No sabia donde ponerlo , pq no es una lesion en si (creo) , si un ejercicio aunque sea resultado de este , asi que he decicido ponerlo aqui xD

El caso , es que estoy yendo al Gym , de nunca haber hecho ejercicio , estoy haciendo dieta de definicion (regularmente , la verdad xD) y el caso es que cuando hago pesos , en ocasiones al dia siguiente no podia moverme apenas de las agujetas que tenia , y por lo tanto , ni entrenar

Lei algo por ahi de que las agujetas eran fruto de la cristalizacion de "noseque" en el musculo , y que esto se evita bebiendo mucha agua , bebo cerca de 3 litros diarios , aunque durante el entreno , poca , es esta la causa?? Hay algo que pueda hacer para soportar las agujetas ? Pierdo dias de entreno , y me esta jodiendo no poco , un saludo tioss ^^

Tio, haz estiramientos antes y durante el ejercicio, veras como estarás mejor al siguiente dia!!





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Sin sufrimiento no hay crecimiento.<br>Soy ayuno de tu sed, hago dieta de tus besos.<br>

Esoy con Josue.

Haz unas series de calentamiento cuando empieces y dedicale unos minutos a estirar sobre todo cuando hayas terminado de entrenar.

Un saludo.

Estoy totalmente con los compis, no existe un método claro para prevenir las agujetas. Sin embargo se ha demostrado que los estiramientos musculares previos y posteriores al ejercicio disminuyen su intensidad. También es conveniente un calentamiento previo así como el aumento progresivo del nivel de entrenamiento, empezando por ejercicios suaves hasta llegar a los más intensos. De este modo las fibras musculares se preparan para una situación de esfuerzo.

Algo muy extendido y que no se debe hacer es el consumo de agua con bicarbonato o azúcar para combatirlas. Este remedio casero es el resultado de la aceptación masiva de la teoría referente al ácido láctico. Puesto que está descartada, este método no evita ni cura las agujetas ni sus síntomas, pero puede provocar basicidad y problemas gástricos.

SaLuDoS





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No se ha llegado al colmo del dolor cuando se tienen aun fuerzas para quejarse!!

Pues yo cuando empece los primeros dias que tiraba fuerte al llegar a casa o antes de meterme en la cama me tomaba un vaso de agua con una cucharada de azucar y ningun problema.

Un SAludo.

Bueno , buscare por ahi a ver si encuentro estiramientos , gracias compis :D

Íntenta aclimatarte a los pesos poco a poco. Tener agujetas a mí parecer es bueno, es una forma para saber que has trabajado el músculo pero no es tan bueno tener tantas agujetas como para decir "no me puedo mover", más de una vez he leído que se producen microroturas de los músculos y no es nada bueno. Como te he indicado al principio, sí nunca has entrenado antes con los pesos y llevas poco tiempo no te metas palizas desde el principio, ve mejorando día a día, cuando lleves un mes y medio o 2 veces ya estarás capacitado para meterte "caña" de verdad.

Saludos





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El sacrificio es el camino hacia el éxito.

Bueno, solo he leido un poco por encima las respuestas de los amigos!!!!

Las agujetas hay varias ideas del por qué, la mas clara y lógica es por la microrotura fibrilar que se produce durante la actividad física (no por el cristalización del ácido láctico). Yo me tiro mas por esas microroturas...

Sobre el agua con azúcar, es un falso mito como muchos hay en nuestro deporte (hay algún post sobre los falsos mitos por el foro).

Sobre los estiramientos, NUNCA hacerlos antes en frío, siepre calentar bien el cuerpo aunque sea con ejercicios cardiovasculares, acto seguido si, 5' de calentamiento previo al entreno de musculación y al final SIEMPRE estirar para al menos reducir las agujetas (no hará que no te aparezcan pero si que sean mas leves).

La aparición de las agujetas a mi si me gustan porque son sinónimo de haber entrenado duro, independientemente del peso que hayas movido ya que cada uno "tira" con lo que puede!!!!!

Ya irás contándonos ¿ok? Un abrazo!!!!





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