Hola, me presento soy José. Tengo 23 años. Mido 1,75 y peso 71,5 kg.

Habia pensado, hacer una dieta y una rutina de volumen, hasta llegar a los 80 kilos aproximadamente, y luego apartir de esto, definir.
Vosotros que opinais?

Lo siento por las fotos, es complicado, posar y hacerse fotos al mismo tiempo  
Un saludo

Ante todo bienvenido, por lo que se puede apreciar en las fotos no tienes mucha grasa por no decir que nada, estaría bien que te decidieses a realizar un periodo de volumen, sería la opción más acertada, pero a ver que te comentan el resto de los compañeros.

Un saludo





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Hola, gracias por tu respuesta.

Segun la bascula de la farmacia, estoy en un 13 % de grasa corporal (aunq no me parece muy fiable...pq al igual que tu, no me veo grasa por ningun lao xD)

Hay alguna manera de calcularlo?

Thanks
 

El porcentaje de grasa corporal es el método más fiable para establecer el peso ideal de una persona pero es el mas díficil y complicado de medir.
 
Existen varias formas de medirlo, las más fiables son de laboratorio:

 Pesaje hidrostático: demasiado complicado, se sumerje a un individuo en una piscina y se lo pesa allí adentro

 Pliegues cutáneos, se realiza en muchos gimnasios hoy en día, debe realizarlo una persona idónea, ya que no es solamente medir el pliege de grasa con una pinza
 También se puede realizar mediante un aparato de ultrasonido.
 

Una fórmula indirecta (Es decir no de laboratorio) para que pudas estimar tu porcentaje de grasa corporal (tiene un error del 10%, no es mucho para ser indirecta

Hombres
 
Deben medirse con un centímetro la circunferncia de la cintura a nivel del ombligo (medir 3 veces y promediar)
 
PCM = 98.42+[(1.082*PC)-(4.15*CC)]

% de grasa = (PC-PCM) / PC*100

Siendo PCM Peso Corporal Magro
PCl Peso Corporal
CC Circunferencia de la Cintura

Espero que te ayude
 





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Volumen a saco, sin miedo  





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
LA DIETA SIN CARDIO NO SIRVE DE NADA Y VICEVERSA

Nada!!...a comer cómo un cosaco y ganar esos kilos q te hacen falta. Intenta ganarlos limpios, mas a largo plazo, pero q sea peso de calidad y así aprovechar la buena genética q aparentemente tienes. si haces mucho cardio, baja un poco el nivel para catabolizar menos y con eso, una dieta algo más calorica y ejercicios de volumen, puede q ganes peso y no pierdas demasiada definición.
Es una opinión nada más
Saludos   

Se te ve sin nada de grasa. Volumen a saco pero lo mas limpio posible

totalmente de acuerdo con los 2 ultimos posts. Volúmen tranquilo y con buena dieta .

Bienvenido amigo míO!!

La espalda y los deltoides se te ven impresionantes, muy bien y, seguramente que con mucha facilidad para que desarrollen mas.

Por lo demás, se te ve afinado (definido), te falta algo mas de masa en pectorales y brazo, pero eso verás que con constancia, dieta buena y entreno duro, lo conseguirás!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Un abrazo y a por todas!!!!!!!!!!!!!!!





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Bienvenido Jose,

Ha darle caña compañero, que hay que crecer, de momento te puedo decir que se te ven buenas formas con lo que ... animo... y sobre todo sin miedo a coger algo de grasa eh??? que eso se pierde con la definicion..





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Un Saludo

Chema

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RETROCEDER NUNCA, RENDIRSE JAMAS !!
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Gracias a todos. Volumen a saco entonces