Muy buenas! A continuacion pongo una tabla de ejercicios que trabajan cada zona, la e hecho yo asique posiblemente haya algun ejercicio que este mal o cualquier cosa, pero la intencion es que entre todos creemos una guia de ejercicios por la zona que trabaja cada uno. Asique si conoceis mas los vais poniendo.

PECHO:

Superior:

-    Press banca o mancuernas inclinado (multi)

-    Cruces entre poleas bajas (ais)

-    Aperturas inclinadas (ais)


Medio:

-    Press banca o mancuernas (multi)

-    Aperturas planas o en peck-deck (ais)


Inferior:

-    Press banca o mancuernas declinado (multi)

-    Cruces bajos entre poleas (ais)

-    Fondos en paralelas agarre amplio (ais)

-    Aperturas banco declinado (ais)


Central:

-    Press banca agarre amplio (multi)

-    Aperturas polea en banco plano (ais)

-    Cruces al frente entre poleas (ais)

ESPALDA:

Dorsales altos y externos: (Amplitud)

-    Dominadas agarre amplio

-    Remo barra agarre amplio

-    Jalon frontal agarre amplio


Dorsales inferiores:

-    Jalon agarre invertido

-    Jalon con brazos estirados

-    Remo sentado maquina agarre amplio

-    Jalon frontal con maneral tipo U

-    Remo polea a una mano

-    Remo barra agarre invertido


Espalda media:

-    Remo mancuerna

-    Dominadas agarre cerrado

-    Remo barra T

-    Remo sentado agarre cerrado


Espalda baja:

-    Hiperextensiones

-    Peso muerto

-    Buenos días

BICEPS:



Tamaño:

-    Curl barra

-    Curl mancuerna en banco Scott

-    Curl martillo

Cabeza corta (interna):

-    Curl predicador

-    Curl barra agarre abierto

-    Curl mancuerna

Cabeza larga:

-    Curl mancuernas en banco inclinado

-    Curl barra agarre cerrado

-    Cristos

-    Culr concentrado

TRICEPS:

Todo el tríceps (zona media):

-    Press mancuerna sobre cabeza a una mano

-    Fondos

-    Jalon polea

-    Jalon polea agarre invertido

-    Patadas con mancuernas

Masa (cabeza larga)

-    Press francés tumbado

-    Press banca agarre cerrado

-    Variantes press frances por encima de la cabeza

Cabeza lateral:

-    Extension polea sobre cabeza

-    Extensiones sentado maquina

-    Extensiones tumbado mancuerna (curl oreja)

-    Jalon polea

HOMBROS:

Frontal:

-    Press arnold (ais)

-    Elevaciones frontales con mancuerna o polea (ais)

-    Press militar con barra (multi)


Medio:

-    Press tras nuca (multi)

-    Press militar mancuernas (multi)

-    Elevaciones laterales (ais)


Posterior:

-    Pajaros con mancuerna o polea (ais)

-    Aperturas invertidas en peck-deck (ais)


Trapecio alto:

-    Remo cuello

-    Encongimientos con barra o mancuernas

Trapecio medio:

-    Encongimientos con mancuernas inclinado

MUY BUEN POST COMPI  





____________
Un Saludo

Chema

-------------------------------------------------------
RETROCEDER NUNCA, RENDIRSE JAMAS !!
-------------------------------------------------------
Monitor de FisicoCulturismo por la IFBB

Muy bueno Tidus!!





____________
---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

Buenísimo amigo míO!

Solo un apunte, press plano agarre amplio lo tengo como un agarre abierto (no sé los demás que puedan opinar), por lo que creo mas conveniente cambiar para la zona central ("canalillo") del pectoral éste nombre por el de press cerrado ¿no crees?

Un fuerte abrazo y a seguir así, aportando al foro maravillosos artículos!!!!!!!!!!!!





____________
- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos

Buenísimo amigo míO!

Solo un apunte, press plano agarre amplio lo tengo como un agarre abierto (no sé los demás que puedan opinar), por lo que creo mas conveniente cambiar para la zona central ("canalillo") del pectoral éste nombre por el de press cerrado ¿no crees? Además, añadiría el Peck Deck para esta misma zona.

Un fuerte abrazo y a seguir así, aportando al foro maravillosos artículos!!!!!!!!!!!!





____________
- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos

Te iva a decir lo mismo que Luis, se me ha adelantado, aunque para ello haya duplicado un mensaje. AISSSS Luis te haces mayor      





____________
EL CAMINO DE UN ESPARTANO
LA DIETA SIN CARDIO NO SIRVE DE NADA Y VICEVERSA

lo primero decirte que esta muy guapo, lo otro ya te lo han dicho los jefes, pero el caso es que a demas del press cerrado para el canalillo, tb creo que pasa lo mismo con el remo en polea con agarre amplio para el dorsal inferior

Bueno, no se si os e entendido bien, os referis a que en la parte de pecho para trabajar la zona central en vez de poner press banca agarre amplio que deberia poner press banca agarre cerrado?
Acabo de llegar de entrenar y aun estoy un poco aturdido entre el calor y todo...jeje

igual no estamos hablando del mismo ejercicio, yo me refiero a este.

Gracias tio, es un peaso aporte.

Ahora tengo una pregunta, si me kiero diseñar mi propia rutina, por ejemplo, ke tipo de ejercicios deberia elegir para pecho: 2 para la parte superior,1 central y 1 inferior???
Me gustaria ke me dijerais ke hariais ustedes con cada zona xa trabajarlos bien.

Gracias.Un saludo