Hola a todos:

Bueno, después de dos días de descanso, me hice un día de cardio y ayer domingo fui a los hierros.

PECHO Y ESPALDA: Mucho mejor que la semana pasada, me siento mejor en la técnica y he subido los pesos, a ver, pongo los que recuerdo:

PECHO:
- Press banca: 15x25kg; 10x27,5kg; 8x30kg (con ayuda en las dos últimas, a muerte!!).
- Superior inclinado: 15x27kg; 10x30kg; 8x40kg (con ayuda).
- Press mancuernas: 10,8,8 x mancuernas de15kg con algo de ayuda en la última serie.

Después de esto intenté hacer unos fondos, pero fue imposible, me imagino que es normal, hice los ejercicios a muerte y ya ni podía, así que lo que hice fue fondos intentando retener bajadas.

ESPALDA:
- Dominadas: 3 series hasta máx. (me apollo en un banco, no lo hago con todo mi peso)
- Remo mancuerna: 10,8,8 con mancuerna de 20kg. (el lado izquierdo.... la próxima bajo algo de peso).
- Jalón: 15x40kg; 10x45kg; 7x50kg.

Hoy haré HOMBRO + ABODIMINALES + CARDIO.

Me siento con más fuerza, más delgado (pero no me he pesado)... en fin, bien, muy bien. Hoy me haré otra fotico para ver la evolución a corto plazo, aunque me imagino que se notará algo más que nada porque me he depilado, en fin, por lo menos me animo.

Salu2

Buenas carry que tal como lo llevas hace tiempo que no pasas por aqui nos nos posteas tus entrenos siges entrenando?????????????





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http://www.culturismoysuplementos.c...mas-vt1177.html

Holaa,tambien te doy la bienvenida..aunque sea tardia.....sigue dandole duro.....y esperamos todos ver tus resultados bien pronto..lo mas importante es que estes contento con tus entrenos y con tus progresos..dale duro..saludos

Hola a Todos:

Puffff, cuanto tiempo verdad? Puess.... creo que desde principios de año.

Pues... lamentablemente la muerte de una persona muy cercana ha hecho apartarme mentalmente de todo... pero bueno, ya estoy aqui de nuevo con ganas de vivir a tope mientras dure.

Pues eso, ayer me pasé por un nuevo gimnasio que han hecho y que esta más cerca de casa y... que por ser socio del otro gim... puedo ir cuanto quiera.

Me llevé el bañador y me puse ha hacer largos durante 30 minutos, y vi todas esas máquinas y hierros nuevecitos... puffff, así que nada, ahora que tengo un rato libre en el curro me voy a empezar a diseñar mi diario aunque de momento seguiré lo que me propuso simpson.

Así que doy mi pistoletazo de salida hoy mismo, ya iré poniendo foticos y tal y a ver si el verano que viene se me nota algo  

Tengo que tonificarme y ponerme al día, así que durante un par de semanas pretendo hacer un circuito 2 días por semana y natación durante 40 minutos.

Así que pa empezar:

Lunes: 40 minutos natación.
Martes: pecho, espalda y biceps. 4x10 + natación.
Miercoles: Pierna, hombro y triceps. 4x10 + natación.
Jueves: 40 minutos natación.
Viernes: Descanso.
Sábado: pecho, espalda y biceps. 4x10 + natación.
Domingo: 40 minutos natación.
Lunes: Pierna, hombro y triceps. 4x10 + natación.
Martes: 40 minutos natación.
Miercoles: Pecho, espalda y biceps. 4x10 + natación.
Jueves: 40 minutos natación.
Viernes: Descanso
Sábado: 40 minutos natación

Domingo: me pondré una rutina ABA BAB

¿como lo veis?

Bueno, a ver si esta vez me ayuda, además, a dejar de fumar... porque madre mía...  

Salu2