Saludos nuevamente, estoy tratando de adaptar una dieta con toda la informacion que he leido de este foro ( el mejor,    ), el fin de esta dieta es seguir bajando de peso, en lo posible que sea grasa y no tanto musculo ( que casi no hay   ), les cuento que llevo 4 dias moliendome en el GYM ( por consejo de Luis, quien fue que me dijo que corriera a inscribirme,   ), se escucha un tanto gracioso decir que llevo 4 dias comparado con la mayoria de las personas de este foro que son todos unos " Espartanos "   , pero supongo que como todos 1 dia tomaron la desicion de cambiar su vida y fue como empezo a avanzar el contador.

 les actualizo un poco para ampliar la informacion, Gracias Anticipadas  

Christopher Zuñiga
Edad: 27
Peso:  91 Kg.
Altura: 1.80 Mt

ENTRENO DE ADAPTACION: Lunes a Sabado

20 min bicicleta estatica
4 x 15 en maquina levantamiento pierna hacia atras
4 x 15 en maquina levantamiento pierna hacia adelante
4 x 10 Lagartijas
4 x 10 levantamiento hacia arriba en maquina con brazo ( supongo que era para hombro )
4 x 15 jalon polea triceps hacia abajo
4 x 15 jalon polea Biceps hacia arriba
4 X 15 levantamiento mancuernas en banco para pecho
4 X 15 jalon polea por detras espalda
todo con pesos moderados

DIETA:

HORARIO        ALIMENTOS
        
06:30        XENADRIN 8 HRS ( LIBRE DE EFEDRINA)
        
06:40        250 ML LECHE DESCREMADA
             40G AVENA QUAKER
             1 MANZANA
             2 CUCHARADAS DE GRANOLA
        
7:00-8:30        ENTRENO
        
08:30        1 PLATANO
        
09:00        1 LATA DE ATUN EN AGUA
        
09:30        MULTIVITAMINICO
        
11:30        1 LATA DE ATUN EN AGUA
        1 REBANADA PAN INTEGRAL ( BIMBO )
        
02:00        13O g  PESCADO ó POLLO ó RES A LA PLANCHA
        1 TORTILLA DE MAIZ
        ENSALADA ( LECHUGA, JITOMATE,CEBOLLA)
        1/2 TAZA ARROZ INTEGRAL HERVIDO
        
05:00        1 LATA ATUN EN AGUA ó 130 g PESCADO ö POLLO ó RES A LA PLANCHA
        
08:00        2 CLARAS DE HUEVO AL SARTEN SIN ACEITE ö 1 LATA ATUN EN AGUA ó  130 g PESCADO ö POLLO  A LA PLANCHA
        RODAJAS DE JITOMATE Y CEBOLLA
        1 REBANADA DE PAN INTEGRAL ( BIMBO )
        
11:00        250 ml LECHE SEMIDESCREMADA
        
        Tomo de 3 a 4 Litros de Agua al Dia
        

                 INGESTA APROXIMADA
        
        Energía:                     1461,8 Kcal.
        Carbohidratos:              139 g.
        Grasas:                             30,6 g.
        Proteinas:                         152 g.
        Fibra:                                 20,7 g.
        Colesterol:                      154,4 mg.
        Hierro:                              15,6 mg.
        Calcio:                            1054,7 mg.
        Fosforo:                          1644,9 mg.
        AGSat                                    :8 g
        AGMonoInsat:                   12,3 g.
        GPoliInsat:                         2,5 g.

en base a lo anterior me gustaria recibir sus consejos, que quitar, que poner, que me va mejor, a donde voy a llegar siguiendo este plan ???
 al dia de hoy he bajado 15 kg en 2 meses que he seguido dieta ( todo ese tiempo fue dieta " corriente", hace 4 dias comence con la dieta arriba mencionada), Gracias por sus aportes. Salu2

Entrenar de lunes a sabado lo veo excesivo, 3 o 4 dias como mucho seria lo ideal.
La dieta tiene buena pinta, lo unico que veo descompensado eso de 1 lata de atun o 130gr de pescado, comas lo que comas intenta que tenga unos 25-30gr de proteinas.

Un Saludo.

Faltan proteinas,,,,perderas peso aunke creo k sera mas musculo k grasa.

Olympo Escribió: [Ver Mensaje]

Entrenar de lunes a sabado lo veo excesivo, 3 o 4 dias como mucho seria lo ideal.
La dieta tiene buena pinta, lo unico que veo descompensado eso de 1 lata de atun o 130gr de pescado, comas lo que comas intenta que tenga unos 25-30gr de proteinas.

Un Saludo.

gracias por la respuesta, tomare en cuenta lo del entreno, en cuanto a la lata de atun lo hago de esa manera ya que a esas horas por lo regular me enuentro fuera de casa, y ya llevo un par de latas de atun en el carro jajaja, que quizas despues ahi pudiera meterle los batidos de prote supongo,

 en el post entreno, eso del platano me recomiendas que lo acompañe con una cucharada de miel ? ( por el tema de los ch con IG alto )

en el batido de la mañana ( el de leche manzana y avena ) le agrego un huevo ? para mayor porcentaje de prote ?,

Salu2

CC Escribió: [Ver Mensaje]

Faltan proteinas,,,,perderas peso aunke creo k sera mas musculo k grasa.

Gracias por la respuesta, cual seria la cantidad adecuada ? segun lo que he leido son 2g de prote por kilo, lo que en mi caso seria 182 gr de proteina, mas no estoy seguro

Salu2

El desayuno lo veo bien, quizas meteri 50gr de avena en lugar de 40gr y la manzana la sustituiria por un kiwi o naranja por temas de vitamina c.
Dos latas  de atun ya es otra cosa, has puesto 1 y me ha parecido muy poco en comparacion con otras opciones. Si estas en definicion en lugar del plantano con miel me tomaria 100gr de piña natural.

Un Saludo.

Despues del entreno puedes tomar trankilamente el platano y miel ya que ira todo a reponer el glucogeno ,,,,,,,entre 1,5-2 gr de protes por kilo esta bien.

Saludos

Olympo Escribió: [Ver Mensaje]

El desayuno lo veo bien, quizas meteri 50gr de avena en lugar de 40gr y la manzana la sustituiria por un kiwi o naranja por temas de vitamina c.
Dos latas  de atun ya es otra cosa, has puesto 1 y me ha parecido muy poco en comparacion con otras opciones. Si estas en definicion en lugar del plantano con miel me tomaria 100gr de piña natural.

Un Saludo.

tomo nota, para el licuado de la mañana le voy a meter 1 naranja y los 50 gr de avena, despues del entreno los 100gr de piña natural, ahora el problema de los atunes , donde meti las latas son horas que regularmente me encuentro en la calle y no puedo prepararme algo de comer, con que otro alimento podria meter los 25-30 gr de proteina, que sea mas practico, quizas unos huevos duros, donde solo comeria la clara, si fuera asi cuantos debo meterme, por que imagina el panorama de hacerme a un lado, estacionar mi vehiculo, ponerme a comer las latas de atun, y no tener donde lavarme la boca   jajaja, Gracias por tus comentarios en verdad son muy valiosos para mi  

CC Escribió: [Ver Mensaje]

Despues del entreno puedes tomar trankilamente el platano y miel ya que ira todo a reponer el glucogeno ,,,,,,,entre 1,5-2 gr de protes por kilo esta bien.

Saludos

gracias por los aportes, con el tema del glucogeno me ire por el lado de la piña, por que el platano me tapa   , y respecto a las protes el requerimiento de 1.5 lo alcanzo a cubrir bien con la dieta expuesta, de hecho la dieta me da 152 gr de Proteinas, con lo cual estoy cubrieno 1.7 gr de Prote por kilo, Salu2

El platano despues del entreno no te tapara ,,,te tapara antes la leche de la noche o el pan bimbo (aunke sea integral vienen cargados de azucares),,,,,,ten en cuenta ke despues de un entreno se puede comer casi lo ke sea sin miedo a taparse ya ke todo ira a reponer el glucogeno y no a los depositos de grasas ,,,,,,,,

Y en cuanto a la dieta has echo bien el calculo???

CC Escribió: [Ver Mensaje]

El platano despues del entreno no te tapara ,,,te tapara antes la leche de la noche o el pan bimbo (aunke sea integral vienen cargados de azucares),,,,,,ten en cuenta ke despues de un entreno se puede comer casi lo ke sea sin miedo a taparse ya ke todo ira a reponer el glucogeno y no a los depositos de grasas ,,,,,,,,

Y en cuanto a la dieta has echo bien el calculo???

Gracias por tu respuesta, la dieta la hice en base a una pagina donde te pone los valores nutricionales http://www.dietasan.com/, tomando en cuenta toda la informacion que he leido en este foro, ahora lo que me tiene mosqueado es encontrar " Comida Portatil ", ya que por ejemplo a las 11:00 am y a las 5:00 pm estoy en la calle, estoy tratando de buscar alternativas para cubrir los 25-30 gr de Prote requeridos, les agradeceria si tienen alguna idea, Gracias.


Salu2