HOLA A TODOS.
OS EXPLICO BREVEMENTE LLEVO TIEMPO YENDO AL GIMNASIO PERO HASTA HOY NO ME HAVIA DECIDIDO A TOMARLO MAS EN SERIO Y A SUBIR VOLUMEN,TENGO 34 AÑOS MIDO 1,75 Y PESO 76 KILOS OS CUENTO MI DIETA Y SI SOIS TAN AMABLES ME DAIS VUESTRA OPINION.
6.00-BATIDO DE PROTES(Bien)
7-00-4 CLARAS DE HUEVO ,UNA LATA DE ATUN Y 2 TORTITAS DE MAIZ(
Pasa mucho rato desde el batido mejor si desayunas a los 15min o 30 min como mucho...si bebes el batido con que tomes una buena fuente de carbos vas servido..ejemplo--->tazon de leche con cereales integrales o copos de avena
10.00-BOCADILLO DE TERNERA O PECHUGA DE POLLO O PAVO(
Si puede ser pan de molde integral mejor 
14.00 ENSALADA DE ATUN CON TOMATE Y UN PLATO DE ARROZ(
intenta hacer las comidas cada 3 horas(la comida bien aunque añadiría dos filetes de pechuga de pollo por ejemplo...y alternaría arroz ,pasta,legumbresss..
17.30 100 grDE PASTA ,UN PLATANO Y FRUTOS SECOS(
Lo mismo intenta que las comidas seán cada 3 horas,umm me decantaría por cambiar la pasta por tortitas de arroz!
19.00 DOS BARRITAS DE CEREALES(
estas llevan muchos azucares,lo cambiaría por el gainer que nos ofrece Luis en su dieta de volumen--->2claras de huevo+1clara+platano+cucharada sopera de miel+leche...creo que no sería mala idea añadir nueces
22.00 BATIDO DE PROTES(POST ENTRENO)(
si pasan 3 horas desde tú entreno hasta la ingesta,metería algo de carbohidratos de Ig rápido justo después de entrenar y a los 30min metería el batido de protes
23.00 ENSALADA CON ESCAROLA ,ATUN ,ZANAHORIA ,DOS YEMAS ,ARROZ Y PASTA.(
a estas horas quitaría carbos y metería pescado azul o blanco o pechugas de pollo,pavo+ensalda,aunque en volumen tampoco esta demás meter carbos por la noche...
OS DOI LAS GRACIAS POR ADELANTADO
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