Muy buenas a todos, antes de nada quería decir que desde el viernes que conocí este foro llevo horas y horas leyendolo y me encanta. Creo que he  aprendido muchas cosas pero aún me quedan un par de aspectos que no he conseguido resolver asique espero que me echeis una mano.

Antes de nada decir que mido 1.82 y peso 72 kg con un 10% de grasa mas o menos despues de estar desde el pasado invierno entrenando mas en serio y cuidando la dieta por primera vez en mi vida. La verdad es que siempre me ha gustado todo lo del gimnasio    pero nunca había llegado a tener una continuidad como la que ahora estoy teniendo. Por mi genética lo que más me cuesta es "echar brazo" y sería lo que me gustaría remediar ganando unos 5 cms aproximadamente por eso quería subir algo de volumen pero claro lo mas limpio posible ( lo de siempre vamos xD ).

Mis dudas son las siguientes:

Acerca del entrenamiento :

-Suelo entrenar 2 grupos por dia por ejemplo Pecho-Biceps y despues acabar con 30-45 min. de aerobico para descansar el dia siguiente por lo general ( Como mucho voy 2 dias seguidos pero nunca repitiendo grupos . ) La primera duda es si en ese dia de descanso si hago aeróbico puede entorpecer la recuperacion muscular y por tanto el reposo.

-Otra duda que me surge es si los días que toco pierna acabar corriendo es contraproducente ???.

-La última; entrenar del tipo pecho-biceps , espalda-triceps , otro dia para pierna y el dia de hombro meter algo de biceps-tricepsen superserie creeis que puede llevarme a sobreentrenar el brazo ¿?¿?

Suplementos

Nunca he tomado ningún suplemento con constancia aunque si que había probado una vez hace unos años la creatina y la proteína pero como no tenía constancia en el gimnasio lo veía una tontería. Hace un mes que he metido en mi dieta los batidos de proteína de la siguiente manera : 1 nada mas levantarme , otro 30 min aprox despues del gimnasio ( primero tomo algun Hc de absorcion rapida ) y por ultimo uno de L-caseina para ir pa la cama. La verdad no he notado mucha mejora por el momento...

-La proteína que tomo es la Nitro-tech Hardcore de Muscletech. Que os parece ¿?¿?

-Leyendo varias revistas me ha llamado la atencion estos productos que creo que podría incorporar a mi dieta; a ver si me podeis decir algo de alguno : NO-Explode , Mass-Xplosion , y Cell-Mass.

Muchas gracias de antemano y un saludo a todos.

ENTRENAMIENTO:
- Al contrario, es bueno hacer un descanso activo, es mejor que el pasivo. El pasivo lo dejas los fines de semana mejor.
- Puede se runa mala idea, ya que sera perjudicial para el aerobio, proque no podrás hacerlo bien, a menos que hayas trabajado la pierna suave, y esa no es la idea (jejeje)
- mm creo que podria llevar, ya que el primer dia d epecho bicep, estas machando hasta no poder mas al bicep. Depsues viene el otro dia, dodne toca espalda dodne además denuevo trabajan en alguna medida los bicep, al ser sinergistas del trabajo de espalda. Depsues cuando te toque el dia de hombro, tambien en algunos ejercicios, tipo press con mancuernas, trabaja tambien en ayuda el bicep, y mas encima lo entrenaras otra vez... puede ser que sea mucho trabajo. Lo mismo con el tricep pero alreves xddd
Suplementos:
- Creo que los productos Muscletech, son demasiado caros en comparación a las ganancias que puedas obtener con otro producto de distinta marca, pero muchisimo mas barato.
- No-xplode y Cell Mas, productos BSN. Tienen un precio un poco mas accesible, pero estos si tambien vale la pena. Son buena marca. No xplode, es como pa tener un entreno mas bestial (pre-entreno). Y el Cell-mass  tambien se puede ocupar en el pre entreno, pero es mas un recuperador msucular, por tener glutamina, y te da mas fuerza (tiene creatina). De los 2 si quiera ganar mas masa, preferiria el cell mass. tambien aca te peuden ofrecer otras alternativas de productos que actuan de igual manera y son igual de buenos, ya que x ahora, no los recuerdo. Que alguien ams lo haga jejeje.

Ganksta Escribió: [Ver Mensaje]

ENTRENAMIENTO:
- Al contrario, es bueno hacer un descanso activo, es mejor que el pasivo. El pasivo lo dejas los fines de semana mejor.
- Puede se runa mala idea, ya que sera perjudicial para el aerobio, proque no podrás hacerlo bien, a menos que hayas trabajado la pierna suave, y esa no es la idea (jejeje)
- mm creo que podria llevar, ya que el primer dia d epecho bicep, estas machando hasta no poder mas al bicep. Depsues viene el otro dia, dodne toca espalda dodne además denuevo trabajan en alguna medida los bicep, al ser sinergistas del trabajo de espalda. Depsues cuando te toque el dia de hombro, tambien en algunos ejercicios, tipo press con mancuernas, trabaja tambien en ayuda el bicep, y mas encima lo entrenaras otra vez... puede ser que sea mucho trabajo. Lo mismo con el tricep pero alreves xddd
Suplementos:
- Creo que los productos Muscletech, son demasiado caros en comparación a las ganancias que puedas obtener con otro producto de distinta marca, pero muchisimo mas barato.
- No-xplode y Cell Mas, productos BSN. Tienen un precio un poco mas accesible, pero estos si tambien vale la pena. Son buena marca. No xplode, es como pa tener un entreno mas bestial (pre-entreno). Y el Cell-mass  tambien se puede ocupar en el pre entreno, pero es mas un recuperador msucular, por tener glutamina, y te da mas fuerza (tiene creatina). De los 2 si quiera ganar mas masa, preferiria el cell mass. tambien aca te peuden ofrecer otras alternativas de productos que actuan de igual manera y son igual de buenos, ya que x ahora, no los recuerdo. Que alguien ams lo haga jejeje.

Muchas gracias por la respuesta. Entonces el dia que hago hombro lo dejaré así o dividiré la pierna en 2 veces ¿?¿? Que crees que puede ser mejor¿?¿? EL cell-mass que se tomaría en vez de la Proteína no ?? O se combinan ¿?¿?

Gracias.

Mis consejos son los siguientes .

Kitar el cardio , eres alto y pesas muy poco asi que eso de correr no te sirve para lo que quieres hacer coger kilos .Otro paso debes saber que esto no es decir quiero 5 cm de brazo y voi a quemarlo  no no , poco a poco si lo que mas te falla es el biceps y triceps dale la prioridad que se merece el descanso alimentacion y descanso nocturno que se merecen . Luego saber el tipo de dieta que haces , lo del entreno pues lunes pecho , martes dorsal , miercoles pierna , jueves hombro , viernes biceps y triceps . lo grupos pequeños antebrazos gemelos y trapecio , metelo en los dias que te  vaylan mejor , al igual que las abdominales 3 veces por semana . Referente a la proteina de la que hablas es muy buena al igua que cara ... y por lo que veo nada mas a coger muchos kilos y deja ahora suplementos de los que mencionas y  dieta extricta , un abrazo

- El hombro dejalo asi, esta muy bien, solo pienso que no deberías hacer el trabajo superseriado d ebicep y tricep, que ya han sido trabajados antes.
- No, la proteina siempre va si o si, no se reemplaza. Se complementan los 2.
El cardio, nunca lo debes quitar por completo, pero si controlar y bajar la intensidad. El cardio hace mas fuerte tu corazón, y este es el mas importante, es el que da la sangre a todo tu sistema, si lo haces mas fuertes, garantizaras mas irrigación, por lo que podrán circular una mayor cantidad de nutrientes, y eso a la larga es + anabolismo. Tambien podrás subir mas limpio, ya que mantienes a raya la grasa, no quiero decir que perderas, sino que no ganaras mas de la deseada. Y claro que tus entrenamientos seran mejores, ya que circulara con mas fuerza sangre a tus musculos, tendrás una mejor irrigación.
Depsues de todo esto (xd), sería bueno que hagas cardio solo 3 veces a la semana, y no mas de 30 min. x sesión.