Bueno la cosa es que cada uno ponga en cada grupo muscular los 2 o 3 ejercicios que mejor le vayan (si no le va bien mas k un pues uno xD).
Empiezo:
Pectoral: press banca y aperturas inclinadas
Espalda: Dominadas y Peso muerto
Pierna: Sentadilla y Prensa
Gemelo: ando limitado asi que solo hago elevaciones de talon en multipower
Biceps: bufff por poner curl de biceps alterno y martillo
Triceps: Frances y tirones de polea
Hombros: Press militar Y prees transnuca
Trapecio: Encogimientos.

SALUDOS

pues supongo que los mismos, solo que cambiando los tirones de polea por press cerrado y el press trasnuca por unas elevaciones laterales...

Pectoral: press banca y aperturas inclinadas
Dorsal: dominadas y remo
Pierna: Sentadilla
Hombro: Press tras nuca y aperturas laterales
Trapecio: remo al menton
Biceps: curl 21
Triceps: extensiones en polea alta

Teneis razón!! más o menos esos  ejercicios que poneis son los "Ejercicios Estrella"

Para mi las mejores sensaciones las tengo:

Pectoral: Press banca y aperturas inclinadas con poleas bajas.
Espalda: Dominadas
Pierna: Sentadilla
Gemelo: En step con mancuerna a una pierna
Biceps: Curl de con polea baja apoyando brazo en banco inclinado y poleas altas simultáneas
Triceps: Jalones de polea y polea baja trás nuca.
Hombros: Pájaros y press arnold.
Trapecio: Encogimientos.

 





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Mis rutinas

Mi estado actual

pelle_vip Escribió: [Ver Mensaje]

Pectoral: press banca y aperturas inclinadas
Dorsal: dominadas y remo
Pierna: Sentadilla
Hombro: Press tras nuca y aperturas laterales
Trapecio: remo al menton
Biceps: curl 21
Triceps: extensiones en polea alta

¿cual es el curl 21?  

Es un curl, ya sea con barra normal o con barra Z, con tres fases consecutivas (sin parar):
-7 repeticiones solo hasta la mitad del recorrido (brazos a 90º)
-después 7 más, de la mitad hacia arriba
-finalmente, 7 completas

Otra variante que me comentaron, y que es la que alguna vez he hecho yo es:
-7 repeticiones levantando un poco los brazos desde la posición más baja (barra pegada a las piernas) hasta una altura de unos 10-15 cm sobre las piernas
-después 7 más, desde la posición final anterior (osease, a unos 10 cm de las piernas, no desde las piernas), hasta la mitad de altura (brazos a 90ª)
-finalmente, 7 completas

No entiendo mucho del tema, asi que si algo está mal corregirme!!!  

Saludos!!!

Esta bien contestado, opciones a multiples. Estuve haciendo una que eran 7 bajas, 7 medias y 7 altas. Es decir con menos recorrido que el anterior.

Y como ejercicios fundamentales pues lo basicos. Los que hemos dicho todos





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
OBJETIVO 8 %, 16 DE SEPTIEMBRE