Hola buenas, os pongo mi rutina para que le echeis un vistazo y me digais que os parece, he hecho antes de esta una de fuerza con ejercicios basicos para cada grupo muscular y ahora toca una de volumen para rematar la faena antes de ponerse a definir.

LUNES. Pecho-Triceps
PECHO
Press inclinado 1*20 1*15 *12 3*8    BAJADA 1*Max 2*Max
Aperturas inclinado 4*10
Peck Deck 4*10
TRICEPS
Press frances 1*20 1*15 *12 3*8    BAJADA 1*Max 2*Max
Extensiones a un brazo 4*10
Extensiones en polea 4*10

MARTES Espalda-Biceps
ESPALDA
Jalones al pecho 1*20 1*15 *12 3*8    BAJADA 1*Max 2*Max
Remo en polea 4*10
Remo con barra 4*10
BICEPS
Curl con barra 1*20 1*15 *12 3*8    BAJADA 1*Max 2*Max
Curl mancuernas 4*10

JUEVES Hombro-Piernas
HOMBRO
Press militar 1*20 1*15 *12 3*8    BAJADA 1*Max 2*Max
Press mancuernas 4*10
Elevaciones laterales en polea 4*10
PIERNA
Superserie sentadilla hack-extensiones en polea 1*20 1*15 2*12
Gemelos - Elevaciones de talones 2*15 2*12 2*10 2*8

De piernas solamente hago esto por que ya tengo el volumen deseado y solo quiero mantenerlo o si acaso definirlas un poquillo

En el resto las 3 primeras series se podrian decir que son de calentamiento, las 3 de 8 reps son las duras y las otras 3 de bajada son para congestionar a tope.
Abdominales hago los 3 dias 4 series de 20 reps de elevaciones de piernas tumbado y otras 4 de crunch en polea
Los 3 dias tambien hago entre 15 y 20 minutos de bici mas que nada por que si no me siento como pesado, seran manias mias...

Bueno a ver que os parece a vosotros.

Saludos !

pues permite que te diga,que haces lo mismo que yo
o quizas,yo hago lo mismo que tu,segun se mire!!
emparejas los mismos grupos y en los mismos dias que yo,y como es lo que yo hago,no te puedo decir que este mal,el problema,es que yo no puedo ser objetivo,como entenderas!
yo para triceps y biceps solo hago un ejercicio,porque me basta,o poruqe puede que ya no tenga fuerzas para meter otro.
lo que si que cambio,son algunos ejercicios respecto a ti,pero muy parecido.
y tambien meto menos repes,haciendo 12/10/8/6.
quizas,meter un press de banca el dia de pecho al principio,pero si te va bien el press con mancuernas inclinado,de puta madre,porque a mi me ha ido siempre de fabula.
un saludo!
p.d:veo bien tu entrenamiento,pero eso ya nos lo diras tu con el tiempo!

Bueno, pecho triceps me gusta, y mucho, pero sin embargo espalda y biceps es demasiado creo yo.

Piensa que en todos y cada uno de los ejercicios de espalda tiras de biceps, y si luego lo entrenas individualmente, podrías llegar a sobreentrenarlo.

Mi rutina también tenía espalda-biceps, pero al final pensando (y gracias a Luis que me abrio los ojos) decidí cambiarla.

Sobre los ejercicios:

LUNES: En pecho me falta un press plano, y yo quitaría las extensiones polea de triceps y metería un press banca cerrado de primer ejercicio, y dejaría sólo 3 series de cada uno, ya que el triceps ya vendrá "calentito" jeje

MARTES: Aparte de separarlo como te dije...

Metería un ejercicio para espalda baja, PM, y alternaría grosor y amplitud en espalda. Si no quieres separar biceps, deja solo 3 series de cada ejercicio.

JUEVES: Haz una biserie de las laterales con posteriores para hombro y mete algún ejercicio de femoral para mantener también


Son sólo recomendaciones, espero que te ayuden

A ver que te dicen los demás.





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

Opino lo mismo que Alligator.

Un saludo

Gracias por vuestras opiniones, os respondo a algunas cosas :

Press de banca no hago por que en la rutina de fuerza que termine antes de empezar esta solamente hice press banca, de manera que ahora le toca crecer a la parte de arriba, digamos que las dos rutinas se complementan.
Lo de hacer pecho triceps y espalda biceps es para aprovechar que ya vienen calentitos y terminar de reventarlos, tanto en uno como en otro no me preocupo de los pesos, solamente de terminar el entramiento notando que van a reventar. Aun asi si veo que pasa un mes y la cosa no va bien lo cambiare a como decis vosotros
Para espalda baja hago hiperextensiones, se me habia olvidado ponerlo  
Y las extensiones en polea son para trabajar el lateral del triceps ya que volumen en el triceps tengo bastante.
Digamos que esta rutina esta pensada para mejorar lo que ya hay.
De todas formas tomare en cuenta vuestras consideraciones.

Gracias !!

En todos los musculos grandes mete 4 ejercicios y como mucho 12 repeticiones.
Y en la rutina de pierna mete mas ejercicios pq es basta pobre, alguno cuando la vea se te come jajajaja!!!

Un SAludo.

Olympo como ya he comentado lo de la pierna es por que ya tengo el volumen deseado y solo quiero mantenerla, no me mola que todos los pantalones me aprieten jejeje
Lo de hacer solo 12 reps como mucho lo veo bien, pero la serie de 20 y de 15 son con poco peso, para calentar y bombear algo de sangre al musculo, en la de 12 tya manejo peso y en las de 8 un 70% del maximo aproximadamente
Los ejercicios no estan escogidos al azar, estan pensados para complementar la rutina que hice anteriormente y hacer crecer las partes que tengo menos desarolladas, como puede ser la parte de arriba del pecho de ahi el press inclinado y las aperturas inclinadas.

Saludos !

Entonces si es asi lo veo bien lo unico meter un ejercicio mas en los musculos grandes.

Un SAludo.