Buenas chema, la dieta genial, supongo que habrás pasado por un período de mantenimiento antes para no causar un rebote en cuanto a grasa & agua se refiere. Yo pienso que tapar debes tapar, sí, pero te pongas un límite, el mío va a ser de máximo medio centímetro o 6 mm de cintura al mes, y que vea ganancia de peso (pienso que entre 1 ó 2 kg, más bien cerca de 1 para subir lo más limpio que se pueda). Me parece perfecto que tapes un poco, pues siempre siempre para ganar músculo algo de grasa debes ganar sí o sí por muy poco que sea ya que es lo que te garantiza la ganancia muscular y el entorno anabólico. Lo que sí te aconsejo por experiencia, es que no subas tampoco un trocho de kilos por pensar que vas a estar más grande, ciertamente lo estarás y tendrás más fuerza pero piensa que toda la grasa que añadas de más luego es un lastre que debes sacar, y las buenas dietas de definición en mi opinión y por experiencia no deberían durar más de 2 ó 3 meses para quitar lo poco que hayas ganado. Te lo digo, porque siempre fuí gordito, me las ví hastiado para llegar a 77 kg y luego con el royo de "venga, venga, volumen que en primavera empezamos a secar no se que y tienes más fuerza" ahora llevo 4 meses y medio definiendo, he bajado de casi 100 kg muy pasado a 83 kg en un % de grasa normal, para lo que yo aspiro aún seguiré a mediados de octubre a ver si bajo unos 4 ó 5 kilillos más, mantendré un mesecito e iré el volumen estricto, porque gracias a tener que quitarme 16 kilitos, he perdido 3,5 cms de brazo y otros tantos de piernas. No sé, si eres capaz de subir 10 kg de los cuáles al menos 4 sean músculo y 6 de grasa y agua genial... pero no te aconsejo mucho más que luego es mayor riesgo para perder esa masa que tanto cuesta ganar. Saludos colega!!

joder chema vaya  tela con tu entreno de hombros me ha encantado puedo plagiarlo para meterlo las proximas dos semanas?
un saludo





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Mi Diario de Sufrimiento

buenas amigo chema q paso con tu diario me parece q es el tercero q haces q empiezo a leer y nos dejas con las ganas de ver tus entrenos pos nada animate y vuelvelos a postear a muchos nos serviran de ayuda





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http://www.culturismoysuplementos.c...mas-vt1177.html

Buenas compis,

Pues si, la verdad es que tengo bastante abandonado mi diario e incluso mis entrenos...

espero retomarlo pronto y poder poneros nuevas formas de machacar, jejeje

De momento retomé mis clases de natacion y salgo a correr un poco, corrí la Human Race, con un tiempo desastroso y este sabado ( o domingo, no me acuerdo cuando es..) tengo otra carrera

a ver si empiezo mañana con los hierros...

Un abrazooo





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Un Saludo

Chema

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RETROCEDER NUNCA, RENDIRSE JAMAS !!
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Monitor de FisicoCulturismo por la IFBB

¿Qué pasa que no entrenamos u qué?  

Que siiiiiiiii, que ya vuelvo..

darme una semanilla pa pillar ritmo, jejeje

prometo empezar en breve a postear mi Diario y mis progresos, casi desde 0, que me he dejado mucho,...

Muchas gracias por pasarte por aqui guapa...

 





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Un Saludo

Chema

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RETROCEDER NUNCA, RENDIRSE JAMAS !!
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Monitor de FisicoCulturismo por la IFBB

Valeeee estás perdonado ¿las gracias? no hay de que, a mandar hombre de Dios      ayós ayós