a tdo a lo referido del peso yo me baso en cuestion de sentimiento mejor sentir el muskuloo k no sentirloo el peso klaro ke simportante pero muy poko a poko y las repeticiones ni las cuentes asta k t kemee!!!al falllo si puedes acer 15 y t paras en 10 da por exo k esa serie es perdidaaa

esto me lo aconsejo un gran sabio llamado LUIS VIDAL las pesasss es cueestion de sentimiento "es como hacer el tunning de coxes pero al cuerpo""tiene toda la razonn es decir canviadi sistema superseries con series pesadas vamos de todo.x cierto LUIS VIDAL campeon del mundo WABBA de este añoo saludossssss

Eso es, no hay que hacer diez si con ese peso puedes hacer quince. estoy de acuerdo. Pero ahora hay métodos (fórmulas) que te pueden decir más o menos el peso que puedes levantar para 8, 10 ó 12 repeticiones (con prudencia que hay día y días). A mí me gusta parar en el fallo -2 ó -1. Sobre todo en rutinas fullbody. A ver si en un par de semanas me recupero del todo y puedo.

Entrenamiento de domingo 8 de junio

Día del aeróbico. No sé si es eficaz, pero sí divertido. Un domingo al mes lo pienso hacer.

Abdominales. 3 series de crunch en polea alta y elevación de tronco en pelota suiza.
Correr: 36 minutos en la calle. Ritmo medio.
Elíptica: 20 minutos. Ritmo medio.
Cinta: 10 minutos. Ritmo medio-bajo.
Bicicleta: 10 minutos. Ritmo medio-bajo.
Remo: 10 minutos. Ritmo medio.
Step: 10 minutos. Ritmo medio-bajo.
Abdominales. Una serie de circuito de abdominales (4) y lumbares (1).

Estiramientos, y cinco minutitos de sauna.

Un saludo!

Como un señor me he quedado.

Buenas, he andado algo liado. He seguido entrenando pero liadillo y con poco orden.

Bueno, pues esto es lo que hice ayer:

Entrenamiento de domingo 22 de junio

- Bajada de bandera en polea alta (by Oxido): 2x20-14. Con 15 y 20 kg.
- Remo mancuerna 3x12-12-10. Con mancuerna de 22 las dos primeras y con 27 kg la última.
- Aperturas mancuernas 2x18-14. Con mancuernas de 14 y 16.
- Press pecho mancuernas inclinado 3x12. Con mancuernas de 22.
- Súperserie de remo al mentón en polea baja y elevación frontal a dos manos en polea baja. 2x10.
- Press francés 2x12. Con 25 kg.
- Curl bíceps barra Z. 2x10. Con 25 kg.
- Circuito de abdominales (4 ejercicios). 3 series.

Eso es todo. Hoy no he entrenado porque tenía cosillas pendientes y mañana toca correr. Me pongo serio. Un saludo!.

Bueno, ya me he puesto serio del todo... Empezamos con un entrenamiento más controlado.

Hoy lunes 30 de junio: Pecho, hombro y bíceps.

Abdominales: Varios ejercicios.
Press plano: 4x10-10-8-8. Con 40, 60, 70 y 70.
Press inclinado mancuernas: 3x8-8-14. Con mancuernas de 34, 34 y 22.
Flexiones: 2x20-22. Al fallo la última.
Press hombro sentado con mancuernas 3x10-8-8. Con manc. de 18, 22 y 22.
Curl bíceps barra 4x10-10-8-8. Con 28, 28, 28, y 33.
Curl bíceps manc. 3x8-8-6. Con manc. de 14, 16 y 18.

Eso ha sido todo. Me he puesto serio y me doy cinco meses para tener resultados visibles. Mañana pongo mediciones y veamos qué tal va.

Saludos