17 de junio 2008
Dia 16 de eca todo normal.

espalda:
dominadas agarre ancho 2 x 8 7
dominadas tras nuca 1x 3
remos barra 4x 8-10 55 65 65 70
dominadas paralelas 2x 13 11 ya con dos digitos
remo sentado cable 4x 8 10 50 60 65 70
dominadas invertidas 2x 9 8
peso muerto 10 8 6 4 80 90 100 115
hiperextensiones 3 x 15 con disco de 15

30 min de bici a 134 pulsaciones de media

lo mas probable k cambie de gym ya tengo mirao otro mas moderno y con mejores monitores.

Buen tute para la espalda, hay que conseguir hacer mas dominadas, pero vamos bien





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
OBJETIVO 8 %, 16 DE SEPTIEMBRE

18 de junio 2008

17 dias eca perfect

lo de las dominadas romu poco a poco hace na no hacia ni una ahora me agarro lo ma ancho k se puede y le tiro unas cuantas... esto es una carrera de fondo supongo jajajja

hoy pierna abdominales y cardio
pierna

setadillas 20 15 10 5 5 5 10 15 10 para 90 100 110 130 135 140 100  90 90  
cuadriceps en maquina 3x10 35 40 50
femoral tumbado 10 8  6 6 8 10 para 30 40 45 50 40 30
elevaciones de talones 20 20 10 5 5 10 15 20 para 30 40 45 50 60 40 40

mismo entreno mismos pesos k la semana pasada
abdominales 40 min me abrasaba el abdomen hoy con el disco de 10 kg sin soltarlo todo el tiempo hasta pa ir a hacer pis.
cardio 30 min de bici a 28 km/h a nivel 5
la camiseta se podia escurrir, buenas sensaciones.
pues eso ahora a merendar y a ver a spain.
no me animo a poner fotos aun pero llegaran.

Joder, me mola ese entreno doblepiramidal.





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
OBJETIVO 8 %, 16 DE SEPTIEMBRE

19 de junio 2008

18 dia de eca me esta secando estaba jugando al tennis y me decian k se notaban un huevo ya los abdominales( la ereccion fue tremenda)

bobadas aparte el entreno...

dia combinao pecho/espalda
pecho

press declinado mancuernas 4x para 10 10 10 7 15 15 17,5 20 y una de 3 de regalo con 25 kg por mano
peck deck 4x 12 10 8 6  45 50 55 60
aperturas poleas bajas muy despacito y cruzando las muñecas  0º 15º 30º 45º 8 x 10 10 10 10 7 7 7 7 15kg por polea

espalda

jalones en polea agarre maxima anchura (lo cambie en lugar de dominadas) 4x 12 10 8 6 para 48 56 56 64
jalones tras nuca 4x 12 10 8 8 40 48 48 48 muy despacio podia haber cargao mas pero preferi aguantar el peso y controlar las subidas y bajadas
remo polea baja 4x 12 10 8 7 para 48 56 62 70
dorsal banco mancuerna 4x 10 para 15 15 17,5 20,5

3 series de 20 abdominales lastradas con 20 kilos declinadas
30´de bici como siempre a 130 pulsaciones.

muy buenas sensaciones cansadisimo. me fui con la sensacion del trabajo bien hecho.

visita a la dietista para pesarme... estos son los resultados a ver si alguien me comenta algo.
edad 30
altura 178 cm
peso 79.4 kg
IMC 24,9
MB 7796 KJ
     1863 kcal
impedancia 434
masa grasa 13,7kg
masa magra 66,7kg
agua total 48,8kg

me han jodido 4 euros y me han pesao sin quitarme la ropa solo con los calcetines la verdad k no entiendo na. los pesos no me cuadran no se a ver si alguien sabe k porcentaje de grasa tengo con esos valores en fin menuda decepcion.

SE supone que un 17% de grasa no???, para mi que has desperdiciado 4 euros. Eso y que no sabia yo que hubiera basculas que te calcularan la edad      





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
OBJETIVO 8 %, 16 DE SEPTIEMBRE

si es k me hicieron en marzo una medicion por pliegues y tenia un 16,5 ahora k estoy secandome cual bacalao un 17 uffffffff me chino me dice la tia k coma 4 piezas de fruta pa cenar de verdad k ganas de levantarme y pirarme. en fin me ha desanimao un poco.

Ni se te ocurra lo de la fruta. Esos nutricionistas se basan en el concepto del español medio, que no hace deporte en todo el año y llega el verano y lo que quiere es perder peso. le importa una mierda la perdida muscular. Que hacen , te hinchan de fibra. Y la fruta es un buen sustituto, si te comes 4 piezas ya no te comes la pizza que te comias antes, con lo que adelgazas. Pero para la gente como nosotros , eso no funciona. a no ser que sea un nutricionista experto en el tema y que sepa algo de culturismo. Yo no le haria mucho caso la verdad. Si quieres una dieta radical, recorta hidratos y lacteos, con algun dia de carga para no acostumbrar al cuerpo





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
OBJETIVO 8 %, 16 DE SEPTIEMBRE

rider87 Escribió: [Ver Mensaje]

si es k me hicieron en marzo una medicion por pliegues y tenia un 16,5 ahora k estoy secandome cual bacalao un 17 uffffffff me chino me dice la tia k coma 4 piezas de fruta pa cenar de verdad k ganas de levantarme y pirarme. en fin me ha desanimao un poco.

No te desanimes!!! tu lo que tienes que hacer es mirarte en el espejo y seguro que estas viendo progresos. La bascula puede estar equivocada!
Sigue entrenando duro y veras los resultados enseguida.

20 junio de 2008

19 dias conviviendo con el eca no problems

viernes hombro/biceps
press militar 15 12 9 6 15 para 40 45 50 55 40
elevaciones frontales a dos manos  4x21 5kg
elevacion lateral 3x10 5
curl barra 15 8 6 6 10 para  45 50 50 50 50
curl mancuerna (supinacion) 4x10  15 15 15 17,5
curl polea manos invertidas 3x15 20 20 25
abdominales con peso 25 min
media horita de bici  
un dias mas con los deberes hechos...
mañana dia trampa a gozar

He flipado con la dietista, jajajajajaja

Los pliegues es lo más seguro. Yo me hago en una maquina de bioimpedancia muy buena pero no me fío del todo, aunque de momento creo que acierta, el mes pasado me cebé y entrené regulín y subi grasa y perdí músculo, a ver este mes porque me tiene que decir que estoy sobrau!!! y que he bajado del 10% de grasa, jejejeje, y no me cobran 4 €, jajaja   No te chines, vamos paso a paso!!!  





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no seas cabroncete mira k iba con una ilusion de la leche pensando k me iba a decir k andaba por el 11 12 por ciento y me suelta 17 casi lloro de verdad.
mas o menos de forma orientativa con que porcentajes se suelen empezar a vislumbrar los abs? a ver si me hago unas fotos elegantes mañana en el jardin y las pongo pa k me digais donde darle mas caña.

Pero a ti ya se te veían creo recordar de alguna foto no? Pues a partir del 14% pero claro depende de la grasa que quede en el abdomen no de la genérica, algunos almacenamos más en gluteos, piernas...





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