esta  seria   mi primera  dieta  medio  en serio me  gustaria  subir  medio limpio dadme  vuestro , gracias

desayuno
tostada  de  mermelada de fresa ,  una  tortilla de 2 de  claras y una  yema , leche  desnatada  con avena o cereales  y un  batido de  frutas,

media  mañana
 un  sandwich de  mortadela  de  pavo   y queso.

comida   arroz, pasta, etc  con carne asada  o pescadp.

media  tarde

un sancwich de  pavo

cena

pescado o carne  asada  o una  ensalada  con atun , pavo.

gracias  x  vuestra ayuda

Mermelada Diet y avena
El sandwhich de pechuga de pollo o pavo en lonchas, mejor con atun en agua

Por lo demas, bien, es un comienzo.

Mas adelante ya iremos viendo

       y  





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Mi Diario

Mi Dieta

Buenas Hierro,

Ante todo Bienvenido al foro.

Antes de decir si está bien o mal..

Como entrenas, cuanto tiempo, estatura, peso, actividad diaria, etc etc...


Nosotros te podemos orientar, la mayoria por experiencias personales, la otra parte por cursos de nutricion que hemos recibido, pero para ello tenemos que saber mas sobre ti, tus datos y estilo de vida..

Mucho animo tron, ya nos cuentas.





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Un Saludo

Chema

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RETROCEDER NUNCA, RENDIRSE JAMAS !!
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Monitor de FisicoCulturismo por la IFBB

mido 1,83  peso 72,1  tengo un  indice  de grasa de 11,8%  y entreno   5  dias  a  la  semana  con  unas  18 series  diarias musculo principal con series  de  8  y lunes, miercoles  y viernes hago abdominles  y martes  y jueves  corro 25 min muxas     x vuestra ayuda