Sigo pensando que la combinacion de rutinas es lo ideal, algun dia hago altas repeticiones y series descendentes, aunque este en volumen. Croe que limitarme medio año a hacer ejercicios multiarticulares y a trabajar un musculo diario no es una buena forma de aprovechar el tiempo del gimnasio





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
LA DIETA SIN CARDIO NO SIRVE DE NADA Y VICEVERSA

Estoy con vosotros en que la principal variación entre periodos de "volumen" o "definición" es la dieta y el trabajo aeróbico que realizemos, pero también considero que viene bien introducir algún cambio en la rutina, como puede ser entrenar en circuito durante alguna semanas, o superseries, bajar los descansos o incluso realizar descansos activos (unos abdominales por ejemplo) para mantener al cuerpo sin demasiado descanso, produciendose mayor gasto calórico. Aunque también veo bien seguir con el mismo entrenamiento que durante la fase de "volumen", simplemente son otras formas de entrenar que considero que en un momento determinado también pueden ser positivas y sorprendemos un poco a nuestro cuerpecito.

hay quien necesita hacer cardio y hay quien no... depende del atleta...

Por norma general , se hace la etapa de volumen para poder añadir algo de musculo en nuestro cuerpo cuando ya hemos llegado a nuestro limite natural... recordemos que por norma general nuestro cuerpo tiende de entrada a rechazar coger mas volumen... ahora añado un post en que lo explico..
PERIODIZACION.. se llaman las etapas o procesos a seguir a lo largo de un año de entrenos.. En ellos incluyen tiempos de ejcucion y descanso, intensidad del mismo, numero de series, grupos musculares por dias, en fin... todo lo que hace que programemos nuestro plan de entreno en la temporada que se nos avecina...

saludos.





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En busca del ENIGMA DEL ACERO

alguien pregunto por el progreso y el estancamiento .... yo respondi esto...

principalmente la gente que lleva tantos años en el gym, como tu bien dices, sin progresion... es porque han agotado practimamente los recursos y rozan con su limite genético natural...
A menos que no se quieran dedicar a esto, o sean competidores, o quieran mas tamaño del que puede tener una persona que hace musculación por hobbie.. no subiran de peso por que?? pues básicamente por dos motivos..

El cambio al siguiente escalon es digamos el triple de sacrificado, por lo tanto, tendrian que cambiar muchos de sus hábitos o constumbres cotidianas, con lo cual alteraria de manera notable el ritmo de su vida normal..
Segundo porque el cuerpo de cada cual roza el tamaño que su estructura osea sujeta y tenemos una defensa natural del propio organismo que impide ese crecimiento porque segun el cuerpo de cada uno aguanta hasta un limite..Recordemos que a terminos generales nuestra estructura tiende siempre a lo mas facil para el propio individuo... no quiere mas peso que mover, no quiere comer alimentos que no estimulan el cerebro (generalmente de poco o mal sabor) tiende a alimentarse con azucares..... y todo cambio le supone pasar por un stress..
Casi siempre que aumentamos de tamaño, hacemos dieta, o preparación, o metemos algun suplemento nuevo en el organismo..lo primero que tenemos es un NO REACIO... nos da fiebre, nos bajan las defensas, nos deprimimos y el deseo de nuestra mente es el ABANDONO..

NO OLVIDEMOS... que somos animales de costumbres.. y generalmente de malos hábitos por lo cual nuestra mente nos dirá que es mejor quedarse en casa calentito comiendo DONUTS DE CHOCO a que pases frio en el camino del gym, te pegues un machaqueo de ordago.,, te hieles mientras te duchas y vuelves a casa... y te comas una ensalada y una tortilla de atun...

PEROOOOOOOOOO para eso estamos nosotros... para dominar esas trabas mentales que a diario y en multitud de ocasiones se presentan o incluso nosotros mismos subconscientemente nos INVENTAMOS con el unico proposito del abandono...

saludos.





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En busca del ENIGMA DEL ACERO

Me encanta Super    

Posiblemente todos hemos sentido alguna vez esa desgana y falta de animos para seguir con la dieta y los entrenos, sobre todo despues de algunos dias de descanso.

Es importante el saber analizar el porqué para comprender la situación y enfrentarte a ella

 





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

Personalmete Super la primera parte me da mucho que pensar, es más me cuestiona hasta dónde debo entrenar, es decir, dónde se encuentra el límite que mi cuerpo puedo soportar y si llegado a él es acosejablo sobre pasarlo.

El limite de lo que tu quieras hacer o donde quieras llegar solo está en ti mismo...

EN TU CABEZA.... lo que quieras o como quieras ser........serás, tan solo es cuestion de que SEPAS lo que quieres y actues en consecuencia..

NO HAY MAS COMPI... saludos.





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En busca del ENIGMA DEL ACERO

Super, las contestaciones de 10!

En definición lo q yo hago es el mismo entrenamiento. Normalmente hago un fullbody de 3x semana o una división torso/pierna de 4x semana. Intentando no perder fuerza para dar un motivo al cuerpo para mantener el músculo.

Lo primero q hago para quitar la manteca es recortar hidratos poco a poco para no perder todo el músculo por el camino, cuando veo q no bajo más y ya noto q he recortado demasiado la dieta meto cardio (normalmente en ayunas o sino dsp de las pesas). Para dar un pequeño empujó al cardio más adelante se puede utilizar un quemador.

Lo q no hay q hacer es de golpe pasar de meternos 300/400 gr de hidratos a 100, hacer aeróbicos como un loco con un quemador porq llega un momento en q el cuerpo se estanca y no baja más (ad+ de perder músculo por un tubo y quedarnos plano). Hay q ir poco a poco y no querer definir en mes y medio.


Para aeróbicos alterno dias de series de sprint de 15 minutos y aeróbico lineal de 1 hora andando o trotando (trotando cuando ya se esta en una forma física aceptable)

Saludos compañeros!





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http://www.culturismoysuplementos.com/mis-machakes-vt941.html
Mi diario!!

Joder valla animos mas dao super con esas palabras tio de verdad ! :D

salu2





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Sin sufrimiento no hay crecimiento.<br>Soy ayuno de tu sed, hago dieta de tus besos.<br>

AlDaS Escribió: 

Super, las contestaciones de 10!

En definición lo q yo hago es el mismo entrenamiento. Normalmente hago un fullbody de 3x semana o una división torso/pierna de 4x semana. Intentando no perder fuerza para dar un motivo al cuerpo para mantener el músculo.

Lo primero q hago para quitar la manteca es recortar hidratos poco a poco para no perder todo el músculo por el camino, cuando veo q no bajo más y ya noto q he recortado demasiado la dieta meto cardio (normalmente en ayunas o sino dsp de las pesas). Para dar un pequeño empujó al cardio más adelante se puede utilizar un quemador.

Lo q no hay q hacer es de golpe pasar de meternos 300/400 gr de hidratos a 100, hacer aeróbicos como un loco con un quemador porq llega un momento en q el cuerpo se estanca y no baja más (ad+ de perder músculo por un tubo y quedarnos plano). Hay q ir poco a poco y no querer definir en mes y medio.


Para aeróbicos alterno dias de series de sprint de 15 minutos y aeróbico lineal de 1 hora andando o trotando (trotando cuando ya se esta en una forma física aceptable)

Saludos compañeros!

Entonces, cuanto tiempo es recomendable para definir?

creo q eso depende de cada cual, de tu facilidad xa bajar grasa, de tu adaptacion al cardio/dieta, vamos de diferentes factores q a cada uno nos afectan de una manera exclusiva, x ejemplo lo q yo puedo lograr en 2 meses a ti u a otro cualquiera le puede costar 4 o 5. si tubiese q poner un tiempo determinado yo diria q 10 semanas aproximadamente...
SaLuDoS





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No se ha llegado al colmo del dolor cuando se tienen aun fuerzas para quejarse!!

El tiempo de definición sólo lo puede saber cada uno, es muy subjetivo. Hay q ver lo tapado que se esta, como quiere plantear la dieta...A uno le puede costar 2 meses a otro 4.
Otra cosa q se me olvidó comentar en el otro post es q en definición hay q hacer cargas de hidratos cada X días (6 u 8 ) para q el metabolismo no se relantice y así sorprenderlo. Saludos!





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http://www.culturismoysuplementos.com/mis-machakes-vt941.html
Mi diario!!

Yo creo que la mayor diferencia entre un plan de volumen y uno de definicion es el ejercicio aerobico y la alimentacion.No obstante en mis planes de volumen utilizo intervalos de 8-12 rep y en las de definicion 6-15, 15 para congestinar y 5-6 para reventar el musculo y aumentar el metabolismo.
En lo que respecta a tecnicas de alta intensidad no utilizo nada que no venga en los principios weider,o sea,que utilizo lo comun.Detesto las series forzadas,no creo que sirvan para nada,y las sustituyo por series descanso-pausa.Tb me gustan las piramidales ascendentes(fundamentales para mi) y las descendentes, las series parciales,las estaticas,el famoso sistema 21.La verdad es que me lo paso como un niño elaborando planes porque siempre cambio las tecnicas de alta intesidad en cada entreno, sea de volumen o de definicion.





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La No-dieta. Principios Basicos Para Principiantes

"Si vis pacem para bellum."