 Re: Ejercicios De Definicion Y Volumen??
El principal problema radica en una saturación de información que nos llega de aki de alli... y al final entre decisión pitos y flautas no nos decidimos. El entrenamiento no tiene porque ser muy distinto (a gusto de cada uno y como le responda el cuerpo y tiempo que tenga), los aerobicos tras las pesas si es fundamental, puedes optar entre 30 o 50 min a ritmo suavito (70% fcm) o 20 y tantos minutos a HIIT (intervalos de alta intensidad) o ir alternando ambos, como es mi caso. En cuanto a las pesas, yo que tu, no haría altas repeticiones, sólo alguna vez así casual por calentar o por sorprender al cuerpo de manera explosiva. Lo fundamental es reducir los descansos entre series unos 20 o 30 seg o incluso menos con el peso máximo para 8 o 10 reps, o incluso 6 la última serie (obviamente, el peso máximo será menor que si descansas 2 ó 3 min como cuando hacemos volumen), prueba con superseries, series alternas y tal... así alguna semana de vez en cuando para sorprender al cuerpo, puedes hacerlo de manera seguido pero es muy quemado y tienes que estar mentalizado (yo y muchos si lo hacemos por período de 2 ó 3 meses, pero repito, es quemado, debes descansar bien por las noches y si no te ves en buena forma o te fustiga demasiado, tampoco es plan de quedarse sin fuerzas y aburrirse de los entrenos). En alimentación, come sano cosas no demasiado elaboradas como frituras, congelados, transgénicos... más bien al hervido, cocido o plancha e ir reduciendo los hidratos de carbono poco a poco. Cuidado con la fruta y la lactosa en la etapa final de definición que hay mucha gente que aún cree que la fruta se puede comer sin miramientos en dieta, y tiene también fructosa y su IG correspondiente, controla bien el IG de los alimentos y tal... y con constancia, esfuerzo y motivación... llegarán buenos resultados que ni uno mismo se esperaba!!! Saludos colega
|
Foro 
