hola gente!

este es mi primer mensaje, de principio daros la enhorabuena por esta comunidad y este fenomenal foro del que estoy aprendiendo mucho  

vamos a ello, entreno desde hace dos años y medio, haciendo dieta mas o menos, mido 1,68 y peso 72 kg, me mantengo definido todo el año, me cuesta mucho subir de peso.
mis entrenos me los varia mi monitor cada dos meses mas o menos, entreno cinco o seis dias a la semana.
la dieta me la he hecho yo, a ver que os parece:

1) 100 gr avena
- 200 gr claras
- varias tortas de arroz con mermelada

2) 100 gr arroz
- 2 latas atun natural

3) - 1 comprimido multivitaminico-mineral
- 1 comprimido de papaya
- 100 gr de arroz
- 200 gr de carne o pescado
- 1 yogurt

ENTRENO

4) - 50 cc de bccas
- vitargo (50 gr) + proteina de suero (30 gr)
- 100 gr arroz
- 2 latas atun natural

5) 100 gr arroz
- 2 latas atun natural

6) espinacas
- 200 gr de carne o pescado

como cada tres horas mas o menos, la carne es de todo tipo, la voy variando (rojo o blanca) y el pescado igual (azul o blanco), el atun lo vario a veces por 120 gr de pechuga de pavo o jamon cocido, en el desayuno a veces vario la avena por muesli o copos de maiz, los carbos los suelo centrar en arroz, pero en alguna comida a veces meto en su lugar pasta, patata, boniato, cuscus o avena, a veces mezclo arroz con lentejas.
mi objetivo es subir de peso.

que os parece?

una ayudita? consejo? opinion?  

necesitais que os de alguna informacion mas?

En primer lugar bienvenido al foro!en cuanto a tu dieta si puedes poner las horas de las comidas mejor...si dices que llevas dos años y pico entrenando y no subes aumenta los HC en las comidas,es poca comida si lo que pretendes es subir de peso.
Si te cuesta aumentando la cantidad de comida prueba a tomar algún gainer te ayudara bastante y bueno 5 o 6 días de entreno casi lo veo excesivo yo creo que con 4 días y 3 días de descanso le dejas más margen al cuerpo a la hora de descansar,así le das tiempo a los musculos para que se recuperen y puedan crecer en esos días de descanso
Es mi opinión a ver que dicen los compis expertos en el tema!!salu2!

gracias daeron

mas opiniones porfaaa

ei gente, ayudadme un poco con la dieta, no? por lo menos dadme opiniones

Ante todo Bienvenido al foro amigo Kalandrin, intentaré darte mi opinión como bien dice Daeron si ves que te cuesta subir aumenta la ingesta de alimentos pocoa poco viendo el efecto que producen, procura siempre comer limpio para evitar una gran acumulación de grasa y si es necesario costandote tanto coger volumen reducir el espacio entre las comidas en vez de 3 Horas de 2 a 2,5 horas cada comida.

Nada más levantarte batido proteina para parar el catabolismo nocturno si te cuesta subir puedes tomarlo con leche

1) 100 gr avena
- 200 gr claras
- varias tortas de arroz con mermelada

Bien

2) 100 gr arroz
- 2 latas atun natural

Puedes añadir unos frutos secos (Nueces, Almendras o Avellanas)

3) - 1 comprimido multivitaminico-mineral
- 1 comprimido de papaya
- 100 gr de arroz
- 200 gr de carne o pescado
- 1 yogurt

Bien pero si pasa más de 1 Hora entre la comida 3 y el entreno deberías pensar tomar algo Pre-Entreno (Platano, Nueces un par de tortitas etc) o pasar los 50 cc de BCAAs antes del entreno.

ENTRENO

4) - 50 cc de bccas
- vitargo (50 gr) + proteina de suero (30 gr)
- 100 gr arroz
- 2 latas atun natural

Como te dije antes yo pasaría los BCAAs 15' antes del entreno y despues del entreno tomaría el vitargo 30' despues la proteina y 30' despues el arroz con las latas de atún siempre y cuando te sea posible.

5) 100 gr arroz
- 2 latas atun natural

Bien

6) espinacas
- 200 gr de carne o pescado

Bien

Por último justo antes de acostarte me tomaría un batido de protes (que si es de suero o hidrolizado añadiria una cucharada de aceite de oliva en crudo o unas nueces para ralentizar su absorción) y si es de caseina nada ya que es de absorción lenta.

A ver que te dicen los compañeros.

 





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

gracias!

una cosa, porque es mejor separar el vitargo de la merienda??? no es mejor tomarlo con la proteina y luego merendar?

y que os parece meter en las dos primeras comidas carbos del tipo de la avena, copos de cebada, copos de centeno, copos de maiz...? es con el fin de subir un poco mas las grasas
el resto de comidas las haria con arroz, pasta o patata.