Bueno os cuelgo la dieta que estoy siguiendo,me la hizo un tio que entiende,porque yo la verdad para hacer dietas me pierdo
Bien,os pongo un poco mis números...peso 76,6kg y mido 1,74,la dieta que expongo la sigo durante 1 semana,luego depende de como me valla me la retocan o no...(toda la semana lo mismo)eso sí el día de engaño que no falte
-Desayuno--->6:00;am zumo de naranja,6:15;batido protes(50g con agua)6:35;75g cereales integrales con leche de soja.
-Almuerzo--->10:00;sandwich de pan blando(integral)con 1 lata de atun al natural(lechuga,tomate,huevo duro)
-Almuerzo1--->13:00;6 tortas de arroz,150g de pavo
-Comida--->15:00;75g pasta integral y tortilla de 6 claras 1 huevo y trozitos de pavo
-Merienda--->300g de pera
-Entreno
-Post entreno--->7:30;batido protes 50g con agua
-Merienda-cena--->8:15;Ensalada 1 lata y media de atún+tomate,cebolla,lechuga,zanahoria como me de a veces solo me la hago de tomate cebolla y atún que esta muy rica,con su aderezo de aceite vinagre y sal sin pasarse...
-Cena--->10:15;verdura y 200g de pechuga de pollo.
PD:se que falta pescado pero esque apenas me va,supongo que alguna semana habra que meterlo,depende de que pescado al hornito con su salsita esta rico pero claro en definición con salsas como que  
PD:se me olvidaba,el día de engaño suele ser domingo,sabado o viernes depende los planes jeje,ese día no miro na...solo procuro no comer bollería industrial snaks y chuches en general.
Salud2!

[quote user="Daeron" post="24316"]
Bien,os pongo un poco mis números...peso 76,6kg y mido 1,74,la dieta que expongo la sigo durante 1 semana,luego depende de como me valla me la retocan o no...(toda la semana lo mismo)eso sí el día de engaño que no falte
 
-Desayuno--->6:00;am zumo de naranja,6:15;batido protes(50g con agua)6:35;75g cereales integrales con leche de soja. Podias tomar algo de Glutamina o pasaria el batido a las 6:00 los cereales si es avena mejor que mejor Demasiado tiempo hasta la siguiente comida
-Almuerzo--->10:00;sandwich de pan blando(integral)con 1 lata de atun al natural(lechuga,tomate,huevo duro)
-Almuerzo1--->13:00;6 tortas de arroz,150g de pavo Con 4 tortas llegarían
-Comida--->15:00;75g pasta integral y tortilla de 6 claras 1 huevo y trozitos de pavo El arroz integral es tb una buena opción
-Merienda--->300g de pera Metería algo de proteina y 5 gr de BCAAs
-Entreno
-Post entreno--->7:30;batido protes 50g con agua Tomaría 5 gr de gluta y despues el batido
-Merienda-cena--->8:15;Ensalada 1 lata y media de atún+tomate,cebolla,lechuga,zanahoria como me de a veces solo me la hago de tomate cebolla y atún que esta muy rica,con su aderezo de aceite vinagre y sal sin pasarse...
-Cena--->10:15;verdura y 200g de pechuga de pollo.
Tomate un batido de protes al irte a la cama
quote]

Esta es mi opinión a ver que te dicen los compañeros

 





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

Veo muchos hidratos,,,,aunque si acabas de empezarla ves bajandolos poco a poco

La cena dos latas de atun (lo mismo en el almuerzo que aqui podrias meter dos sandwich y kitar las tortitas del segundo almuerzo)

Deacuerdo con las indicaciones de SCL,,,el batido de protes post-entreno a la media hora / 45 minutos,,,,y si tomas batido nocturno que sea de lenta asimilacion (puedes añadirle glutamina).

Saludos

BCAA si estoy tomando antes de entrenar se me olvido apuntarlo :P,tomo nota compañeros...en cuanto a la glutamina había pensado en pillarme,me recomendais alguna en especial?las tomas serían por la mañana con el zumo y despues de entrenar 5g la toma no?y si es liquida se puede mezclar ya direis

Sobre glutas te aconsejo las de elite o all sport (aunque estas ultimas tb llevan algo de hidratos que van muy bien para el post entreno (añadiendole miel) o para la mañana)

Hay varias opiniones sobre la toma de gluta ,,,,tal y como dices seria una forma (hay gente que la toma en el post entreno y antes de dormir......gente que toma en las 3 ocasiones ,,,,,,,etc etc) .

saludos

Yo estoy con la de Elite y bien las tomas bien como las planteas y de acuerdo con CC hay gente que al batido de la noche antes de acostarse tb toma 5 gr de gluta

 





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

-Buenas...comentaros un poco como me va con la dieta---->antes:76,6,ahora73,6(se marca mas pero se hecha en falta ese volumén!!)
Creo que he perdido bastante en poco tiempo y tampoco mola ,mas que nada porque me notado una perdida de masa importante...tambien tengo que decir que esta semana pasada todo me ha influido he ido muy estresao en el trabajo y aparte duermo a lo sumo 6 horas si llega  y claro tampoco he ido a entrenar esta semana porque ya si que entonces apaga y vamonos,me la tome de descanso porque llegaba muy tarde y sin ganas ni fuerzas,tambien he notado una perdida de fuerza que te cagas joer,como se nota la bajada de carbos por dioss,en fin que esta semana lo cojo otra vez con más ganas y a ver que tal!un saludo compañeros....