HOla  tengo rato leiendo elforo  pero apenas me e decidido a preguntar algo
bueno mi objetivo es subir un poco mas peso y me eh desidido acomprar un gainer  o proteina pero mi duda cuntas tomas al dia y si con leche o agua y no es lo mismo un gainer a ala proteina

Ambos son diferentes y ambos se complementan amigo Eros el gainer te da esos hidratos y calorias extras para el aumento de peso pero las proteinas son las que te van ayudar a la construcción muscular.

La proteina según dicen es necesario tomar de 2 a 3 gr por kilo de peso corporal entre el aporte de la comida y el de la suplementación repartidas en 5 o 6 comidas al día.

El gainer puedes tomar 1 gr por kilo de peso corporal (aparte del aporte de los hidratos de las comidas) para complementar la alimentación que hagas dependiendo de lo que peses en 2 o 3 tomas, al levantarse y post entrenamiento en el caso de 2 tomas y puede ser al levantarse, pre entreno y post entreno en el caso de 3 tomas, eso ya dependerá de tu peso corporal y a que hora realices el entrenamiento.

Espero que te ayude, a ver que te dicen los compañeros.

PD: El gainer trae entre un 50 a 65 % de Hidratos y un 30 % de Proteina (Aprox y según la marca) la Proteina entre en 75 a 90 % de proteina con pocos Hidratos (Según tipo de proteina y marca).

Un saludo

 





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MI ENTRENAMIENTO

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Es importantes saber que tiempo llevas entrenando y que alimentacion llevas  

Bienvenido al foro amigo Eros!!!! Nuestro buen amigo SLC te ha dado una buena respuesta, además, como bien indica nesta, sería interesante saber el tiempo que llevas entrenando y el tipo de dieta que sigues!!!!

Saludos y ánimo con todo!!!!!!!   





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Lo primero que tendrias que tener claro es para que sirve la proteina y para que un gainer o por lo menos formular la pregunta correctamente pq es lo que das a entender.
La proteina si es tras el entreno con agua para similarla de manera mas rapida y el gainer exactamente lo mismo, si son tomas en las que sustituyes una comida o lo que sea te iria mejor con leche para relentizar su asimilacion.
Y como hans dicho si no comes bien ya te puede toamr lo que quieras que no te servira de nada.

Un Saludo.