Bueno pues estoy intentando llevar acabo una dieta de definicion,  y es la siguiente:

DESAYUNO:
, un vaso de leche desnatada , un platano y un yogurt desnatado con frutas

MEDIA MAÑANA:
Una manzana o una ensalada de lata

COMIDA:
arroz cocido, macarrones (sin tomate), pechuga de pollo, ternera (los dos a la plancha) y pescado, Todas estas comidas las voy alternanado (no me lo como todo el mismo dia xDD)

MERIENDA:
Un sandwich de pechuga de pavo o de jamon york y un vaso de leche desnatada

ENTRENAMIENTO:
antes de ir (20 min antes)un batido de protes en agua y despues de entrenar otro batido de protes (20 min despues)

CENA:
3 lonchas de jamon york y un yogurt desnatado y a veces una manzana

haber q os parece, gracias por adelantado

Faltan muchas proteinas, en el desayuno meteria leche con avena, pq necesitas algo fuerte para empezar el dia yo como lo que tu desayunos y a los 5 minutos estoy muerto, a media mañana lo mismo faltan protes mete unas lataas de atun al natural o pechuga de pavo, en la merienda elimina el vaso de leche. En la cena un pescado a la plancha y una ensalada o verduras mucho mejor, pq con lo que tomas no aguantara el cuerpo sin catalobizar mientras duermes.
Cuanto tiempo pasa entre la merienda y el entreno??, mas que nada por saber pq tomas un batido de proteinas antes de entrenar.

Un Saludo.

Es q viene indicado en el bote protes esa foram de tomarlas :S. Y si cambio esa dosis preentreno por una antes de desayuna?¿

te pongo lo k a mi me funciona... come cada 2 horas y media 3 y sobre 30g de prote por ingesta.
DESAYUNO:
, un vaso de leche desnatada , un platano y un yogurt desnatado con frutas ( 5 claras 2 yemas y 50g de avena en tortilla + 1 platano con miel)MEDIA MAÑANA:
Una manzana o una ensalada de lata ( dos latas de atun, o 150g de pechuga de pavo o pollo no de las de fiambre o 7 claras cocidas)COMIDA:
arroz cocido, macarrones (sin tomate), pechuga de pollo, ternera (los dos a la plancha) y pescado, Todas estas comidas las voy alternanado (no me lo como todo el mismo dia xDD) ( arroz o pasta integral los menos dias , lo normal garbanzos cocidos o lentejas o pure de verduras+ pavo pechuga o pescado blanco ternera magra unos 30g de prote calcula k 150g de pollo hacen esa cantidad de prote)MERIENDA:
Un sandwich de pechuga de pavo o de jamon york y un vaso de leche desnatada ( 2 atun o claras)

ENTRENAMIENTO:
antes de ir (20 min antes)un batido de protes en agua y despues de entrenar otro batido de protes (20 min despues) ( antes de ir bcaas despues de salir platano con miel gluta bcaas, a la media hora batido de protes, y a la media hora 45min merienda)CENA:
3 lonchas de jamon york y un yogurt desnatado y a veces una manzana ( ensaladas + pescado )

(antes de meterte a la cama batido de protes y glutamina )
con eso y una buena rutina de entreno defines seguro.
a mi me va bien por lo menos espero k te sirva de referencia.

Mejor si tomas el batido en ayunas y a los 30' desayunas.

Un Saludo.

cierto es pense k lo sabias pore so no lo puse mil perdones.

muchas gracias :D. Oye y no sabeis de algo pa cenar q no haya q cocinarlo, xk no dispongo de tiempo para hacer cosas a la plancha en la cena