MU WENAS FAMILY!!! COMO YA OS HE DICHO NECESITO ALGO DE AYUDITA, TENGO UNA LESION EN LA ESPALDA, Y AY ALGUNOS EJERCICIOS Q NO PUEDO CASI NI HACER, COMO HOMBRO Y ESPALDA Q ES LO QUE MAS ME CUESTA, SI ME PUDIERAIS AYUDAR CON ALGUN CONSEJITO OS LO AGRADECERIA UN ABRAZO SOIS COJONUDOS

¿¿¿¿Qué tipo de lesión tienes y cómo te la has hecho?????

Lo mejor es que ni toques una sola pesa, que una lesión en la espalda (dependiendo de lo que sea) podría agravársete...

Ya nos dirás ¿ok? Cuídate amigo mío!!!!





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MU WENAS LUIS!!!!!!!!  ME FRACTURE DOS VERTEBRAS EN UN ACCIDENTE DE COXE, PERO YA HACE SEIS ANITOS DE ESO, YEVO HACIENDO PESAS  CERCA DE AÑO O AÑO Y MEDIO, PERO SIN DARME MUXA CAÑA, LA VERDAD ESQUE LO HAGO CASI TODO SIN PROBLEMAS, PERO LOS HOMBROS Y LA ESPALDA ME CUESTA UN POKITO. QUE ME RECOMIENDAS. MUCHAS GRACIAS LUIS UNA VEZ MAS.

Si tienes molestias me olvidaria no vaya a ser que se pongan peor las cosas, haces piscina??? lo digo pq creo que te iria bien ademas de que te ayudaria aentrenar la espalda y los hombros o por lo menos a fortacelerlos.

Un Saludo.

HOLA Y    OLYMPO, SI DE VEZ EN CUANDO ME BAJO A LA PISCI Y ME HAGO ALGUNOS LARGIYOS Y ESO, LA PUTADA ESQUE ME MOLA IR AL GYM, Y EL NO PODER TRABAJAR BIEN LOS HOMBROS Y LA ESPALDA PUES JODE UN POQUIYO.    POR EL CONSEJO

El problema seria que todo fuese a peor, pero puedes probar a mover poco peso y hacer bastantes repeticiones para fatigarte con poco descanso entre series, de ese modo satisfaces la necesidad de entrenar y en un principio no deberias tener problemas.

Un SAludo.

VALE GENIAL, VOY A PROBAR COMO TU DICES OLYMPO, A VER Q TAL ME VA, YO ANTES EN HOMBROS Y EN ESPALDA HACIA LAS SERIES DE 3X10 EN CADA EJERCICIO COMO M ACONSEJAS AHORA Q LAS HAGA

Podrias hacer 3x15 y descansar 30 segundos entre series, de ese modo moveras menos peso con lo que el cuerpo notarar mas fatiga por la intensidad pero no moveras grandes pesos con lo que tendras menos riesgos.

Un Saludo.

GENIAL OLYMPO, TOMO NOTA Y YA T CONTARE OK?????
GRACIAS X LOS CONSEJIYOS
!!!!!!!!!UN SALUDO!!!!!!!!!!

Todo eso es muy relativo, por que realmente no sabemos lo que te pasa, si te duele/molesta, si te has curado etc......................... yo por ejemplo tengo una lesion en una vertebra y hace años que no me molesta, el medico me prohibio hacer sentadillas, press militar de pie, remo inclinado, peso muerto y curl biceps de pie, le hice caso a medias ya que sentadillas (siempre caliento los lumbares con hiperextensiones), remo inclinado (con el pecho apoyado claro) curl biceps de pie si hago, pero el press militar lo hago sentado y el peso muerto no lo hago directamente (una pena). En mi caso las dominadas y las hiperextensiones de espalda me vinieron bien para reforzar la zona, el medico me recomendo la natacion pero a mi eso no me va. Asi que tu veras.





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MI DIARIO

WENAS CARDOSO, YO TENGO FRATURADAS LA D12 Y L1, LO QUE MAS TENGO SON MOLESTIAS,
N YGA A SER DOLOR, NOTAS QUE LA ESPALDA VA A TIRONES, SOBRE TODO EN EJERCICIOS
QUE TU AS PUESTO ANTES, ADEMAS DE NO PODER HACER BIEN LA ESPALDA Y LOS HOMBROS, EL CURL DE PIE Y EN EJERCICIOS EN VILO, CON MUXO PESO PUES TAMBIEN CUESTA UN POQUIYO

Me parece muy bien lo que comenta mi buen amigo olympo de meter mas repes para trabajar bien el músculo (deltoides y espalda), otra idea es, con poco peso para prevenirte de mas dolencias en esas zonas, es la de jugar con la velocidad y los recorridos en cada serie, por ejemplo si haces un press militar para hombros, vete a 10-12 rep. por ejemplo con un peso controlado que no te perjudique mas, y de esas 10 repes haces 5 muy lentas (tanto la bajada como la subida) y 5 de forma explosiva (si te es posible, si no pues de forma corriente o una serie todas lentas y otra serie todas de forma corriente). O de esas 10-12 rep. hacer 4 rep. medias bajas (desde la posición mas baja hasta la mitad del recorrido), 4 rep. medias altas (desde la mitad del recorrido hasta la extensión total de tus brazos en la parte alta), y 4 rep. completas... Y así se puede hacer con mas ejercicios y de otros grupos!!

Saludos!!!!





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JODER LUIS Q INTERESANTE!!!!!!!!!!
STA GENIAL PORQUE YA T DIGO, CUANDO TRABAJO LA ESPALDA Y HOMBROS
M DESMOTIVO UN POQUITO, Y CN TODO LO Q M ABEIS ESCRITO, YA ESTOY DESEANDO PROBARLO   !!!UN SALUDO!!!