Este entrenamiento puede ser uno tipo para progresar en Press de Banca en términos de fuerza. Se hace 2 veces a la semana, descansando 2 días entre medio (Lunes-Jueves o Martes-Viernes). Será duro las primeras veces, pero te acabarás acostumbrando. Aquí van las series de Press de Banca:

   1. 12 repeticiones - 40%
   2. 6 reps. - 75%
   3. 1 rep. - 100% o nuevo máximo
   4. 1 rep. - 95%-100%
   5. 1 rep. - 95%-100%
   6. 4 reps. - 85%-90%
   7. 8 reps. - 65%-75%
   8. Al fallo - 65%-75%

Aparte del Press de Banca, haz 2 ejercicios además yendo al fallo (3 x 8) durante 8 semanas y luego descansa activamente otra semana para que el cuerpo asimile el trabajo.



Extraido de: rutinaentrenamientos.com





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- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos

El proximo dia que haga pecho lo metere por probar tiene pinta de dejarte muy congestionado.

Un Saludo.

Buena opcion para los que con mancuernas de 30K ya estamos arañando 5repes..





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La No-dieta. Principios Basicos Para Principiantes

"Si vis pacem para bellum."