Así empiezo la semana, cené una ración de pasta aunque no deberia pero no creo que tenga mucha importancia ya que no me exedí con esta.

LUNES 11 de Agosto de 2008

07:30
-    Multivitamínico
-    L- carnitina

07:45 *(Media hora de bici)

08:30
-    1 Naranja
-    Taza de leche con avena y una cucharada de protes

11:30
-    2 Tortitas de arroz
-    Una fanta

13:30
-    Un plato de compuesto
-    Una natilla con dos cucharas de lecitina de soja

17:00
-    3 Lonchas de jamón

17:30
-    2 Comprimidos de creatina
-    2 Comprimidos de bcaa

18:00 *(Sesión de pesas de una hora)

19:30
-    Batido de protes con zumo de piña
-    Un envuelto con 3 claras y una yema

20:30
-    1 Té rojo
-    L- Carnitina
-    Un vasito de café

21:00 *(Entrenamiento de kick boxing de hora y media)

23:00
-    Batido de protes con leche
-    Una ración pequeña de tortelini
-                   Un revuelto de huevo, champiñones, gambas y cebolla
-    3 Almendras

Bueno aquí os pongo dos dias seguidos jejeje

MARTES 12 de Agosto de 2008



07:30
-    Multivitamínico
-    L- carnitina

08:00 *(Tres cuartos de hora de bici)

09:00
-    1 Naranja
-    Taza de leche con avena y una cucharada de protes

11:30
-    2 Tortitas de arroz
-    Una fanta de manzana

12:450 * (Media hora de trote en tierra)

13:45
-    Batido de protes con leche
-    Fideos con papas
-    3 Hamburguesas de pollo
-    Un yogur desnatado con 2 cucharas de lecitina de soja

16:00
-    Una manzana

18:00
-    Una fanta
-    Una tortita de arroz

20:00
-    Una lata de atún

20:30
-    Un vaso de té verde
-    L- Carnitina

21:00 *(Entrenamiento de kick boxing de una hora y media hora de abs)

23:00
-    Batido de protes con leche
-    Una ensalada
-    Filetes a la plancha
-    Unas papas fritas (muy pocas)

MIERCOLES, 06 de Agosto de 2008

07:30
-    Multivitamínico
-    L- carnitina
-    Un vasito de café

07:45 *(Media hora de bici)

08:30
-    1 Naranja
-    Taza de leche con avena y una cucharadilla de protes

11:30
-    2 Tortitas de arroz
-    Una fanta

13:30
-    Tortelinis con salsa boloñesa
-    Un yogur con dos cucharas de lecitina de soja

16:00
-    1 Manzana

16:30
-    2 Comprimidos de creatina
-    2 Comprimidos de Bcaa

17:00 * (Una hora de pesas)

18:00
-    Un batido de protes con leche

20:00
-    3 Lonchas de jamón sin sal
-    Un yogur desnatado

20:30
-    L- Carnitina
-    Un baso pequeño de café

21:00 *(Hora y media de entrenamiento de kick boxing)

23:00
-    Batido de protes con leche
-    Un envuelto de  3 claras y una llema
-    Unos filetes de pechuga de pollo a la plancha    
-    3 Abellanas


Esta semana me veo bastante bien, estoy siguiendo los consejos que me habeis dicho aunque siempre se me escapa alguna cosilla pero bueno... lo intento y la verdad esque lo voy notando como se reduce bastante la capita que me faltaba, estoy en 14.8% de grasa o asi estaba el lunes respecto al 16.1% del anterior lunes, haber si esta semana con esfuerzo llego a un 13.5%... pensé que esto de bajar el indice de grasa iba a costar menos pero es un buen tute de todas maneras estoy bastane motivado ya que los resultados se van viendo y comparando el ritmo de perdida al de ``pablo motos´´ soy más rápido que el perdiendo grasa jejeje.

Un saludo!!!!

JUEVES, 07 de Agosto de 2008

08:00
-    Multivitamínico
-    L- carnitina
-    Un vasito de café

08:30  *(Media hora de bici)

09:00
-    1 Naranja
-    Taza de leche con avena y una cucharadilla de protes

11:30
-    Una ración de arroz integral
-    Un capuchino

12:45 * (Media hora de trote)

13:30
-    Un batido de protes con leche
-    Atún en adobo con papas sancochadas
-    Un yogur desnatado con lecitina de soja

14:00
-    2 Comprimidos de creatina
-    2 Comprimidos de Bcaa

14:30 * (Media hora de natación)

16:00
-    Batido de protes
-    Una lata de atún

18:00
-    Un vasito de fanta

20:00
-    3 Lonchas de jamón

20:30
-    L- Carnitina
-    Un red bull Light

21:00 * (Hora y media de kick boxing)

23:00
-    Un batido de protes
-    Un envuelto de 3 claras y una yema con jamón
-    4 Almendras

VIERNES, 08 de Agosto de 2008

08:00
-    Multivitamínico
-    L- carnitina
-    Un vasito de café

08:30  *(Tres cuartos de hora de bici)

09:30
-    1 Naranja
-    Taza de leche con avena y una cucharadilla de protes

11:30
-    Arroz integral
-    Un capuchino

12:30 * (Una hora de buceo)

15:00
-    Ensalada de atún
-    Filetes de pescado
-    Un capuchino

16:30 *(una hora de pesas)

17:30
-    Un batido de protes
-    2 latas de atún

19:30
-    Un nestea

22:00
-    Pechuga de pollo a la plancha
-    3 Avellanas

SABADO, 09 de Agosto de 2008

08:00
-    Un vasito de café
-    L- carnitina
-    Multivitamínico

08:15  *(Media hora de bici)

09:00
-    1 Naranja
-    Taza de leche con cereales weetabix y una cucharadilla de protes

11:00
-    2 Tortitas de arroz
-    Una cocacola

13:30
-    Pescado encebollado
-    6 Gambas
-    Un batido de chocolate con lectina de soja

17:00
-    Un sanwich con mermelada ligh de fresa
-    Un baso de fanta verdia

17:30 *(Media hora de abs)

20:30
-    Un nestea

22:30
-    Un coctel de gambas
-    Una parrillada de carne
-    Un mouse de chocolate

DOMINGO, 10 de Agosto de 2008

9:30
-    Una tasa de leche con colacao y goldem Gram.
-    Un sanwich con mermelada


12:30
-    Una ración de arroz
-    Un capuchino

16:00
-    Lasaña con carne
-    Un nestea
-    Un helado de café

20:00
-    Una lata de atún
-    Una fanta

22:00
-    Una hamburguesa
-    Papas dulux
-    Un cortado

Esta semana he estado algo descontrolado por motivos personales y no he podido llebar a cabo ni las comidas ni los horarios que habia previsto... de todas maneras creo que algo he bajado, hoy toca medición ya les comento luego que tal ha ido

Aquí os dejo mis progresos en estas dos semanas, haber que les parece, esta segunda semana me ha decepcionado un poco ya que he perdido la mitad de porcentaje de grasa que la primera... pero  bueno no me ha quitado las ganas, solo que voy a tener que dedicarle más tiempo a la definición del que tenia pensado.

LUNES 04 de Octubre de 2008

- Peso: 75 Kg
- Altura: 176 Cm
- Índice de grasa: 16,1%
- Cintura: Sin datos
- Bíceps: Sin datos


LUNES 11 de Octubre de 2008

- Peso: 73.9 Kg
- Altura: 177 Cm
- Índice de grasa: 14,8%
- Cintura: 80 cm
- Bíceps: 38 cm


LUNES 18 de Octubre de 2008

- Peso: 73.5 Kg
- Altura: 177 Cm
- Índice de grasa: 14,2%
- Cintura: 78 cm
- Bíceps: 38.5 cm


En cuanto al peso cuando llegue a 72 kilos si aun no he definido como tenia pensado subiré asta 75 y luego volveré a definir ya que no me gustaria bajar más de la cuenta y estos 73.5 kilos ya los veo bastante poco... asi que seguiré en definición asta el 10% de grasa o 72 kilos que seguro que es esto jejeje y luego ya subiré lo más limpio posible.

Como beis la progreción?

Un saludo!