Bueno pues mi duda es que si puedo incluir el curl martillo o el curl inverso el dia de biceps que hago 3 ejercicios especificos de biceps o si seria mejor kitar uno para incluirlo o hacer el martillo (o inverso) otro dia. SALUDOS

Son distintos ejercicios el curl de martillo es un tipo de agarre, que deberias incluir en todas tus rutinas de biceps y el inverso es con el agarre prono, y de enfasis en el antebrazo, deberias de incluirlo en algunas rutinas





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
OBJETIVO 8 %, 16 DE SEPTIEMBRE

pero me refiero que si afecta muxo al biceps xk se k es para el braquial y no se si lo podria poner en una rutuna con otras 9 series de ejercicios de biceps.

quita un ejerciciso de biceps q afecte al braquial y hace tranquilamente el curl martillo... pero no le eXijas mucho al musculo!

Obvio que puedes incluirlos ahi, son ejercios para biceps pero con enfasis mas repartido en msuculos del antebrazo: ej el tipo martillo que da enfasis al bracorradial (el musculo prominente del antebrazo) y un curl de agarre prono para los extensores d ela muñeca.

Yo haría una cosa: hacer un total de 12 a 15 series en total (entre todos los ejercicios que hagas), sin contar las iniciales de calentamiento (en el caso de que las hagas).
De esas 15 series en total, reparte para hacerte cada ejercicio, sin pasarte de ese nº de series en total ¿por qué? para no quemar tus bíceps que son un músculo muy pequeño y no por hacer mas vamos a conseguir mas si no todo lo contrario

Si haces curl martillo, eliminaría uno de los otros ejercicios que hagas, y el curl invertido casi que podrías añadirlo (3 series al menos) al final de la sesión de bíceps.

Saludos y ya nos comentarás!!!!!





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Yo lo que hago despues de Curl biceps con barra es una biserie de Curl alterno en banco inclinado con giro (empiezas con agarre neutro y acabas el movimiento girando las muñecas al exterior) en biserie con curl agarre inverso, asi abarco el biceps entero y el antebrazo en el menor tiempo posible y con las minimas series, eso si, lo hago bastante intenso.





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MI DIARIO

cardoso Escribió: [Ver Mensaje]

Yo lo que hago despues de Curl biceps con barra es una biserie de Curl alterno en banco inclinado con giro (empiezas con agarre neutro y acabas el movimiento girando las muñecas al exterior) en biserie con curl agarre inverso, asi abarco el biceps entero y el antebrazo en el menor tiempo posible y con las minimas series, eso si, lo hago bastante intenso.

Con eso Safy el biceps no??? me puedes decir cuantas series de cada??? UN SALUDO