Hola a todos, tengo una dudilla sobre como organizar mi rutina de espalda y pierna por el peso muerto.
Los lunes hago espalda y triceps, los martes cuadriceps y femorales, los jueves pecho y biceps y los viernes hombro y gemelo. Lo organizo asi porque no me va muy bien mezclar pecho-triceps, espalda-biceps.
En espalda he incorporado el peso muerto convencional y en femoral el peso muerto rumano y hay es donde vienen mis dudas, ¿es malo hacer peso muerto dos dias seguidos?, ¿deberia eliminar uno de los dos? ¿en ese caso cual? y por otra parte, el peso muerto el dia de espalda en que lugar s debe ejecutar, al principio o al final de la rutina? Gracias por adelantado a todos los que os molesteis en contestar.

Hola Isi

En mi nueva rutina tengo exactamente el mismo problema que tu. Después de probarlo esta semana, te diría que no me ha gustado demasiado ponerlos un día después de otro.

Yo en tu caso cambiaria el entreno del jueves (pecho triceps) al martes y viceversa. De este modo eliminarías los dos días seguidos de PM y los dos días seguidos de presses (jueves-pecho viernes-hombro), aunque dejaras seguidos espalda-biceps y pecho-triceps.

Tambien podrías:

LUNES: pecho-biceps
MARTES: pierna
JUEVES: hombro-gemelo
VIERNES: espalda-triceps
(aunque el triceps vendría un poco segado del trabajo de hombros del jueves si haces presses)

Eso depende de tus objetivos y tu forma de entrenar

Sobre el orden de los ejercicios, a mi si me dijeron que el PM en primer lugar para la espalda, y ya luego, las dominadas o el remo barra, como tu veas.

A ver que te dicen los demás.

Un saludo





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

Me gusta mas la combinación
LUNES: pecho-biceps
MARTES: pierna
JUEVES: hombro-gemelo
VIERNES: espalda-triceps
Para no meter espalda-biceps y pecho-triceps seguidos. Mucha tela para el torso en 2 dias.

Yo tambien hice peso muerto como primer ejercicio de espalda esta semana, pero no me convencio mucho porque me resto bastante fuerza para los siguientes ejercicios que son 100% espalda. Asi que lo que voy a hacer es que en las rutinas mas encaminadas a la fuerza lo metere el primero y en las rutinas que se orienten mas al volumen lo hare despues de los remos y antes de los jalones-dominadas.
Gracias

Encantado jeje

De todas formas, mete algún dia el PM de primero para sorprender. Es un ejercicio muyyyyy completo para la espalda (alta y baja)

Un saludo





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Yo peso muerto el primer ejercicio de espalda, me va muy bien para calentar.

Un SAludo.

Yo antes hacía también el primer ejercicio de espalda el peso muerto........

Klaro k te resta energía..El PM y mas kon buenos kilajes es MUY EXIGENTE, e implika una gran kantidad de musculos, por lo k komo ejercicio basiko para la espalda es muy bueno

pero para aprovecharlo bien debe de ir komo ejercicio principal, en primer lugar...

un saludo





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MY OWN HELL