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Re: Training From The Abyss (Jainko´s Journal)
No lo se ni yo, masho!!!
el traslado kasi esta ultimado, a falta de gym k lo tendré en breves..
de momento el mierkoles entreno, y el jueves noche hospital...menos mal k el Tito tiene la piel muy korreosa
asi k aprovecho k estoy de ATM (nidea d lo k es eso, un dia de deskanso y pal kurro) para postear lo del mierkoles
Salí a las 9 de la mañana de kasa y tras luchar por mi puta pasta en la oficina de cierta empresa y negarme a la extorsión de firmar kon un añadido de mi puño y letra k dijera "konforme", el dia se konvirtio en una jornada katabolika en la k solo konsumí un sandwich gratinado, 2 litros de agua y kasi todos mis nervios...
pero llegué al pueblo kon el tiempo justo para engullir unos ramifikados, un batido de protes y dirigir toda mi ira kontra lo uniko k me da paz en este jodido mundo....
HACED LO K TENGAIS K HACER, K YO HARÉ LO KE TENGO K HACER, KE ES VIVIR Y MORIR KOMO UN HOMBRE (Epicteto)
Buenop, esta anikilación konsiste en hacer lo dos primeros ejercicios en biserie..y los siguientes van enlazados de manera k empiezas el siguiente interkalando sus primeras series kon las ultimas del anterior
deskanso entre ejercicios : NINGUNO
deskanso entre series y biseries : 2-3 juramentos segun el sacrosanto manual de Arameo Antiguo del Tito Jainko
-CALENTAMIENTO
craneal intenso
-DOMINADAS SUPINAS ANCHAS + PRESS BANCA
12 repes + 30 secs de bajada en la ultima + 40k x 20 +60k x 8 en press
8 repes + 10 secs de bajada en la ultima +70k x 8
8 repes + 10 secs de bajada en la ultima +70k x 8
7 repes + 10 secs de bajada en la ultima +70k x 6
enga...
-REMO BARRA SUPINO OLIMPIKA
50k x 8
70k x 8
70k x 8
70k x 8
80k x 6 enlazando las ultimas series en biserie kon..
-PRESS INKLINADO MANKUS
28k x 8
30k x 7, me vino un pavo a "ayudar" y kasi m lo komo, a tomar por sako la koncentración..
30k x 6
30k x 5 k rayada kon lo del notaaaaaa!!!!! alternando kon..
-JALON AL PECHO AGARRE AMPLIO
60k x 8
60k x 8
60k x 8
60k x 8 enlazando kon..
-PRESS MILITAR OLIMPIKA DE PIE
30k x 8
30k x 6..KEEEEEE!!! A TOMAR POR!!!
35k x 5
35k x 5 las ultimas dosseries tambien enlazando kon..
-REMO MANKUERNA APOYADO BANKO
30k x 8
32k x 8
34k x 8 POR KROOOOOOOOOOOOOMMM!!
34k x 7....maldiciones y juramentos....8!!!!!
empapado en sudor y kon un pinchazo en el kostado k me rekordaba mis 10 kilometritos de aerobikos un mal día...
esto no va a akabar así...
FONDOS SUELO (deskanso de 20´entre series)
20-20-15-15
pa donde la vieja, batido, cenota y buena charla kon un kornete o dos de por medio..
en buena hora decidí reforzar mi exoeskeleto, ayer noche me salvó la vida y gracias a ello puedo estar aki y ahora posteando esto en lugar de en el hospital o en un alojamiento peor...
supongo k en breves todo volvera a una sospechosa trankilidad..o eso o akaba de estallar todo por los aires, konmigo inkluido en el lote
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Re: Training From The Abyss (Jainko´s Journal)
TODAVIA NO HE MUERTO
un monton de meses sin entrenar, tres mudanzas, cinco empresas diferentes..o eran seis ya?? y pokas posibilidades de konseguir un horario estable y nocturno, k es la unika manera de k yo lleve una rutina en kuanto a alimentacion, entreno y deskanso..
asi k nanai..a entrenar kon kalzador..empezamos de cero practikamente, no he hecho nada mas estos ultimos meses k unas brazadas en el Cantabriko estos días..
lo de hoy, una filfa...
pero hay k postear a las duras y a las maduras...
ESTOY HECHO UN MINDUNDI
-CALENTAMIENTO
Giros de hombro kon palo
Giros de cintura e inklinaciones kon palo (piernas abiertas y cerradas)
-PRESS BANCA MANKUERNAS
16k x 12
18k x 12
20k x 10
22k x 8
-PRESS INKLINADO MACHINE
20k x 10
20k x 8
20k x 8
20k x 8
-APERTURAS INKLINADAS 15º
10k x 12
12k x 10
12k x 10
12k x 10
-CRUCES POLEA
10k x 15
15k x 12
15k x 10
15k x 10
-FONDOS SUELO
5-5-5 menos mal k no mavisto mi madre....
No tenía platanito, parezko nueva en el konvento..
unos buenos tragos de zumo y pa kasita a praktikar la jardinería extrema!!
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Re: Training From The Abyss (Jainko´s Journal)
Pifer , Gallu, Cardoso , Pakito..acias, sois la oxtia..a ver si me voy poniendo al día...
Este es del sábado tarde, un dia de deskanso por medio komo los niños buenos, en la ducha me dolían los pectorales sólo kon el agua..y los triceps ni te kuento...
LA ESTABILIDAD ES UN ESTADO EMPIRICO
-CALENTAMIENTO
5´eliptika
giros variados kon palo
estiramientos antebrazos
-JALON PECHUGON AGARRE AMPLIO
30K X 15
35K X 12
40K X 12
45K X 12
-REMO GIRONDA SEMIPRONADO ESTRECHO
40k x 12
45k x 12
50k x 12
55k x 10
-JALON PECHUGON SEMIPRONADO ESTRECHO
35k x 12
40k x 12
45k x 12
50k x 10
-REMO MANKU + EXTENSIONES LUMBARES
20k x 10 + 20 extensiones
20k x 10 + 20 extensiones
20k x 10 + 20 extensiones
22k x 10 + 20 extensiones
-AEROBIKO
20´de elíptika sin pasar de 142 pulsaciones
por lo menos he sudau...
Platanuelo y pa la dusha!!!
Mi intención en un principio era aprovechar k vuelvo a estar Kuerposkoba Total para hacer una minidefinición aprovechando el periodo de adaptación y asi intentar movilizar algunas grasas k llevan ahí desde ni se sabe kuando..
Pero me tiene preokupado el tema de la rodilla...no tengo tantas molestias komo hace poko, pero me da yuyu sikiera salir a korrer..a veces m molesta tras subir andando hasta el kurro...(kreo k son 4 kilometros kuesta arriba ) asi k lo de entrenarla a sako de momento va a ser k no..y aeróbikos kon kuidadito..a ver si kon la eliptika se va desoxidando, e intentaré nadar kada vez k pueda...
Los antebrazos intentaré kuidarlos, k esta temporada k he estado sin entrenar me estaban MATANDO, literalmente...es increible komo me han llegado a molestar SIN HACER ESFUERZOS!!!
Haré estiramientos, ejercicios específikos y me aplikaré kremitas antes de tener mas molestias
Ya iré poniendo las noticias en el parte de guerra
-ABDOMINALES CENTRALES MACHINE
35k x 20
40k x 20
45k x 20
kreo k algo así era, no enkuentro el apunte..ya edito si esop
y hoy taba perruno y kon los antebrazos doloridos..asi k he tirado pal templo direktamente en txanklas para no emocionarme y asi no podía hacer sentadillas, solo iba a entrenar las patukas en machine...
-CALENTAMIENTO
6´eliptika
segun kalentaba taba pensando..."pos la prensa kon txanklas nu se yo tampoko.."
enga, unas ligeritas pa kalentar...
-SENTADILLAS TXANKLETERAS HASTA EL FONDO
40k x 15
50k x 12
60k x 12
70k x 12
70k x 12
si hubiera moketa o argo así, hubiera mandau las txanklas a tomarporsako..tanto sudor y plastiko no es buena kombinación, pero weno..k me kiten lo bailau, ha estado gracioso
-EXTENSIONES KUADRICEPS
30k x 12
35k x 12
40k x 12
45k x 12
-FEMORAL TUMBADO
25k x 12
30k x 12
35k x 10
40k x 10
-FEMORAL DE PIE
5k x 12
5k x 12
7.5k x 10
7.5k x 10
-PATADA GLUTEO MACHINE DE PIE + ABDUCTORES MISMA MACHINE
50k x 10 + 50 k x 10
50k x 10 + 50k x 10
unos minutillos de eliptika y de ergómetro pa soltar y ya...
Bueno pues ya somos dos yo también tengo las patas para el arrastre bienvenidos al infierno de nuevo. Cómo estás compi? espero que todo vaya genial y encuentres de nuevo en el hierro el aliado que siempre has tenido.
Un abrazo
Fecha y hora actual: 05 Diciembre 2008, 10:34 | Todas las horas están en UTC + 1 Hora [DST Habilitado]
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) asi k lo de entrenarla a sako de momento va a ser k no..y aeróbikos kon kuidadito..a ver si kon la eliptika se va desoxidando, e intentaré nadar kada vez k pueda...
