Buenas!!

Veréis en volumen lo que hacía antes de irme a dormir era tomarme mi batido de protes (es aislado) con leche para ralentizar su absorción, pero ahora en definición la leche no la tomo por la lactosa y azucares, ya que me tapa mucho y leche antes de dormir no es compatible con definir xD
Así que lo que hago es tomarme el batido con 10-15 ml de aceite de oliva extra virgen (Una cucharada sopera son 10ml, no??) para que retrase su absorción.
Sé que en definición hay que subir la ingesta de grasas (las buenas evidentemente), pero no se si justo antes de ir a dormir también es beneficioso o no, así que esa es la duda que tengo, a ver que me comentáis jeje

Saludosss!  

En definicion sobre todo a partir de las 6 de la tarde lo que interesa meterle al cuerpo son proteinas.

Consumelas en forma de claras,pescados(los cuales llevan grasas muy buenas,omega-3 y demas),pollo,pavo....todo ello acompañado de unas buenas verduritas que ya que vivimos en españa tenemos que aprovecharnos de la calidad de sus hortalizas!!

Quiza en volumen grasas que provengan de frutos secos como nueces o almendras son muy apropiadas,pero ahora en definicion,yo los iria suprimiendo.

No obstante,yo soy principiante,asi que hablen los jefes que son los que de verdad te pueden ayudar!

Saludos!

Yo que tu las nueces, avellanas ... en fin, los aceites buenos los dejaría para volumen, está claro que ayudan a bloquear los hidratos de carbono y tienen Omega 3 pero como tu ingesta de hidratos será menor tampoco creo que sea necesarios, al fin y al cabo son grasa. Come protes por la noche y restrige al máximo los hidratos, come verduras y hortalizas para acompañar.

Un saludo  





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