hola, leyendo un post de por ahi me ha asaltado la duda sobre cuando debería tomarme la creatina, que no se puedemezclar con comidas o suples. Os pongo mis horarios de comida haber si me podeis ayudar tambien opinando sobre las comidas

6.45--------batido (carbo 55/protes 33)

9.00--------almuerzo -- 3 rebanadas bimbo integral con 50 gr.de pavo, algunas galletas de fibra y agua o cola

11.00-------batido

13.00-------comida, lo que haya de menú, suelo comer arroz, cosas a la plancha pero si hay potajes caseros y eso pues tambien los como

16.00 ------merienda -- 2 rebanadas bimbo integral con 30 gramos de jamon dulce,  1 plátano y zumillo de piña

18.30-------merienda pre-entreno-- queso desnatado 75 gramos, 50 gramos de pavo, almendras y 5 gramos de creatina (aqui es donde no sé si lo entoy haciendo bien)

19.00-------entreno y pieza de fruta

20.15 -------batido

21.15--------cena-- a veces tortilla de claras, a veces atun con queso desnatado, fruta o yogurt


   Se que no soy muy estricto en cuanto al tema de grasas y tal, pero currando y comiendo fuera todo el dia se hace un poco difícil, bueno gracias de antemano al que pueda ayudarme





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pues yo la creatina la meteria 30'min antesdel entreno con el estomago vacio los dias de entrenamiento, y los que no por la mañana en ayunas unos minutos antes del desayuno.

PD: La cocacola la quitaria amigo, un saludo

coincido con josue creatina 30 min antes ejercicio con el estomago vacio y sin mezclarla con otros suples proteicos. Tomatela con bebidas dulces como mosto, zumo de furtas, etc...que transportan la creatina a los musculos.
Tirón de orejas con la coca-cola. Un saludo

o sea que no puedo mezclarla con esa merienda no? aunque sea comida? pues no se, entonces es preferible que no coma nada desde las 16.00 horas hasta después del entreno, solamente la creatina? en todo caso puedo retrasar la merienda a las 17.00 horas y comer algo más consistente, no se estoy confused, ayuda plisssssssssss





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Lo ideal seria comer a las dos, a las cinco merienda y media hora antes del gym la creatina. Si tienes posibilidad de hacerlo cuadraría mejor, pero en todo caso a veces no se puede y hay que adaptarse. A todos nos pasa en mayor o menor medida. Tomala un poco antes de tu 2ª merienda. La cuestión es que llegue a tu estómago vacio, y le des un tiempo (ideal la media hora) para asimilarla antes de comer otra cosa. Espero haberte ayudado. Un saludo

puedo intentar esto otro:

6.45  primer batido
9.00 almuerzo, avena, cereales, leche y fruta
11.00 segundo batido
13.30 comida
17.00 merienda, burgos desn.,pavo y almendras
18.30 la creatina
19.00 el entreno y fruta
20.15 tercer batido
21.15 cena

felisuco, está así mejor?, la verdad no creo que pueda distribuirlo mejor, gracias por ayudarme

lo de la cola, jeje es el unico visio que me queda ya nen





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Entre el primer batido y el almuerzo pasa mucho tiempo, intenta que pasen 30' ya que la proteina se asimila de manera rapida.
Y si puedes el batido de las 11 cambialo por un par de latas de atun o pavo.

Lo dal fruta no lo entiendo que la tomas al terminar el entreno??

Un Saludo.

lo de la fruta, no tiene importancia, una pieza tras acabar, lo típico. Respecto a lo del almuerzo, no puedo hacerlo antes por tema de curro . Y lo de substituir el batido pues si podría hacerlo, pero te comento, el batido es mayor proporcion de hidratos, lo escogí así para poder ganar peso y tal, no paso de las cantidades diarias de proteinas...

un saludo olympo, gracias





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A mi me pasa algo parecido, pero me tomo la creatina 30'min antes de entrenar, y justo antes de entrenar (antes de coger el coche e ir al gym, ke tardo 5min) pues justo antes de entrenar me tomo la merienda. saludos





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Sin sufrimiento no hay crecimiento.<br>Soy ayuno de tu sed, hago dieta de tus besos.<br>

No se como ira de tiempo pero puedes probar a tomar el batido nada mas levantarte, luego haces todo lo que tengas que h acer y antes de salir de casa te tomas el desayuno.
Si tienes tiempo y puedes puedes combinar las latas de atun con arroz,pasta, patata, tortitas de arroz,..., y si no puedes el batido esta bien. Yo lo digo pq a mi mucha cantidad de batidos por lo menos no me gusta asi que siempre que pueda comer dejo de lado los batidos.

Un Saludo.

Me parece correcto amigo pakito pues hay que currar y no podemos vivir ajenos a la realidad. Intenta acercar la comida de las 1330 con la merienda de las 1700 para que haya menos espacio (3h30min); ahí vas a pasar hambre (es que soy un león y me pongo en tu lugar jejejej...). Venga!, tu serás el mejor juez de tu dieta y quién mejor sabrá adaptarla. Animo, un abrazo y aquí estamos, aunque sobra decirlo......

pues muchas gracias a todos, ya se que estais por aqui para hechar una mano a la peña torpe como yo, sobra decirlo jeje.

Haré lo último que he dicho, respecto a horarios, también creo que está bien el cambiar los sandwich de pavo por algo más consistente como los cereales y tal.

Una cosa si os diré y es que me he estancado en peso.....hay que entrenar y comer masssssssssssssssss...





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Yo por ejemplo cuando van a pasar mas de 3 horas entre una comida y otra meto una barrita se muesly o un puñado de frutos secos, para al menos matar el gusanillo.

Un SAludo.

tomo nota olympo, anotado en la lista de la compra, gracias





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