NO DEBEMOS PENSAR SOLAMENTE EN TENER UN CUERPO MÁS FUERTE, ATLÉTICO O CON BUENAS FORMAS, SINO TAMBIÉN EN LO MÁS IMPORTANTE: NUESTRA SALUD. DEBEMOS EJERCITARNOS PARA PODER MOVERNOS CON MÁS SOLTURA, TENER UNA SENSACIÓN DE BIENESTAR, MEJORAR NUESTRA CALIDAD DE VIDA, ... LLEVANDO UNA BUENA ALIMENTACIÓN Y ENTRENAMIENTO. EL DEPORTE EN GENERAL, ADEMÁS DE AYUDARNOS A BAJAR DE PESO Y CONSEGUIR NUESTRAS METAS, ES UNA FUENTE DE ENERGÍA QUE NOS APORTA OTRAS VENTAJAS A NIVEL FÍSICO Y EMOCIONAL:

- AYUDA A ALARGAR, TONIFICAR Y DESARROYAR LA MUSCULATURA.

- FORTALECE LAS ARTICULACIONES Y PREVIENE DE LA DESCALFICICACIÓN ÓSEA.

- REDUCE EL ESTRÉS Y LA DEPRESIÓN.

- DISMINUYE EL RIESGO DE OSTEOPOROSIS.

- NOS AYUDA A DORMIR MEJOR.

- MANTIENE LA MENTE Y EL CORAZÓN SALUDABLES.

- REGULA EL SISTEMA DIGESTIVO.

- AYUDA A QUE NUESTRO CUERPO UTILICE EL OXIGENO Y NUTRIENTES DE FORMA CORRECTA, LO QUE REPERCUTE DIRECTAMENTE EN LA FORTALEZA DEL SISTEMA INMUNOLÓGICO.

- PREVIENE CONTRA EL ENVEJECIMIENTO PREMATURO Y VARIAS ENFERMEDADES (por ejemplo las de tipo cardiovascular...).

- AYUDA A PREVENIROS DE LESIONES PRODUCIDAS POR MALOS HÁBITOS (MALAS POSTURAS EN EL TRABAJO, O EN CASA SIMPLEMENTE), COMO SON LAS CONTRACTURAS EN LA ESPALDA, PROBLEMAS EN LAS CERVICALES, MÚSCULOS Y ARTICUALCIONES ATROFIADOS O DÉBILES, ETC.

- NO SOLO NOS BASAREMOS EN ENTRENAR. ADEMÁS DE SEGUIR UN ENTRENAMIENTO SISTEMÁTICO, REGULAR Y BIEN PLANIFICADO Y ORGANIZADO, HAY OTROS ASPECTOS FUNDAMENTALES QUE HAY QUE RESPETAR Y CUIDAR: EL DESCANSO (7-8 HORAS DE SUEÑO, BUENAS RECUPERACIONES ENTRE SERIES Y EJERCICIOS, ETC.);  UNA BUENA ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN; EVITAR LOS HÁBITOS NOCIVOS (COMIDAS BASURA, TABACO, ALCOHOL, DROGAS, ETC.); ETC. SI NO CONSEGUIMOS EQUILIBRAR DESCANSO, NUTRICIÓN Y ENTRENAMIENTO (ENTRE OTROS) PODEMOS AUMENTAR EL RIESGO Y LA FRECUENCIA DE LAS LESIONES, TRASTORNOS FISIOLÓGICOS, TRASTORNOS PSICOLÓGICOS, ALTERACIONES DEL SUEÑO, SOBRE ENTRENARNOS, …  QUE DISMINUIRÁN CONSIDERABLEMENTE EL RENDIMIENTO TANTO A NIVEL FÍSICO COMO INTELECTUAL, NO CONSEGUIENDO LOS OBJETIVOS DESEADOS. LOS HÁBITOS NOCIVOS VAN A DISMINUIR NUESTRA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO A LA HORA DE ENTRENAR A ALTA INTENSIDAD, POR EJEMPLO EN LOS EJERCICIOS AERÓBICOS, EJERCICIOS CON CARGAS DE PESO GRANDES, ETC.


CONSEJOS PARA ENTRENAR BIEN:

•  LOS RESULTADOS SOLO SE OBTIENEN A BASE DE CONTINUIDAD SIEMPRE QUE SEA POSIBLE. PIERDE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO POR CULPA DE UN PROGRAMA DE TV O UN PARTIDO DE FUTBOL Y PRONTO ENCONTRARÁS MIL EXCUSAS PARA PERDER MÁS ENTRENAMIENTOS. RECORDAD QUE EL DEPORTE ES SALUD.

•  REALIZA UN CALENTAMIENTO EN CARDIOVASCULARES (BICICLETA, STEP) DE10/20 MINUTOS DE DURACIÓN, ANTES DE COMENZAR CON LA SESIÓN DE PESAS.

•  NUNCA COMIENCES CON TU PESO MÁXIMO, LAS PRIMERAS SERIES DEBEN SER LIGERAS Y CÓMODAS PARA QUE TUS MÚSCULOS Y ARTICULACIONES SE PREPAREN.

• NO PEGUES TIRONES DE UN PESO ELEVADO POR MUCHO QUE PESE UTILIZANDO LA INERCIA NI MOVIMIENTOS BRUSCOS, SI LO HACES ESO SIGNIFICA QUE TE EXCEDES CON EL PESO ¡ES DEMASIADO! CADA REPETICIÓN HA DE HACERSE CON UN RITMO UNIFORME Y VELOCIDAD CONTROLADA. TANTO LA SUBIDA COMO LA BAJADA HAN DE IR A UNA VELOCIDAD IGUALADA: MODERADO Y CON SUAVIDAD.

•  NO PEGUES TIRONES DURANTE LAS REPETICIONES DE CUALQUIER EJERCICIO, DE LO CONTRARIO VUESTRAS ARTICULACIONES IRÁN SUFRIENDO, PUDIENDO PROVOCAROS ALGUNA LESIÓN ARTICULAR, O MUSCULAR INCLUSO.

•  DE NADA SIRVE HACER LOS EJERCICIOS MECÁNICAMENTE, DEBES SENTIR COMO TRABAJA EL MÚSCULO, CONCÉNTRATE EN CADA REPETICIÓN, DESDE LE INICIO HASTA EL FINAL DEL RECORRIDO.

•  SI ERES PRINCIPIANTE O LLEVAS TIEMPO SIN ENTRENAR, HAZLO CON MODERACIÓN AL PRINCIPIO, DE LO CONTRARIO TE ARRIESGARÁS A LESIONARTE O SOBRE-ENTRENARTE.

•  NO TE ENTRETENGAS HABLANDO A MITAD DE UN ENTRENAMIENTO, LO QUE HAGAS A CONTINUACIÓN NO SERVIRÁ DE NADA. DESCANSA LO MÍNIMO ENTRE SERIE Y SERIE, INFERIOR A 1 ó 2 MINUTOS, NO MÁS PUES EL MÚSCULO SE RELAJARÁ SI TE ESCEDES CON EL DESCANSO Y NO CONSEGUIRÁS UN ENTRENO EFECTIVO.

• UN ENTRENAMIENTO PARA QUE SEA EFECTIVO DEBE TENER UNA DURACIÓN NO SUPERIOR A LOS 30/45 MINUTOS SIENDO UN GRUPO MUSCULAR, ó LA HORA/HORA Y CUARTO COMO MUCHO SI SE HACEN DOS GRUPOS MUSCULARES, TODO LO QUE SOBREPASE DE ÉSE TIEMPO SERÁ SOBRE-ENTRENAMIENTO Y NO CONSEGUIRÁS LA META QUE DESEAS.

• HAZ EJERCICIOS DE ABDOMINALES, TE AYUDARÁ A TONIFICAR ESA PARTE. UNA VEZ TONIFICADA (MUSCULADA) TE SERÁ  MÁS FÁCIL DE QUEMAR LA GRASA DE LA CINTURA PERO NO POR HACER MÁS ABDOMINALES VAS A QUEMAR MÁS, DONDE REALMENTE SE QUEMA GRASA ES HACIENDO EJERCICIOS AERÓBICOS EN CARDIOVASCULARES (CORRER, BICICLETA, STEP, NATACIÓN, CAMINAR, GIROS CON PALO O EN RUEDA, ETC.), POR LO QUE NO VIENE MAL HACER ALGO DE EJERCICIOS AERÓBICOS EN CARDIOVASCULARES AL FINALIZAR LA SESIÓN DE PESAS, TE AYUDARÁ A ELIMINAR LA GRASA QUE TE SOBRE, APARTE DE DARTE MÁS RESISTENCIA AERÓBICA, NO CONSEGUIRÁS NADA SI NO HACES UN MÍNIMO DE 20/30 MINUTOS.

•  LOS EJERCICIOS DE LUMBARES SON TAMBIÉN MUY IMPORTANTES, SI NO QUIERES TENER PROBLEMAS DE ESPALDA ALTERNALO CON LAS ABDOMINALES, POR EJEMPLO: UN DÍA ABDOMINALES Y AL OTRO LUMBARES. VUELTA A EMPEZAR Y SIEMPRE DESPUÉS DE LA SESIÓN DE MUSCULACIÓN.

•  RECOGE LO QUE HAYAS UTILIZADO, NADIE TIENE POR QUE QUITAR LAS PLACAS DE ALGUNAS DE LAS MÁQUINAS O RECOGER LAS MANCUERNAS DEL SUELO POR TI, A NADIE LE GUSTA RECOGER LO DE LOS DEMÁS. SI HACEMOS TODOS LO CORRECTO, EL GIMNASIO ESTARÁ EN PERFECTAS CONDICIONES Y TODOS ESTAREMOS CONTENTOS, POR LO QUE RENDIREMOS MÁS EN EL ENTRENAMIENTO AL ESTAR MÁS CÓMODOS. ES TRABAJO DE TODOS NOSOTROS EL CREAR UN BUEN AMBIENTE EN LA SALA.





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- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos

En fin....


Lo del tabaco va por mi??  


Angún dia ya pronto  





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

Muy, pero que muy bien hermano, lo has captado!!!! ESTUPENDO, jajajajajajajajaja...... Me preguntaba que cuánto tiempo tardarías en decirme algo, jajajajajaja.... ánimo hermano, que "eso" no te aportará nada bueno (sin coñas)....

Un abrazo!!!!!!!!!!!!!





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No eres el unico que se lo dice Luis pero este es como un mulo.





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La No-dieta. Principios Basicos Para Principiantes

"Si vis pacem para bellum."