8:00: En la batidora 100gr de avena+300ml de agua+1 cucharada sopera de protes+ platano

11:00: Dos rebanadas de pan tostado integral con 4 lonchas de pechuga de pollo o pavo

13:30: 100gr Pasta o arroz integral con pechuga de pavo, pollo o pescado, una cuchara de tomate triturado que viene en lata sin freír y ensalada

14:00: 5gr de creatina

14:15: 5 capsulas de bcaa´s

14:30: Comienzo entrenamiento

16:00: Fin de entrenamiento, 5gr de creatina,  5gr glutamina y un plátano para recuperar glucógeno

16:30: Batido de proteínas (hecho con agua)

18:30: Atún o pavo y una pieza de fruta

22:00: Pescado blanco o azul y verduras o ensalada

Antes de acostarme 5gr de glutamina (siempre que pasen dos horas después de la cena)

Un saludo

Esta muy bien la dieta,me gusta!lo único que quitaría sería la fruta de las 18:30 por los azucares si esque quieres definir a tope(es mi opinión)a ver que dicen los compys ;P
ciaooo

La dieta la veo bien, es cuestion de que vayas probando que resultados te da. En la comida de las 11 que esas lonchas de pavo o pollo hagan unos 25-30gr de proteinas.

Un Saludo.

Yo la veo muy bien

es muy parecida a la mia, solo que yo he quitado el platano (alto en HC) y la creatina ya que retiene liquido.


   





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