Hola a todos, me visto obligado a cambiar mi dieta porque he cambiado mi horario de entrenamiento, sí antes entrenaba a las 13 horas, ahora lo hago a las 20 y 30.  

1ª comida 11:00. Batido con 22 gramos de protes + 20 gramos de lexe en polvo desnatada + 60 gr de avena + 30 de salvado de trigo.

2ª comida 13:00. 2 latas de atun + kiwi.

3ª comida 15:00. pasta o arroz integral + ternera, pollo o pescado + kiwi.

4" comida 18:00. Preentreno: lo mimo que en el desayuno.

5ª comida: 20:00 bebida de oxido nitrico mas creatina.

6ªcomida: pos entreno; nada más termina de entrenar un batido con 25 gr de portes y 30 de hidratos, con glutaminas y bcaa incluidos.

7ª comida. Cena 11:00, ensalada con 2 latas de a´tun, otro día verdura mas tortilla de claras, o 2 filetes de pollo mas verdura.

8ª comida. Batido de caseina antes de dormir.

El objetivo es bajar, perdiendo el mínimo de musculo posibles. Hago cardio 2 veces a las semana (25 min) y abdominales 4 dias a la semana.

Yo dejaría de tomar la Creatina (la usaría solo en volumen)
Para definir pienso que a partir de las 15;00 de la tarde tienes que eliminar o reducir drásticamente la ingesta de hidratos.
No se...es mi consejo.

Tomo los hidratos porque son aconsejables en el pre y post entreno. La creatina la uso porque esa no me retiene mucho liquido y me da fuerza.

para el post entreno un platano con miel te ira de lujo.