rutinas y ejercicios/entrenamientos de fuerza/Entrenamiento de Fuerza: Teoría y Práctica   hay tienes el enlace que falla

PD: Tu solo meterias 3 ejercicios por rutina??





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La No-dieta. Principios Basicos Para Principiantes

"Si vis pacem para bellum."

MI OPINiÓN

A VER QUE PENSAIS


Como no es capaz de hacer dominadas,

Mi consejo sería que en la máquina de dominadas asistidas, buscarais el peso que le permita sacar 5 repeticiones, y a partir de ahí plantearos una rutina de fuerza.

La haría de 3 días a la semana, no más, y me centraría solo en los grupos que le van a hacer falta, olvidando los otros. Es decir, no haría piernas ni nada de eso. Eso lo dejaría para aeróbicos los dias de no rutina.

Se que siempre decimos que s ebusque el equilibro entre grupos, pero en este caso, lo que prima es la efectividad.

Yo le pondría a:

Curl barra

Remo barra

Dominadas

Press militar

fondos

y si me apuras press banca


Creo que si estructuras la rutina de fuerza full-body de 3 días alternos en base a estos ejercicios, podrías obtener buenos resultados.

El tiempo apremia





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

Sigo sin verlo ponme el enlace donde te venga "Entrenamiento de Fuerza: Teoría y Práctica", por favor!!!

Pues si, yo al menos solo haría 2 a 3 ejercicios por grupo, 3 para los grandes, dos para los pequeños (bíceps y tríceps).





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- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos

Aqui tienes el enlace: http://www.culturismoysuplementos.c...tica-kba11.html

PD:En una muscle and fitness vienen entrenos de fuerza donde por cada ejercicio hay ademas de 3 series de 3 repes duras otras 3 series al 50,75% de intensidad tb de 3 repes como de calentamiento.Esto es recomendable??





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La No-dieta. Principios Basicos Para Principiantes

"Si vis pacem para bellum."

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- - I G N O TA - -

Gracias PC.





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"Si vis pacem para bellum."

Yo también ando bastante flojo en las dominadas, es en lo único que no he avanzado. Y me han comentado que me ponga lastre (con 5 kg basta). Parece una tontería porque podré hacer aun menos, pero dicen que al quitártelo después de una temporada entrenando con él subes como nada. Tendrá que probarlo.

Claro que en el caso de tu amigo, si no hace ni una no será una buena técnica. Yo optaría por lo que dice Luis y cuando llegue a hacer 4 o 5 probar el lastre.

Por cierto, ¿qué vais para Nacional? ¿cuántas tiene que hacer para aprobar? El 10 está en 17 dominadas si no me equivoco ¿no?

Un saludo.

Claro XIII,yo me hago 12 asi que puedo aspirar al 10(si, son 17) porque tengo 4 meses antes de las pruebas pero este chico si se saca 8(un 5 de nota) le pongo un monumento.Si estamos para la nacional.





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La No-dieta. Principios Basicos Para Principiantes

"Si vis pacem para bellum."

Amigo PC, ¿podrías solucionar el error de lo que comenta Melv (Entrenamiento de Fuerza: Teoría y Práctica)??? Yo no sé cómo hacerlo, no doy con ello...

Un abrazo!!!





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Lo mirare en cuanto tenga un rato Luis





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- - I G N O TA - -

mi experiencia , cuando comence en el gimnacio el año pasado (por septiembre) no hacia niuna miserable dominada,subia a lo mas 5cm, que hacia entrenaba arto jalon (y seguia mi rutina normal de superseries) pero cuando hacia las dominadas me quedaba colgado todo el tiempo posible y me levantaba lo que pudiera , al caer descansaba minuto y medio y vuelta a realizar el mismo ejercicio y asi 3 veces, cuando deje de entrenar en diciembre hacia 3 dominadas bien realizadas, cuando volvi a entrenar en marzo  habia bajado a 2 dominadas y siguiendo el mismo patron de antes ahora ya estoy realizando 3x5 dominadas durante la rutina(que ahora es de volumen) y todos los dias que entreno apenas llegue me cuelgo de la barra y hagouna serie de las repeticiones que pueda y subiendo lo que pueda hasta que ya no de mas, de esta forma ya hago 8 dominadas bien hechas, igual comentar que en marzo pesaba 78k y ahora estoy pesando 75k(mido 1.73) creo que esa baja depeso igual ayudo .

saludos y suerte!!!

COmo estas.

Por mi experiencia en los gimnasios te digo que todo es un proseso y para caminar tiviste que gatear, entonces gatea pero practica la marcha.
En tu entrenamineto de dorsal incluye una serie de Dominadas a fallo asi el fallo sea una sogue con tu rutina y si que te des cuenta estaras haciendo dominadas sin parar.

Gracias por los consejos chicos,gracias a todos.Veremos que se puede hacer.





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