bueno se acabaron las vacaciones y empiezo a trabajar y tengo que cambiar la dieta,la de dias de fiesta sera esta:

1.-7h.leche con avena y a la media hora cafe con leche y  2 tostadas con mantequilla

entreno + 30m de eliptica o bici despues juto al salir un platano

2.-10:30. 2rebanadas de pan integlal con atun o pollo o pavo + un puñado de frutos secos(nueces,avellanas,almendras,piñones..) +pieza de fruta

3.- 14:00h legumbres, si es pasta o arroz lo acompaño con pollo o pavo,  + fruta

4.- 17:00h dos rebanas de pan integral o tortas de arroz + leche con cereales y miel+

5.- 20:00h pescado o verdura con una ensalada,pan integral y leche

6.- la ensalada la paso aqui con atun,o no se si seria mejor un suplemento de protes

la del dia de trabajo

5 am leche con avena y a la media hora cafe con leche y  2 tostadas con mantequilla

8:30 bacata de pan integral de jamon con fruta

11:30 unas tortas de arroz y un yogurt

14:00 sanwich de pavo y unos frutos secos

14:30 entreno

17:00 pasta o arroz +fruta

20:00 pescado o verdura con una ensalada,pan integral y leche

tengo unas dudas las protes,se toman ¿al levantarse,antes de entrenar,despues,antes de acostarse?¿influye la toma en dias de no entreno?

bueno ya se que es un poquillo largo pero,

saludos a todos

Si indicas cual  es tu objetivo sera mas facil ayudarte con la dieta. Las proteinas hay que tomarlas al levantarse 30'  antes del desayuno, 30' despues de entrenar y otra antes de acostarse, esta de la noche mejor hacerla con caseina o en su defecto proteina se suero con leche y una cucharada de aceite de oliva o lino.

Un Saludo.

Los batidos de protes son alimentos y se toman cuando se quieran.Las tomas "estrategicas" son al levantarte,despues del entreno y al acostarse(con leche o una cucharada de aceite para retrasar su asimilacion).No obstante si tu quieres tomar un batido a media tarde o media mañana es indiferente,muchos lo hacemos a menudo, te salva una comida y es proteina pura. La proteina antes de entrenar no es recomendable salvo que sea 1 hora antes de entrenar porque si la tomas despues la vas a utilizar de combustible y no es rentable.Como bien 1 hora antes de entrenar y listo.Si te entra hambre justo antes de entrenar o durante el entreno come algo de comida de verdad,fruta o un bocatilla,para cuando se digiera ya habras acabado de entrenar y habras salvado la sensacion de hambre.

 





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La No-dieta. Principios Basicos Para Principiantes

"Si vis pacem para bellum."

Vaya,Olympo ya contesto a algunas cosas.Disculpa Olympo,me he colado.





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Tu informacion complementa a la mia    

Un Saludo.

gracias a los dos por las respuestas,mi objetivo de momento es ganar volumen,peso unos 77kg y mido 180cm

es que de 6:00 a 14:00 comida fuerte no se si voy ha poder hacerla porque almorzamos sobre las 8:30 y luego vamos parando a ratos,si podemos,mas que nada de las proteinas,es si como lo suficiente para poder aguantar sin que me de una pajara

saludos