PUes eso, todos sabemos que para proteinas necesitamos 1,5 a 2 gramos por kg de peso, y en cada comida debemos ingerir entre 30 y 40 grs. Hasta ahí todo bien, si lo hacemos en nuestras 5 comidas tendremos fácil la suma.
En mi caso son 87kg por 1.5 =130.5 grs proteinas al día / 5 comidas = 26.1 grs protes en cada comida si hago 5.

¿Pero alguien sabría asesorarme sobre cuántos grs de hidratos de carbono necesito para volumen?
o eso tendría que calcularlo por calorias?

gramos no..tantos porciento para volumen estamos en 30% protes 50-55% hidratos  15-20% grasas..depende de lo rapido que quieras subir puedes llegar a 25% de protes 55-60% hidratos 15-20% grasas.. te aconsejo la 1º subes mas lento pero con mas calidad