dia lunes 14 de abril

dia de pectorales , espalda y bicep

Pectorales

press plano : 2x20 con 20k de calentamiento , 5x10 8 8 6 6 para 47k 53k 53k 57k 57 al fallo la ultima serie
press inclinado : 3x10 8 6 para 37k al fallo
aperturas inclinado : 3x10 8 6 para 10k 16k 16k

Espalda

Dominadas : 4x3
Jalon tras nuca : 5x10 8 8 6 6 para 35k 46k 46k 57k 57k
remo con barra : 3x10 8 6 para 53k 57k 67k
jalon al pecho : 3x10 8 6 para 35k 46k 57k

Biceps

curl con barra Z de pie: 3x10 8 6 para 25k 31k 35k
curl con mancuernas alterno : 3x10 8 6 para 10k

15 minutos de tenis de mesa

mas 250 abdominales variados


saludos y gracias por pasar!!!

Entrenamiento del miercoles 16 de Abril

dia de pierna,hombro y tricep

Piernas

Peso muerto : 5x10 8 8 6 6 para 67k 73k 73k 77k 73k
Zancada : 3x10 8 6 para 47k 53k 57k
Curl Femoral : 3x10 8 10 para 15k 20k 20k

Hombros

Press Militar barra : 5x10 8 8 6 6 para 27k 33k 33k 37k 37k
pajaros : 3x10 8 6 para 10k
press militar mancuerna : 3x10 8 6 para 10k 16k 10k

Triceps

Press frances mancuerna : 3x10 8 6 para 10k
extension de brazos n polea alta :3x10 8 6 para 20k 25k 25k
fondos entre bancos : 13 10 12 al fallo

abdominales y pa la casa

esta semana que viene comenzare a practicar Escalada Derpotiva los dias Martes y Jueves, al gimnasio ire Lunes,Miercoles y Viernes, que opinan de esto? algun consejillo?

Entrenamiento del dia viernes 18

dia de pectorales,espalda y bicep

Pectorales

press banca inclinado 5x10 8 8 6 8 para 33k 37k 37k 39k 39k
press banca plano 3x10 8 6 para 47k 53k 57k
aperturas 3x10 8 6 para 10k 10k 16k

Espalda

Dominadas 5x3
Remo con mancuerna 5x10 8 8 6 6 para 20k 26k 26k 26k 26 ...la verdad que despues de este ejercicio senti los trapecios muy congestionados:D
polea trasnuca 3x10 8 6 para 38k 46k 57k
polea al pecho 3x10 8 6 para 38k 46k 57k

Biceps

curl con barra Z 3x10 8 6 para 25k 31k 37k
curl barra Z banco scot 3x10 8 6 para 25k 31k 37k

de ahi abdominales y pa la casa


saludos¡¡

... y "pa" casa tan contento ¿no? mucha caña





____________
- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos

Luis (Santonja Fitness) Escribió: [Ver Mensaje]

... y "pa" casa tan contento ¿no? mucha caña

no entendi

lunes 21  de Abril

dia de pierna - hombro y triceps

Pierna

extencion de cuadricep : 5x10 con 40k
dezpalntes : 3x10 8 6 para 47k 53k 57k
prensa : 3x10 8 6 para 120k

Hombros

press militar : 5x10 8 8 6 6 para 27k 33k 33k 37k 37k
pajaros : 3x10 8 6 para 8k 8k 10k
press militar mancuerna : 3x10 para 10k

Triceps

fondos entrebanco 3x fallo con disco de 10k sobre las piernas
extencion de antebrazo en polea alta 3x10 8 6 para 15k 15k 20k

abdominales y eso seria

decir ke hoy mirandome en el espejo empiezo a ver ya el progreso ..sobre todo en pectorales,dorsales y cuadriceps

un gran saludo¡¡

dia miercoles 23 de abril

dia de mm ke fue ...asi pectorales , espalda y biceps

hoy fue un buen entreno..senti tdo lo ek trabaje bien congestionado y llegue bien al fallo en casi tods los ejercicios

Pectoral

press plano : 2x15 con 27k pa calentar 5x10 8 8 6 6 para 47k 53k 53k 57k 67k
press declinado :3x10 8 6 para 47k 53k 57k
apertura con mancuerna : 3x10 8 6 para 10k 16k 16k

Espalda

dominadas : 4x4 , contar que cuando llegue al gimnasio el año pasado desde septiembre adiciembre no podia hacer niuna dominada ,ahora descansado ya hago 8 bien realizadas.

jalon tras nuca:5x10 8 8 6 6 para 40k 46k 46k 57k 57k
remo con barra : 3x10 para 40k 50k 60k
jalon al pecho : 3x10 8 6 para 40k 46k 57k

Biceps

curl barra Z: 3x10 8 6 para 25k 35k 35k ..agarre cerrado
curl mancuerna alterno : 3x10 8 6 para 10k 13k 16k

abdominales y eso seria por hoy, la rutina de hoy sin contar el tiempo de los abdominales me levo 1hora 10min

saludos¡¡¡,

me fui de viaje y volvi hoy retomando los fierros inmediatamente :D

dia martes 29 de abril

pectoral-espalda-biceps

Pectoral

press banca : 2x20 15 para 27k de calentamiento ; 5x10 8 8 6 6 para 53k 53k 57k 63k 67k
press inclinado : 3x10 8 6 para 37k 37k 43k
aperturas : 3x10 8 6 para 10k 16k 16k

Espalda

dominadas : 3x5
remo con mancuerna : 5x10 8 8 6 6 para 20k 26k 26k 30k 30k
remo barra : 3x10 8 6 para 47k 57k 67k
remo polea baja : 3x10 para 40k 51k 62k

biceps

curl barra Z de pie : 3x10 8 6 para 25k 35k 41k
curl mancuerna alterno : 3x10 8 6 para 10k 13k 16k

abdominales varios y eso seria por hoy!!

dia miercoles 30 de abril

dia de mm piernas , hombros y triceps
hoy ha sido un dia flojo ,tuve que esperar mancuernas y cosas asi, ademas que fui con un amigo y lo tenia que ayudar,bueno no siempre se puede entrenar como uno desea.

Piernas

sentadillas con la barra enfrente: 5x10 8 8 6 6 para 47k 57k 57k 67k 67k
curl femoral :3x10 8 6 para 20k 25k 30k
extension de piernas : 5x10 para 40k
pesomuerto piernas rigidas : 5x10 8 8 6 6 para 47k 57k 57k 67k 67k

Hombros

press militar : 5x10 8 8 6 6 para 33k 37k 37k 39k 39k
pajaros : 3x10 8 6 para 11k
remo al cuello : 5x10 8 8 6 6  para 27k 37k 37k 47k 47k
press militar mancuernas : 3x10 para 10k

triceps

press frances 3x10 para 10k
extension de antebrazo polea alta 3x10 8 6 para 15k 15k 20k

y 15 min de tenis de mesa y 25min de caminata ( es lo que me demoro en llegar a mi casa desde el gym)

saludos!!

lunes 5 de mayo



Piernaaaa

zancadas : 5x10 8 8 6  para 53k 53k 53k 57k 57k
peso muerto piernas rigidas : 3x10 8 10 para 57k 63k 67k al fallo
curl femoral : 3x12 10 6 para 15k  20k 25k al fallo
cuadriceps : 3x16 14 14 para 40k al fallo

Hombros

press militar : 5x10 8 8 6 6 para 33k 37k 37k 39k 43k al fallo
pajaros: 3x10 8 6 para 10k al fallo
remo al cuello : 3x10 8 6 para 37k 43k 47k

Triceps

fondos entre banco 3x16 16 15 al fallo
extencion de antebrazo en polea alta : 3x10 8 6 para 15k 20k 25k al fallo

de hay abdominales varios

10minutos de trote, 20 de caminata y llegue a mi casa :D

Tela tres grupos musculares en el mismo día y eso?

hola compañero FeliChe !!sipes 3 grupos al dia, estoy realizndo la rutina ABA BAB o abracadabra, a eso se debe que haga 3 grupos al dia, pretendo realizarla 3 meses , osea terminarla el 10 de julio.

y la verdad siento que me ha ido bien , es bastante entretenida ..

saludos!!

Pero por que has cogido este rutina concretamente?

por 2 factores compa feliche, 1 de ellos es que queria una ritina d evolumen , y el otro es que fuera entretenida y dinamica, con esta rutina he tenido eso ademas de buenos avances.

dia lunes 12 de mayo

dia de pecho,espalda y biceps

pectoral

press banca 5x10 8 8 6 6 para 53k 57k 57k 59k 63k
press inclinado 3x10 8 6 para 37k 43k 37k
aperturas 3x10 8 6 para 10k 10k 16k

espalda

dominadas 4x4
jalon trasnuca 5x10 8 8 6 6 para 35k 46k 46k 57k 57k
remo con mancuerna 3x10 8 6 para 20k 26k 30k
remo con barra 3x10 8 6 para 47k 57k 67k

biceps
curl barra Z 3x10 8 6 para 31k 35k 41k
curl mancuerna alterno 3x10 8 6 para 10k 10k 16k

abdominales varios  y media hora de tenis de mesa