Hola a todos, es mi primer mensaje y voy a comenzar con mi dieta, lo que quiero conseguir es cojer un poco mas de volumen y definir mas o menos a la misma vez. comentarme que os parece y tambien ire poniendo alguna dudilla que tengo. gracias por adelantado.



DESAYUNO:

Tortilla de clara de huevo con 100 gr. de Avena

MEDIA MAÑANA:

1 Batido de proteinas con 10 Grs de Creatina

ALMUERZO:

OPCION A- 200- Grs. De pasta con 300 Grs De Ternera
OPCION B- 200- Grs. De arroz con 300 Grs De Ternera
Piña
1 Animal Cuts
-----------------------------ENTRENO---------------------------------- (16:00-18:30)

DESPUES DE ENTRENAR:

1 Manzana
1 batido de proteinas + 10 Grs. de Creatina
10 aminoacidos.

MERIENDA:

200 Grs. de arroz con 2 latas de atun

CENA:

1 Ensalada con 300 grs de Pollo o pescado a la plancha
Piña

adjunto mi rutina de entreno para que me digas que opinais me deis consejo y demas y me me teneis que modificar algo de la rutina.
   

polster Escribió: [Ver Mensaje]

DESAYUNO:

Tortilla de clara de huevo con 100 gr. de Avena

MEDIA MAÑANA:

1 Batido de proteinas con 10 Grs de Creatina Metería algo de hidratos podría ser unas tortitas de arooz o maíz

ALMUERZO:

OPCION A- 200- Grs. De pasta con 300 Grs De Ternera Varia un poco mete pollo y pavo que son un buen aporte de proteinas con menos grasas que la carne magra
OPCION B- 200- Grs. De arroz con 300 Grs De Ternera
Piña
1 Animal Cuts 30' Antes del entreno a ser posible separado de la comida
-----------------------------ENTRENO---------------------------------- (16:00-18:30)

DESPUES DE ENTRENAR:

1 Manzana + 10 aminoacidos Justo al acabar de entrenar tb es bueno un plátano por variar
1 batido de proteinas + 10 Grs. de Creatina 30' Despues de entrenar


MERIENDA:

200 Grs. de arroz con 2 latas de atun

CENA:

1 Ensalada con 300 grs de Pollo o pescado a la plancha
Piña
Meteria un batido justo antes de acostarse preferiblemente de similacion lenta y si no de proteina de suero + unas nueces para ralentizar su absorción

Son opiniones a ver que te dicen los compañeros

Un saludo

 





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

SLC Escribió: [Ver Mensaje]

polster Escribió: [Ver Mensaje]

DESAYUNO:

Tortilla de clara de huevo con 100 gr. de Avena

MEDIA MAÑANA:

1 Batido de proteinas con 10 Grs de Creatina Metería algo de hidratos podría ser unas tortitas de arooz o maíz

ALMUERZO:

OPCION A- 200- Grs. De pasta con 300 Grs De Ternera Varia un poco mete pollo y pavo que son un buen aporte de proteinas con menos grasas que la carne magra
OPCION B- 200- Grs. De arroz con 300 Grs De Ternera
Piña
1 Animal Cuts 30' Antes del entreno a ser posible separado de la comida
-----------------------------ENTRENO---------------------------------- (16:00-18:30)

DESPUES DE ENTRENAR:

1 Manzana + 10 aminoacidos Justo al acabar de entrenar tb es bueno un plátano por variar
1 batido de proteinas + 10 Grs. de Creatina 30' Despues de entrenar


MERIENDA:

200 Grs. de arroz con 2 latas de atun

CENA:

1 Ensalada con 300 grs de Pollo o pescado a la plancha
Piña
Meteria un batido justo antes de acostarse preferiblemente de similacion lenta y si no de proteina de suero + unas nueces para ralentizar su absorción

Son opiniones a ver que te dicen los compañeros

Un saludo

 

TOTALMENTE DE ACUERDO......

Habeis hechado un vistazo a la rutina? que os parece? modificariais algo?
Gracias compañeros, seguire vuestro consejo. animo a la gente a seguir posteando!!




     

Primero antes que nada has de tener claro tus objetivos,,,,,o coger un poco mas de volumen o defines las dos cosas a la vez es una contrariedad ( a no ser k te refieras a coger musculo y perder grasa cosa altisimamente costosa )

Saludos

Tienes toda la razon no me expresado correctamente me gustaria cojer un poco mas de volumen pero no mucho, y quitarme la grasilla abdominal sobre todo (ya que si quitas grasas defines un poco)



un saludo.

bastante de acuerdo con las correciones que han hecho de la dieta, aunque yo no soy muy bueno con las mismas Lo que si el desayuno pondría alguna fruta  y como veo que tomas proteínas, metería un batido de proteínas 30 min antes del desayuno también.

No he visto la rutina aún. pero 2, 30 hrs ? En principio me Me parece mucho para volúmen.

saludos  

De la creatina deberias hacer las tomas de 5gr mas no asimila el cuerpo de una vez.

Un Saludo.