Es que yo por ejemplo muchas veces no lo hago por falta de tiempo, pero alomejor estaría bien dedicarle 5-10 y estirar bien todo antes de irse a casa. La verdad es que cuando lo hago al dia siguiente no estoy ni la mitad de hecho polvo..

no.. que pensais?



un saludo

Estirar es algo que nos cuesta a todos, pero es importante estirar al menos el musculo trabajado ese dia, le ayudara a la recuperacion y a su CRECIMIENTO !!!

Algunos dicen que si, otros dicen que no es necesario estirar, eso lo tenes que ver vos.
Aparte si vos ROMU decis por el tema del estiramiento de la fascia, hace poco lei un estudio que niega esa bondad del mismo con respecto a la hipertrofia, ya que vuelve a tomar el mismo tamaño depues del entiramiento.

Lo que si te puedo asegurar, demostrado en mi cuerpo es que si estiras, al día siguiente de un trabajo "macabro" las agujetas son soportables, y si no estiras, te pasarás todo el día con ganas de llorar jajajaj





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

El estiramiento despues del ejercicio es muy importante...

Beneficios:
Aumentar la flexibilidad.
Aumentar la extensión de los movimientos.
Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc....
Pueden ayudarnos en problemas tan variopintos como la fascitis, sindrome del tunel carpiano, gases, insomnio, menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendiditis, etc....
Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
Mejorar la coordinación de movimientos.
Mejorar el conocimiento del cuerpo.
Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
Estirar despues del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
Una sensación agradable.


Extraido de ESTIRAMIENTOS.ES

Cuando trabajamos el musculo este se hincha y se endurece, al endurecerse, pierde elasticidad, hay que forzar a que el musculo se estire para ganar esa elasticidad .

Si en un gym miras a tu alrededor, verás rapidamente a la gente que estira o no...

fijate en la gente que va andando y los brazos los lleva semiflexionados.... en una postura normal los brazos estarían casi rectos....

por otra parte... cuanta gente puede agarrarse las manos por detras de la espalda????

y por ultimo otro ejemplo, estoy casi seguro al 100% que trabajas mas el pecho que la espalda, incluso con mas intensidad...

el Pecho es un musculo que se inserta en el Biceps, con lo que puedes hacerte una idea de lo amplio que es... al ejercitarlo tiende a recortarse con lo que tiende a tirar de los hombros hacia adelante... como si fueses encorvado...

para corregir esto, no hay nada mejor que estirar y trabajar la parte posterior del hombro, redondo mayor y dorsal ancho











































Cómo estirarse:
Calentar siempre antes de estirar (el calentamiento es fundamental).
La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.
Poner atención en los músculos que se están estirando.
Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión de cada persona.

Cómo NO estirarse:
No hacer rebotes. Los estiramientos deben ser relajados y graduales.
No estirar el músculo hasta sentir dolor.
No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos poducir una contractura.
No aguantar la respiración durante el estiramiento.


Respiración:
Debe de ser lenta, rítmica y controlada.
Si se ésta doblando hacia adelante para estirar un músculo, se espirará mientras se hace este movimiento y después, durante el estiramiento, respiraremos despacio.
No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.
Si esta posición impide respirar con naturalidad es que no se está relajado. Debemos disminuir la tensión, hasta que se pueda respirar con naturalidad.


Tipos de estiramientos:
Estático: Consisten en estirar en reposo, se estira el musculo hasta una determinada posición y se mantiene durante 10 a 30 segundos. Implica estirar hasta el limite de lo confortable. Es la tecnica a utilizar en los estiramientos de esta web.
Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los limites de los estiramientos estáticos.
Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el musculo antagonista sin asistencia externa.
Pasivo: Es un tipo de estiramiento estático en el que ejerce una fuerza externa (compañero, fisioterapeuta,...) sobre el miembro a estirar.
Balísitico: Es como el estiramiento dinámico pero forzando los limites de los musculares. Se realiza de forma rápida y con rebotes.
Isométrico: Es un tipo de estiramiento estático en el que los musculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los musculos implicados para reducir la tensión.
PNF (Facilitación neuromuscular propioceptiva o FNP): Es una técnica combinación de estiramiento estático e isométrico, consiste en a) un estiramiento estático seguido de b) una contracción isométrica contra resistencia desde la posición de estiramiento, a continuación tiene lugar c) una relajación seguida de d) un nuevo estiramiento estático que incrementa el rango de movimiento.





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Un Saludo

Chema

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RETROCEDER NUNCA, RENDIRSE JAMAS !!
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Monitor de FisicoCulturismo por la IFBB

Buena aclaracion!!!!

Un Saludo.

El estiramiento es escencial si queres tener MAS FUERZA Y MAS CREIMIENTO MUSCULAR.
1.- Mas fuerza, ya que cuando estiras, das mayor amplitud de movimiento, y a mayor amplitud de movimiento, obtienes una mayor fuerza, osea, a cargar mas peso xD
2.- Al estirarte, estiras la fascia que recubre al músculo, y esta es muchas veces una potente resistencia a que el musculo crezca. Ayudaras a crecer a tu musculo si estiras bien amigo