Les paso a dejar mi dieta de volumen para que me digan que tal la ven. Se que me criticaran este punto, pero no hice ningun tipo de calculo a la hora de hacer la dieta. He crecido pero tambien tengo que reconocer que el porcentaje de grasa subio bastante, de 12 cuando comenze, a los 20 actuales.

Es mi primera dieta de volumen ya que solo llevo un año entrenando de forma seria, y ahora en Agosto paso a hacer una de definicion hasta principios de Diciembre.

Mis datos, 22 años, 1,77cm, el peso se los pongo mas adelante por que ahora no recuerdo bien cuanto era.

Sin mas vueltas, aqui va la dieta.

Desayuno
- Una lata de atun con pan.
- Una taza de cafe con leche.

Comida 2
- 3 Platanos o lo que pille en ese momento.  

Almuerzo
- 200gr de arroz/pasta con 200gr de carne (Puede ser pollo, pavo, carnes rojas o pescado, aunque generalmente es pavo)
- Ensaladas varias (Tomate, Lechuga, etc)

*Entrenamiento

Post Entreno
- Batido de proteinas con cereal Quaker (Quadritos, nose si en España tendran el mismo nombre, pero son estos que aparecen AQUI)

Penultima Comida
- 70gr de avena con leche descremada

Ultima Comida
-70gr de avena con leche descremada
-Batido de proteinas.

Eso seria, me gustaria saber sus opiniones mas que nada para que la proxima dieta de volumen sea mejor que la actual, para poder crecer de forma mas limpia ya que ahora logre mi objetivo, creci, pero igual agarre bastante grasa.

Seria.

Saludos a todos.

No me gusta nada la dieta, hay poca variedad, falta pescado,carnes,verduras,legumbres,..... Yo buscaria una dieta de volumen de las que rondan por el foro y la adaptaraui a tus gustos y necesidades.
Y sobretodo no mezcles el batido de proteinas con los cereales pq las proteinas no se asimilaran de manera rapida para recuperar.

Un Saludo.

Gracias por los consejos Olympo.

Haber si alguien mas quiere dar su apreciacion.

Olympo, me podrias recomendar algun alimento de carbos simple para acompañar al batido de protes que tomo luego del entrenamiento?

Saludos.  

EDIT: Y otro favorcito jajaja, me podrias decir que cosas agregarias o sacarias de la dieta porfa, para tener una idea, he estado viendo las dietas del foro pero la verdad es que no estoy seguro de si los cambios que quiero hacer estaran bien.