HOMBROS

Press Militar Mancuernas

1 Serie: 17,5k para 12 rep. * mancuerna
2 Serie: 17,5k para 10 rep.
3 Serie: 20k para 08 rep.
4 Serie: 20k para 08 rep.

Remo al mentón

1 Serie: 27,5k para 10 rep.
2 Serie: 30k para 10 rep.
3 Serie: 30k para 10 rep.
4 Serie: 30k para 10 rep.

Press Arnold

1 Serie:  15k para 10 rep. * mancuerna
2 Serie:  15k para 08 rep.
3 Serie:  15k para 08 rep.

Pájaros

1 Serie:  10k para 10 rep.
2 Serie:  10k para 10 rep.
3 Serie:  10k para 10 rep.

Elevación lateral Mancuerna

1 Serie:  7,5k para 15 rep.
2 Serie:  7,5k para 12 rep.
3 Serie:  7,5k para 12 rep.

Posterior

1 Serie:  20k para 15 rep.
2 Serie:  20k para 12 rep.
3 Serie:  20k para 12 rep.

ABDOMINALES

Tres series variadas
Bueno pues ánimo a tod@s y otro entreno más para el bolsillo

AEROBIOS

06 minutos en la cinta para entrar caliento a la sala.

Biceps alterno Triceps

Curl barra Z (Agarre Cerrado) alterno Extensiones en Polea

1 biserie: 30k para 10 rep. + 20k para 15 rep.
2 biserie: 30k para 10 rep. + 20k para 15 rep.
3 biserie: 30k para 8 rep. + 25k para 12 rep.

ABD

Un huevo y parte del otro

Un abrazo a todo el mundo

AEROBIOS

06 minutos en la cinta para entrar caliento a la sala.

Biceps alterno Triceps

Curl barra Z (Agarre Cerrado) alterno Extensiones en Polea

1 biserie: 30k para 10 rep. + 20k para 15 rep.
2 biserie: 30k para 10 rep. + 20k para 15 rep.
3 biserie: 30k para 8 rep. + 25k para 12 rep.
4 biserie: 30k para 8 rep. + 25k para 12 rep.

Curl Mancuernas alterno Extensiones Cuerda

1 biserie: 12,5k para 10 rep. + 20k para 15 rep.
2 biserie: 12,5k para 10 rep. + 20k para 15 rep.
3 biserie: 12,5k para 8 rep. + 25k para 12 rep.

Curl Mancuernas (Superserie bajada) alterno Extensiones Polea Barra V

1 biserie: (12,5k para 10 rep. + 10k para 5 rep. + 7,5k para 4 rep.) + 20k para 15 rep.
2 biserie: (12,5k para 10 rep. + 10k para 5 rep. + 7,5k para 4 rep.) + 20k para 15 rep.
3 biserie: (12,5k para 10 rep. + 10k para 5 rep. + 7,5k para 4 rep.) + 25k para 12 rep.

Scott (Agarre Cerrado) alterno Fondos en máquina

1 biserie: 25k para 10 rep. + 45k para 10 rep.
2 biserie: 25k para 10 rep. + 45k para 10 rep.
3 biserie: 25k para 8 rep. + 45k para 10 rep.

ABD

Un huevo y parte del otro

Un abrazo a todo el mundo