HOLA A TODOS. OS RELATO EL ENTRENO DE AYER MARTES 26-02-08- UN SALUDO

ESPALDA Y BICEPS

ESPALDA

CALENTAMIENTO JALON AL PECHO BARRA LARGA 2 SERIES 15 REPETICIONES CON 30 KILOS

JALON AL PECHO BARRA LARGA

10*40 KILOS
10*50 KILOS
10*55 KILOS
10*60 KILOS
08*65 KILOS
08*65 KILOS


JALON AL PECHO ABARRE ESTRECHO

10*40 KILOS
10*50 KILOS
10*55 KILOS
10*60 KILOS
10*65 KILOS


JALON TRAS NUCA BARRA LARGA

10*40 KILOS
10*50 KILOS
10*60 KILOS
08*65 KILOS

REMO EN MAKINA CONTRAPESOS

10*25 KILOS
10*30 KILOS
10*35 KILOS
08*35 KILOS


BICEPS

PREDICADOR BANCO SCOTT

10*25 KILOS
10*25 KILOS
10*30 KILOS
08*30 KILOS


CURL ALTERNO MANCUERNAS SENTADO

10*10 KILOS POR BRAZO
10*12.5 KILOS POR BRAZO
10*12.5 KILOS POR BRAZO
08*12.5 KILOSPOR BRAZO


ABDOMINALES EN MAKINA DE CONTRACCION CON PESO

3 SERIES DE 20 REPETICIONES CON 85 KILOS

BUENAS TARDES APAÑEROS . OS VOY A RELATAR EL ENTRENO DEL LUNES 03 DE MARZO DEL 2008


BICEPS Y TRICEPS EN DUETTO.


BICEPS

CURL ALTERNO CON MANCUERNA EN BANCA SENTADO INCLINACION ESPALDA HACIA ATRAS DE UNO 45 GRADOS O UN POCO MENOS

10*7.5 KILOS POR BRAZO
10*10 KILOS POR BRAZO
10*12.5 KILOS POR BRAZO
08*12.5 KILOS POR BRAZO


CURL CONCENTRADO BANCO SCOTT

12*25 KILOS TOTAL
10*25 KILOS TOTAL
10*30 KILOS TOTAL
08*30 KILOS TOTAL

CURL CON BARRA "Z" DEPIE

12* 20 KILOS TOTAL
10* 25 KILOS TOTAL
10*30 KILOS TOTAL
08*30 KILOS TOTAL


TRICPES

JALON DE PIE POLEA ALTA A DOS BRAZOS

12*20 KILOS
10*25 KILOS
10*25 KILOS
08*30 KILOS


EXTENSION TRICEP EN SILLA ROMANA

10*50 KILOS
10*60 KILOS
08*70 KILOS
08*70 KILOS


PATADA TRICEPS POLEA BAJA

10*7.5 KILOS POR BRAZO
10*10 KILOS BRAZO
08*10 KILOS BRAZO

ESO FUE TODO AMIGOS. UN SALUDO

HOLA OS RELATO EL ENTRENAMIENTO DEL MARTES 04 DE MARZO DEL 2008


PIERNAS


CALENTAMIENTO:::::: 2 SERIES DE 15 REPETICIONES CON 30 KILOS DE EXTENSIONES CUADRICEPS EN MAKINA



ENTRENO

EXTENSIONES CUADRICEPS EN MAKINA

12*45 KILOS
10*60 KILOS
10*75 KILOS
10*80 KILOS
08*85 KILOS


PRENSA EN MAKINA SENTADO

10*75 KILOS
10*82.5 KILOS
10*82.5 KILOS
10*90 KILOS


CURL FEMORAL SENTADO

15*35 KILOS
12*45 KILOS
10*55 KILOS
08*65 KILOS

EXTENSION GEMELOS DE PIE CON PESO EN HOMBROS

15*40 KILOS
15*40 KILOS
15*40 KILOS

BALANCEO GEMEOS EN MAKINA SENTADO CON PESO

3 SERIES CON 60 KILOS DE 25 REPETICIONES.


ESO ES TODO POR HOY. UN SALUDO

HOLA. OS RELATO EL ENTRENO DE ESPALDA DE AYER


CALENTAMIENTO DOMINADAS LIBRES.

1 SERIE DE 3 REPÈTICIONES
1 SERIE DE 4 REPÈTICIONES
1 SERIE DE 5 REPÈTICIONES


JALON AL PECHO BARRA LARGA

10*40 KILOS
10*50 KILOS
10*60 KILOS
10*70 KILOS

JALON AL PECHO AGARRE ESTRECHO

10*50 KILOS
10*60 KILOS
10*65 KILOS
10*70 KILOS

REMO GIRONDA

10*40 KILOS
10*50 KILOS
10*55 KILOS
10*60 KILOS

RECMO EN MAKINA DE CONTRAPESOS AGARRE ALTO

10*25 KILOS
10*30 KILOS
10*35 KILOS
08*40 KILOS


CREO Q ESO FUE TODO AUNK CREO Q OLVIDO ALGO ?


AM SI

ENCOGIMIENTO DE TRAPECIOS CON MANCUERNAS

12*20 KILOS POR BRACO
12*22.5 KILOS POR BRAZO
10*25 KILOS POR BRAZO
08*30 KILOS POR BRAZO


ESO FUE TODO AMIGOS. UN ABRAZO.

veo mejor este entrenamiento de espalda k el de la semana pasada (akel estaba un poko eskaso de remos...)

y lo de dejarlos para el final..suele venir bien intercalar jalon-remo-jalon-remo..lo has probado alguna vez??

un saludo y a seguir machacando, brother!!





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MY OWN HELL

Joder macho que soso están los diarios es que la peña no les gusta meterse en las profunidades de los avernos me cago en la mar salada. Perdona por usar tu diario para expresarme pero es que no puede ser que haya unos entrenos como los tuyos no comentados eso no puede seguir así. Dónde están las sentadillas amigo Yeyda y las dominadas, hay que meterlas a cañon. Por lo demás guay me alegro de poder estar con vosotros otra vez estaré por aquí disfruntado de vuestras masacres.

Que razón tienes amigo Feliche!!!! A ver si la gente se nos va animando mas a participar en los diarios!!!!

Amigo Yeyda, buen entreno de espalda, cañero, si señor!!!!!!





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- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos

HOMBRE FELICHE POR FIN TE VEO POR AKI, QUE ALEGRIA COMPAÑERO. ME ALEGRO Q T AYAS ANIMADO.


LAS SENTADILLAS LAS TENGO EN EL OLVIDO MI RODILLA IZQ CUYO LIGAMENTO CRUZADO LATERAL SE ME ROMPIO Y MI LUMBALGIA NO ME LO PERMITEN. DOMINADAS YA LAS ESTOY METIENDO ZU PRIIIIIMO , AHHIIIII ER PAYO , Q MAL Q ME RECONFORTA. POCO A POCO . ME DUELE EL HOMBRITO Y TAL PERO POCO A POCO VALE
?


AVER SI TE ANIMAS PARA LA COMPETI , AUNK NO SE SI YA T ABRAS APUNTADO. SE WENO , UN ABRAZO.


GRACIAS LUIS POR EL COMENTARIO , NO TOY YO MU EN SERIO ESTE AÑO CREO PERO LLEGARE A DONDE PUEDA , TOY MU LIADO CON LA OBRA DE LA CASA Y REFORMAS Y TAL Y ESO PIDE MUCHO DE COMER Y MUCHO DESCANSO PERO YA IREMOS POCO A POCO. UN ABRAZO PARA TI TAMBIEN. UN SALUDO.

Todas mis fuerzas amigo Yeyda para el reto que te pongas sea cual sea. Por cierto yo quiero meterme en reformas yo mismo y me da un poco de tembleque a si que sabiendo que estás liado igual te pido consejo. Por ejemplo estoy pensando ponerle las puertas a la casa, el problema es que tengo que poner marco y todo por que los que tengo son de hierro. Es decir que tengo que picar, y la verdad es que me da un poco de cague pero bueno. Lo que creo que voy a hacer es primero una puerta acabarla y luego liarme con las demás.

HOLA A TODOS , QUERIDOS AMIGOS Y COMPAÑEROS DEL HIERRO, ESTOY DESOLADO Y DESTROZADO.

EL JUEVES 27 IBA YO HACIA EL CURRO EN LA MOTO Y EN EL TRAYECTO EN PLENA AUTOVIA Y A 80 KILOMETROS POR HORA SE ME CRUZO UN PERRO ALGO DESBOCADO Y ASUSTADO EN MITAD DE MI TRAZADA Y AL NO PODER ESQUIVARLO Y CHOCAR CON EL ME VI CASI AL INSTANTE DESPARRAMADO POR EL SUELO EN MITAD DE LA CARRETERA . AFORTUNADAMENTE NO ME PASO NINGUN COCHE POR ENCIMA PERO EL BALANCE GENERAL DE ESTE TRAGICO ACONTEMIENTO ME HA COSTADO QUE ME HAYA ROTO 6 COSTILLAS CONSECUTIVAS EN LA PARTE POSTERIOR DE LA ESPALDA (JUSTO LAS QUE HAY DEBAJO DEL HOMOPLATO) , ME HAYA ROTO DOS HUESOS DEL METACARPIO DEL PIE DERECHO Y ME HAYA HECHO DIVERSAS KEADURAS POR FRICCION Y CONTUSIONES EN RODILLAS Y CODOS.

AHORA ME ENCUENTRO BASTANTE JODIDO Y DEBO RETIRARME FORTUITAMENTE DE TODA ACTIVIDAD FISICAS DISTINTA A RESPIRAR .  DURANTE LOS PROXIMOS DOS MESES DEBO DE , LO MEJOR QUE PUEDA, REPOSAR EN CAMA Y ESPERAR QUE MIS FRACTURAS SANEN PARA DESPUES , INICIAR LA REHABILITACION EN LA PIERNA Y EN LA ESPALDA.

SIENTO SER PORTADOR DE MALAS NOTICIAS, PERO ASI OS AVISO DE POR Q NO ME VEREIS EN EL FORO EN UNA LARGA TEMPORADA YA Q NO TENGO INTERNET EN CASA.

SIN MAS QUE AÑADIR SOLO ME KEDA DECIROS QUE HECHARE MUY MUCHO DE MENOS EL MUNDO DE LOS HIERROS Y A TODOS VOSOTROS. UN GRAN ABRAZO.

vaya putada amigo, espero que te recupereres pronto y bien para poder seguir haciendo lo que te gusta.








animos





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CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS?
CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS DE VERDAD?

mi rutina al completo

http://www.taringa.net/posts/info/1...tian-Thibaudeau

Lo echarás de menos en este tiempo que no podrás tocarlos, pero verás que la vuelta será GRANDIOSA y vendrás con mas ganas que nuca... Lo importante ahora es que te recuperes pronto y BIEN, y lo mas importante aún es que hayas salido bien parado de ese accidente, que podía haber sido peor, para no contarlo o para quedarte mal de por vida....

Un fuerte abrazo amigo mío, nos seguiremos leyendo pr aquí ¿ok? Ánimo y con lo que sea aquí nos tendrás a todos!!!!!!





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- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos

HOLA A TODOS. HOY QUE DEBIA HABER SIDO UN DIA ALEGRE Y DE TRIUNFO POR QUE HOY ME QUITABAN LA ESCAYOLA DEL PIE, PUES SE HA CONVERTIDO EN UNA PEQUEÑA PESADILLA.

RESULTA Q ME HAN KITADO LA ESCAYOLA Y HECHO RADIOGRAFIAS Y AL COMPROBARLAS LOS TRAUMATOLOGOS HAN DETECTADO UN FRACTURA NUEVA EN UN HUESO DEL PIE LLAMADO CUBOIDE , EL CUAL SE HA SOLDADO CON LUXACION (GIRO INCORRECTO SOBRE SU PROPIO EJE) . ESTO ME HA ABRUMADO Y REHUNDIDO DENUEVO. LOS MEDICOS ME HAN MANDADO UN SCANNER Y ME HAN ASEGURADO CON UN 99% DE SEGURIDAD QUE ME TIENEN Q OPERAR EL PIE E INPLANTARME DURANTE UN MES UNOS TORNILLOS Y UNAS AGUJAS PARA FIJARLO EN SU SITIO Y Q COMO MINIMO TENDRE 2 MESES MAS DE BAJA ASI Q YA NO HAY NINGUNA DUDA DE Q ESTE AÑO EL VERANO SERA DESASTROSOS.

ME SIENTO MAL , PERO BUENO, AL MENOS SE HA DETECTADO A TIEMPO EL TEMA Y PARECE Q TIENE ARREGLO.

UN SALUDO A TODOS Y UNA MORALEJA Q OS CUENTO. NO SE OS OCURRA ATROPELLAR UN PERRO CUANDO VAYAIS CON LA MOTO POR LA AUTOVIA A 100 POR HORA Y MUCHO MENOS, NUNCA DEJEIS Q AL OCURRIR ESTO OS APLASTE EL PIE UNA MOTO CUYO PESO OSCILA ENTRE LOS 170 Y 180 KILOS.

UN ABRAZO AMIGOS.

Vaya mala suerte Yeyda. De todas formas siendo el pie podrías comprarte unas mancuernas para casa, no? y hacer abd, lumbares, etc... etc..