tengo una super duda: la creatina la voy a tomar antes y despues del gym, pero la que va
despues la tomo terminando de hacer pesas o terminando de hacer cardio, es que yo despues de las pesas hago 25 minutos de cardio.
como le debo de hacer aconsejenme!!!!!

despues del cardio





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Mi Diario de Sufrimiento

despues de cualquier ejercicio

Cuando termines los cardios seria mi consejo

gracias por la ayuda entonces la tomare terminando de hacer cardio.

Pues este es un tema arto delicado ya que sus posivilidades son muy variadas.

Yo personalmente la tomo antes de entrenar para probechar el momento del pico de insulina.

ya lo puse en otro post pero lo voy a poner en este tambien :

la creatina debe ingerirse siempre antes del entrenamiento, unos 30 a 40 minutos antes.
Además y para permitir la mayor absorción celular, la creatina debe ingerirse con una bebida azucarada. un zumo comercial azucarado, un vaso de agua con azúcar u otra bebida con azúcar permitirá que se produzca un pico de insulina, lo que favrecerá la introducción de la creatina en las células, y por tanto se favorecerá su posible efecto.

Debe tomarse en ciclos, es decir, con períodos de descanso.
La mayoría de los estudios realizados coinciden en que el ciclo sea de unas 8 semanas, planificado como se muestra:

Ciclo de creatina*  1ª semana
15-20g o una cucharada sopera colmada  
 
 2ª a 7 ª semana
5g o una cucharada pequeña colmada  
 
 8ª semana
Descanso





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Un Saludo

Chema

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RETROCEDER NUNCA, RENDIRSE JAMAS !!
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Monitor de FisicoCulturismo por la IFBB

Yo en el Gim no hago cardio, sino que salgo a correr en casa, pero no todos los días.

La Creata la tomo después de la sesión de pesas, junto con agua, media cucharada de azucar y luego una banana.

Saludos.
Tambo Tambo.

gracias a todos por la ayuda me ha servido de mucho.