Bueno, no es por echar pestes, pero yo estuve en la tienda de la calle mallora, y realmente el asesoramiento que me dieron dejo mucho que desear. Casi coges lo que sea y te largas... Totalmente diferente con santonja la coruña, que tambien anduve por alli, y si que realmente te asesora el dependiente. Creo que mejor informate por el foro, y ves con la idea clara. Almenos es mi opinión.

Parece muy buena la dieta Luis asi que voy a probar hacerla a ver que pasa!... pero tengo algunas preguntas para hacerte. Como ya te comente soy de Argentina y aqui por Ej no hay  fiambre de Pavo, queria saber por cual lo podria reemplazar y tambiém que proteinas me recomendas que tome o si con los aminoacidos ya estaria cubriendolas. También me gustaria saber cual es la diferencia con la proteina de suero que mencionas a lo último!!

Bueno, desde ya muchas gracias! y Saludos a todos!

Buenas amigo saite!!

Pues veamos, en sustitución del fiambre de pavo (o jamón de pavo, que viene a ser como el jamón de York pero en lugar de cerdo, de pavo cocido), pues puedes utilizar éste mismo que te acabo de decir (york) sin sal y bajo en grasas!! Otros sustitutivos: queso fresco sin sal, atún en lata al natural o en aceite de oliva, etc etc...

Sobre proteínas, que ronden entre un 70 y 80% de proteínas, de suero a ser posible, en marcas pues supongo que por allá encuentres las de Universal, EAS, ON...

Las proteínas que menciono a lo último son de las secuenciales, de liberación sostenida (de asimilación lenta), por lo que estarás nutriendo tu masa muscular durante mas tiempo durante el sueño!!!!

Un abrazo!!!





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Luis serias tan amable de poner las cantidades de tu dieta:

Avena en la mañana (yo acutalmente meto 100grs)?

Arroz en la comida( yo suelo meter 150grs)?

Pure de patata( yo meto 500gr o 600gr, soy un poco burro pero esque me encanta xD)

En miercoles no metes ninguna de hidratos?

Pasta:( yo meto 200grs)

En cuanto ala cena yo meto siempre verduritas como ejemplo azelgas judias verdes algo de menestra.

Y leugo ya pues tortilla de claras y pechugas de pollo(300gr)

Que tal?

PD: en todas las comidas meto cebolla que me gusta mucho!

Un saludo, que me estoy moldeando esta dietita que si la hace un maestro(Luis) por algo sera xD

OK Luis muchas gracias por la información! com siempre, excelente tu trabajo!! Bueno no queda otra que probar la dieta y ver que pasa!! luego te cuento!!

SAludos!!  

Master_Jose eso varia en funcion de tu peso y tu actividad diaria, por ejemplo yo tomo 100gr de avena con 250ml y miel y eso para segunque personas le es mucho y yo ademas meto una naranja o dos kiwis.

Pues yo he estado un par de veces en la tienda de la calle mallorca y me atendio una chica muy simpatica que en lugar de venderme suplementos me estuvo comentando cosas sobre la dieta.

Un Saludo.

Olympo Escribió: [Ver Mensaje]

Master_Jose eso varia en funcion de tu peso y tu actividad diaria, por ejemplo yo tomo 100gr de avena con 250ml y miel y eso para segunque personas le es mucho y yo ademas meto una naranja o dos kiwis.

Pues yo he estado un par de veces en la tienda de la calle mallorca y me atendio una chica muy simpatica que en lugar de venderme suplementos me estuvo comentando cosas sobre la dieta.

Un Saludo.

Ey Olympo que tal?

Bueno macho yo estoy por los 88kilos(quiero subir alos 94) un poco mas, para 1,80 1,81cm mas o menos xD

Yo esque macho viendo esta dieta me la quiero moldear porque vamos cuando hago volumen me pongo mas grande y tal, la barriga no me crece mucho  pero esque me entran unas DEPRESIONES... que vamos porque al hacer volumen se me acumula la grasa en la parte de atras de la cadera y no se porque porque meto cardio corro hago ablicuos..., de las normales etc-..... pero al hacer volumen cojo unas que para que... Y mira que intento  buscar dietistas(que de momento no encontrao ninguno)  pero no encuentro uno bueno por murcia de Musculacion.... y caro... por eso pregunto. xD

Un Abrazo!!

Olympo Escribió: [Ver Mensaje]

Master_Jose eso varia en funcion de tu peso y tu actividad diaria, por ejemplo yo tomo 100gr de avena con 250ml y miel y eso para segunque personas le es mucho y yo ademas meto una naranja o dos kiwis.

Pues yo he estado un par de veces en la tienda de la calle mallorca y me atendio una chica muy simpatica que en lugar de venderme suplementos me estuvo comentando cosas sobre la dieta.

Un Saludo.

Pues igual la pille un dia malo o algo, porque... ya te digo, iba con la idea de preguntar y tal, y me pego unos cortes y digo me largo. Ya probare de nuevo.

Master_jose, mientras no te engorde la barriga no me preocuparia mucho pq es lo que mas cuesta perder. Yo lo que haria seria ir probando cantidades en funcion de lo que vayas viendo y adaptarlas en funcion de los resultados

Te pongo loque yo hacia cuando pesaba 87kilos:

Desyuno:
-100gr avena
-250ml de leche
-40gr de proteinas
-40gr tritargo
-1 naranja o 1 kiwi
-Y el dia que podia 3-4 claras pq yo entreno despues del desayuno.

Almuerzo:

-100gr arroz o pasta
-2 latas de atun natural
-2 rodajas de piña
-1 cucharada aceite

Comida:

-150-200gr arroz
-150gr de pavo, pollo o ternera(muy poca)
-1 yogurth

Merienda

-1 sandwich de 150gr de pavo
-20gr de frutos secos

Cena

-200-250gr de verduras o una buena ensalada
-150-200 gr de pescado a la plancha(merluza, halibut y filete de panga)
-1 patata hervida


Un Saludo.

Muy correcto con el aporte de mi buen amigo Olympo (estás a todo que chico éste :D ).

Solo detallar que por desgracia, todos (la mayoría) tenemos células grasas que NO SE PUEDEN eliminar (salvo cirugía ), éstas inflan y desinflan con facilidad dependiendo de la dieta que llevemos, y sí, como puede ser con un globo, se llenan de grasa y se vacían de ésta dependiendo de lo ya dicho: DIETA.
Tu como en mi caso y el de la mayoría, no te va a quedar otra que aguantar un poco lo que puedas subir en grasa, controlar bastante lo que comes con el fin de que sea lo menos posible lo que puedas subir, y luego ya te pondrás a definirte cuando corresponda!!!!

Un abrazo y ánimo con todo, y ojo con lo que te comenta perfectamente Olympo





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Muchas Gracias Fenomenos por contestar!!

Voy a ponerlo en Marcha aver que tal va!!!!!!

UN ABRAZOOO!!!

A ver que tal te va a ti hacer esto, ya sabes que cualquier duda que tengas la comentas y te ayudare en lo que pueda.

Estas cosas son las que se aprenden estando en este foro, entre todos fui cogiendo ideas y llegue a esa dieta y me fue muy bien, he de decir que despues de entrenar tomaba otro batido de tritargo y antes de entrenar tambien tomaba el no-limits, y en descanso del no-limits meti el animal m stack que tambien me fue muy bien.

Un Saludo.

para q me entere, cuando hablais x ejemplo de "100 grs de arroz"esos 100 grs q son ya cocidos o secos recien sacados del paquete, gracias

luyman Escribió: [Ver Mensaje]

para q me entere, cuando hablais x ejemplo de "100 grs de arroz"esos 100 grs q son ya cocidos o secos recien sacados del paquete, gracias

Recien sacados del paquete, Sin cocinar

Un saludo.

Por 25 pesetas:

Y en mi caso,como me recomendais que lo haga?Hago 3 turnos de trabajo y cambio cada semana(wow que pasada)hago de 6-14,14-22,de 22-6...
Cual sería la forma óptima de hacerlo cuando trabajo de noche?me suelo acostar a las 7 y levantarme a las 13:00,el entreno a las 16:00,y en el trabajo paro a las 2:00 para comer.
lo que estoy haciendo es:

-nada mas levantarme de la dieta(a las 13:00)
-desayuno(15:00)
-16:00-entreno
-almuerzo(18:00,despues de entrenar)
-comida(20:00)
-merienda(23:00)
-cena(2:00)
Lo que pongo fuera de parentesis es el nombre en la dieta de Luis.Sería tomarselo como comida 1,comida 2,comida 3....

Muchas   a todos por que tela como os lo currais...