HOLA,
haber, estoy contando calorias, siguiendo las reglas de que:
-cada gramo de protes y carbos  equivale a 4 cal
-cada gr de grasa equivale a 9 calorias.

+vi en una web que la cantidad de calorias diaria es el resultado de multiplicar tu peso por 4 y luego por 10.
 Es decir, yo peso 70 kg pos lo multiplico por 4 y luego por 10 = 70 x 40=2800 cal diarias

+por su parte pa calcular las grasas (en mi caso quiero volumen limpio) asi que consumo 0,5 gr de grasa por cada kg de peso corporal ( grasa que consumo = 70 kg /2 =35 gr grasa, que ekivalen a 315 cal )

+en cuanto a las protes, tomo 2 gr x kg de peso (70 x 2=140 gr, equivalen a 560 cal)

+como podeis ver, entre las calorias procedentes de las grasas (315 cal) y las procedentes de las protes (560 cal) sumo aproximadamente 900 calorias,
no obstante, la cantidad recomendada total de calorias para mi peso es de 2800 cal, por lo que si restamos 2800 - 900 = 1900 cal que han de provenir de los carbohidratos, que ekivalen a casi 500 gr de carbos  

 por ahi he visto que es incluso malo tomar tal cantidad de carbos, pero esque sino no doy la talla, ,,

AYUDA  

Amigo Saltamontes hay distintas maneras de calcular el aporte diario necesario de calorías lo que pasa es que según eses calculos a mi me harían falta ¡¡¡¡¡¡¡ 4660 calorias ¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Veamos a ver otros calculos para ver lo que dan mira si puedes estas otras calculadoras.

http://www.sportlife.es/front/mostrarCalculadoras.do  (esta en la parte final de la página)

Según esta para 70 Kg Hombre 8 horas de sueño entrenamiento mas de 3 veces a la semana y menor de 30 años necesitaria 2.464

Un saludo

 





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buuuufff... no te creas todo lq hay por internt..1º hay que saber tu metabolismo basal..osea, la cantidad de calorias que necesitas para vivir manteniendo tu mismo peso, en otras palabras ,lq tienes que comer pa quedarte como estas.. apartir de ahi hay que saber que tipo de actividad tienes , mucha, poca media..etc y una vez sabido esto se te puede hacer el calculo de las calorias diarias que te hacen falta. claro está para todo ello hay que saber que edad tienes, estatura, kilos actuales y tu costitucion, xq no es igual un tipo ectomorfico que un tipo mesomorfico o un ecto-mesoforfico, y dependiendo a lo mejor t conviene  meter mas protes y menos carbos o viceversa... esto es todo un mundo y mi consejo es que no te lo tomes a lijera xq en vez de crearte un beneficio puedes causarte sin querer el efecto contrario al que persigues

Aunque quieras subir volumen limpio deberías tomar 1 gr de grasa por kilo de peso corporal, ten en cuenta que hay grasas buenas que son necesarias para el organismo.

Podría ser de la siguiente manera.

Proteina 2 gr/kg = 70 x 2 = 140 x 4 = 560 Cal
HC 5 gr/kg = 70 x 5 = 350 x 4 = 1400 Cal
Grasas 1 gr/kg = 70 x 9 = 630 Cal

TOTAL 2590 Cal

No anda tan desencaminada la cosa

Un saludo

 





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MUCHAS GRACIAS SLC,
TE LO HAS CURRAO PA AYUDARME  

saltamontes Escribió: [Ver Mensaje]

MUCHAS GRACIAS SLC,
TE LO HAS CURRAO PA AYUDARME  

De nada para eso estamos aquí para ayudarnos entre nosotros, ahora lo que tienes que hacer es una buena dieta y un buen entrenamiento que junto con el descanso son los pilares fundamentales del crecimiento muscular.

 





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Buff, lo de contar calorias lo probe y es imposible, ademas segun un estudio la mayoria de la gente las calcula a la baja y bastante. Pero como claculas las calorias de un plato de lentejas???. Lo de contar calorias y pesar las comidas es un toston y no siempre es util, prefiero el metodo del fallo-acierto. Ahora mismo se mas o menos, las cantidades que debo comer para crecer o para definira ojo. Tambien hay que tener en cuenta el ritmo de vida, como por ejemplo el curro, que algunos dias sales reventado y otros, como hoy que no esta mi jefe, me pienso tocar los huevos, jajaja





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
LA DIETA SIN CARDIO NO SIRVE DE NADA Y VICEVERSA

la verdad esque contar las calorias de todo es imposible,(ya lo probe y no pude seguir )
pero esta bien hacerte con unas pautas, aunque sea para orientarte.

saltamontes Escribió: [Ver Mensaje]

la verdad esque contar las calorias de todo es imposible,(ya lo probe y no pude seguir )
pero esta bien hacerte con unas pautas, aunque sea para orientarte.

 y yo te digo que si es posible..lo unico que hay que saber es un pokito de excel...y meter las etiquetas en una base de datos