pakito es forma de ayudarte es la que utilizo yo cuando no puedo, pero si te fijas veras que mucha gent curva la esplada a saco.

Un Saludo.

Tener cuidado con esas ultimas repeticiones forzadas, son peligrosas y podeis lesionaros la espalda. Mejor mover un poco menos depeso o que alguien os ayude.

Yo solo lo hago en caso de que no tenga ayuda.

Un Saludo.

Siempre hay alguien que pueda exarte una mano en la ultima serie alguien dque pase ahi xD





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Sin sufrimiento no hay crecimiento.<br>Soy ayuno de tu sed, hago dieta de tus besos.<br>

Es que soy muy timido jajajaja!!!

Un SAludo.

Vale, hemos hablado del curl con barra de pie.Es un ejercicio excepcional realizado con el estilo estricto y es uno de los reyes de la masa.
Pero te voy a recomendar unos cuantos ejercicios k pongo simpre a la gente de mi gym y les suelen ir bastante bien, todos han mejorado unos cuantos centimetros en sus brazos.
Los ejercicios k te recomiendo son el curl arnold(curl en banca inclinada,vamos), el martillo sentado, el curl zottman(ambos desarrollan el brakial y este ultimo todo es muy completo)y algun ejercicio para el pico como las concentradas a una mano en banca scott o el precicador el polea. Elige 2 o 3 ejercicios como mucho y dale duro.
Un ultimo consejo y haciendo de abogado del diablo, guarda el 21 y las repeticiones altas para el final de tu rutina y no sobreentrenes el biceps si kieres k crezca.Es un error muy comun.
Espero serte de ayuda.
Un saludo a todos.

Es la primera vez que leo lo del 3x21... eso tiene que ser mortal. Imagino que no se irá aumentado el peso a medida que haces series, ¿no?

Cita:

Es que soy muy timido jajajaja!!!

Olympo  :discusion:  jajaja, timido no tio, pero por decirle a uno que pase por ahi, axo puedes exarme una manillo en la ultima serie? (es lo qeu yo ago) y el te dice, claro amigo para eso estamos. jajaja

Cita:

Es la primera vez que leo lo del 3x21... eso tiene que ser mortal. Imagino que no se irá aumentado el peso a medida que haces series, ¿no?

Pues, yo las 3 las ago con el mismo peso, es mas, tuve ke bajar el peso con el que acia mis 4x8, jajaja, pruebalo un dia de biceps, veras ke congestion (eso si azlo bien los movimientos!!!)

salu2

Era una broma!! Lo malo que a las 9 de la mañana hay mucho señor mayor y los monitores estan por ellos.

Un Saludo!!!

Cita:

Cita:

Es que soy muy timido jajajaja!!!

Olympo  :discusion:  jajaja, timido no tio, pero por decirle a uno que pase por ahi, axo puedes exarme una manillo en la ultima serie? (es lo qeu yo ago) y el te dice, claro amigo para eso estamos. jajaja

Cita:

Es la primera vez que leo lo del 3x21... eso tiene que ser mortal. Imagino que no se irá aumentado el peso a medida que haces series, ¿no?

Pues, yo las 3 las ago con el mismo peso, es mas, tuve ke bajar el peso con el que acia mis 4x8, jajaja, pruebalo un dia de biceps, veras ke congestion (eso si azlo bien los movimientos!!!)

salu2

Sí Josue, lo probaré, seguro. Habrá que empezar ese día por el bíceps, no? porque como empieza con tríceps para cuando llegue al bíceps y haga eso se me descolgarán los brazos...      

No hace falta empieces por biceps, piensa que es un ejercicio para terminar de congestionar y meteras muy poco peso, que son 21 repeticiones.

Un Saludo.