SUPER BATIDO DESAYUNO

Ingredientes

• 2 medidas de proteína de suero de leche sabor chocolate o vainilla
• 1 banana
• 100 gramos de avena en hojuelas o avena molida
• 1 cucharada de miel
• ½ vaso de agua o leche descremada

Mezclar en licuadora durante 2 o 3 minutos. Agregar hielo si se desea menor temperatura y mayor consistencia. Puedes sustituir la avena por cebada. Agregar mas agua de ser necesario.

BATIDO PRE-ENTRENO

Ingredientes

• 1 medida de proteína de suero de leche sabor a elegir
• 250 cc de zumo de naranja, manzana o uva
• 1 banana
• 1 clara de huevo (pasteurizada)

Mezclar en licuadora durante 2 minutos aproximadamente. Agregar hielo si se desea menor temperatura y mayor consistencia. Agregar mas agua de ser necesario.

BATIDO POST-ENTRENO PARA MASA MUSCULAR

Ingredientes

• 250 cc de zumo de manzana o uva
• 1 medida de proteína de suero de leche sabor a elegir
• 5 gramos de creatina Creapure
• 2.5 gramos de glutamina
• Pizca de sal
• Hielo picado

Mezclar en licuadora durante 2 minutos aproximadamente, agregar mas hielo si se desea una bebida tipo granizado o frappé. Agregar mas agua de ser necesario





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

estos batidos son para dietas de volumen no?

Yo con los 100g de avena ya estaria reventado..





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La No-dieta. Principios Basicos Para Principiantes

"Si vis pacem para bellum."

Me hacia uno parecido en volumen para el pre-entreno como el primero. Pero llevaba 2 platanos , mermelada y glutamina. Y creo que era un litro paroximadamente





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
OBJETIVO 8 %, 16 DE SEPTIEMBRE

Yo en volumen tomaba 100gr de avena+300ml de leche+1 cucharada sopera de proteinas+1 cucharada de miel y esta buenisimo.
ELROMU con mermelada???De que sabor??

Un Saludo.

yo de pre me meto 100 gr avena + yogurt fresa + leche
de post 2 platanos + prote + avena 100 gr.

Un clasico: 50g de avena + 25g de hardprotein 90% de chocolate + 250ml(a ojo) de semidesnatada.





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La No-dieta. Principios Basicos Para Principiantes

"Si vis pacem para bellum."