Bueno amigos,ya que he cambiado de gimnasio y empiezo también con yawara yitsu estreno diario  

Por problemillas y estudios he estado casi 3 semanas sin apenas ir y hay que aclimatarse de nuevo, a pesar de ello muevo poco peso pero todo se andará jeje.

Lunes 9-06-08

* Calentamiento: 5' cinta

Pecho

- Press Banca: 4x12-10-8-8 (30 - 35 - 40 - 45) *KgSB

- Press Inclinado mancuernas: 4x10-8-8-6 (15 - 17,5 - 17,5 - 20) *kgM (aquí he notado bastante el desentreno)

-Cruces en poleas: 3x10-8-6 (15 - 20 - 25) *kgP

Biceps

- Curl barra: 3x10-8-6 (15 - 15 - 20) *KgSB (que maaaaal xD)

- Curl concentrado 3x10-8-8 (15 - 17,5 - 17,5) *KgM

Abdominales

- Elevaciones de tronco en el suelo: 3x20

- Elevaciones de piernas: 3x20

* Cardio: 20' en bici a 140ppm +o-

Leyenda:

- KgSB --> Kg. sin contar barra
- KgM --> Kg. por mancuerna
- KgP --> Kg. por polea

Bueno éste ha sido mi entreno, aunque esté en baja forma creo que he entrenado bien aunque he cometido el fallo que 1º hay que hacer las inferioes y luego superiores.

¿Cual es el mejor ejercicio para la inferiores y para hipertrofiarlas?

Salu2!!!

Marte 10-06-08

* Calentamiento: 5' cinta

Hombro-Trapecio

- Press con mancuernas: 4x12-10-8-8 (10 - 12,5 - 12,5 - 15) *KgM

- Elevaciones laterales en polea baja: 3x10-8-8- (5 - 10 - 10) *kgP

- Remo al mentón: 3x10-8-8 (15 - 20 - 20) *kgSB

No tenia los hombros bien y no he hecho pájaros

Pierna

- Sentadillas: 4x12-10-8-8 (30 - 40 - 50 - 60) *KgSB

- Extensión de piernas 4x12-10-8-8 (10 - 15 - 20 - 25) *Kg

Poco tiempo y no he hecho femorales ni gemelos  

Abdominales

- Encogimientos de rodillas en maquina de triceps: 3x15

- Elevaciones de piernas en el suelo: 3x50

- Oblicuos, codo derecho-rodilla izquierda y al contrario: 3x15

Ha sido un entreno muuuy regular pero nos iremos amoldando.

Leyenda:

- KgSB --> Kg. sin contar barra
- KgM --> Kg. por mancuerna
- KgP --> Kg. por polea

Salu2!!!

CarmaZone Escribió: [Ver Mensaje]

Bueno amigos,ya que he cambiado de gimnasio y empiezo también con yawara yitsu estreno diario  

Por problemillas y estudios he estado casi 3 semanas sin apenas ir y hay que aclimatarse de nuevo, a pesar de ello muevo poco peso pero todo se andará jeje.

Lunes 9-06-08

* Calentamiento: 5' cinta

Pecho

- Press Banca: 4x12-10-8-8 (30 - 35 - 40 - 45) *KgSB

- Press Inclinado mancuernas: 4x10-8-8-6 (15 - 17,5 - 17,5 - 20) *kgM (aquí he notado bastante el desentreno)

-Cruces en poleas: 3x10-8-6 (15 - 20 - 25) *kgP

Biceps

- Curl barra: 3x10-8-6 (15 - 15 - 20) *KgSB (que maaaaal xD)

- Curl concentrado 3x10-8-8 (15 - 17,5 - 17,5) *KgM

Abdominales

- Elevaciones de tronco en el suelo: 3x20

- Elevaciones de piernas: 3x20

* Cardio: 20' en bici a 140ppm +o-

Leyenda:

- KgSB --> Kg. sin contar barra
- KgM --> Kg. por mancuerna
- KgP --> Kg. por polea

Bueno éste ha sido mi entreno, aunque esté en baja forma creo que he entrenado bien aunque he cometido el fallo que 1º hay que hacer las inferioes y luego superiores.

¿Cual es el mejor ejercicio para la inferiores y para hipertrofiarlas?

Salu2!!!

en el pecho meteria unos fondos en paralelas 3 series de 8 rep
en los biceps un curl alterno con mancuernas sentado 3 x8 rp
y el cardio lo haria la 70%-80% de tu FCmax es como mas grasa se quema
los abs despues del cardio siempre ..no se pero los abs esos no los veo bien...puedes ser mas expecifico en le ejercicio exacto..si son cunchens elevacion de tronco en la parte sup y en la part inferior elevacion de piernas a secas los de toda la vida??

Ok me apunto el 3x8 en paralelas. ¿como ultimo ejercicio no?
En biceps no sabia si meter el curl alterno o martillo.

Ahora mismo que no tengo fondo por una anterior neumonia, mi cardio a 140ppm estaría trabajando a mi 70%, yo trabajo entre 130-140ppm que sería mi rango de 65-70%

No sabia lo de las abdominales despues del cardio, ¿realmente importa? tengo entendido que es un musculo como otro cualquiera por lo tanto primero trabajar musculo y luego cardio no? xD

Perdon pero no sabia los nombres de las abs, pero vaya, los nombres están sacados del famoso libro de Frederek Delavier xD

http://www.abdominales.info/ejercic...co-en-el-suelo/
http://www.abdominales.info/ejercic...ncha-inclinada/

Unas veces hago las elevaciones en el suelo, otras de rodillas en fondos, otras en paralelas etc

Gracias por comentar y Salu2!!!

yo tambien entreno hombro trapecio y pierna el mismo día y se puede alargar la cosa bastante. Quizá en tu caso hubiera sido preferible hacer una serie o dos más de sentadilla y cambiar las extensiones por los gemelos, ya que la sentadilla es bastante completa y así no dejas huerfano a tus pobres gemelos  

saludos y buenos entrenos para estar flojo todabía





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CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS?
CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS DE VERDAD?

Pakito mis pensamientos eran:

- Press mancuernas, pajaros y elevaciones
- Remo al menton
- Sentadillas, elevaciones de piernas, curl femoral tumbado, gemelos
-Abdominales

La verdad esque se hace muy largo creo que metere gemelos los lunes con pecho+biceps.

Me hubiera gustado una rutina de 4 dias pero 2 dias tengo yawara y no puedo entrenar los sabados, asi que haré:

Lunes: Pecho+biceps+gemelos + abs + cardio
Martes:Hombros-cuadricep-femoral + abs (creo que es largo para meter cardio)
Miercoles-Viernes: Yawara Yitsu
Jueves: Espalda + triceps + cardio

A ver como va resultando y si puedo metere en el finde partido de tenis o cardio etc.

Salu2!!!

Hoy ha tocado Yawara-Jitsu, 1:30h xD nunca he practicado un arte marcial y la verdad esque me he llevado unos pocos de palos, pero poco en? xD

Mañada espalda-triceps-lumbares+cardio+abs

Salu2!!!

Bueno amigos, el Juevs no pude ir al gim, terminé tarde de trabajar y reventado, y para no ir a dar el 100% preferí ir por ahí a dar una vuelta con el fresquito de la tarde.

Ayer Viernes toco otra cosa, de 16-18 partido de tenis :D

Salu2!!!

CarmaZone Escribió: [Ver Mensaje]

Hoy ha tocado Yawara-Jitsu, 1:30h xD nunca he practicado un arte marcial y la verdad esque me he llevado unos pocos de palos, pero poco en? xD

Mañada espalda-triceps-lumbares+cardio+abs

Salu2!!!

Todos cuando empezamos nos toco alguna que otra, no te desanimes.

 





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

Tenemos mi colega y yo un amigo que ha sido campeon de España en yawara, a ver si nos da alguna clase avanzada xD