Entrenamiento de Definición y Forma Física
BREVE EXPLICACIÓN:
El entreno en un principio constará de 5 días a la semana. Para aquellos que no les sea posible seguir la rutina, deberá amoldarla a su disponibilidad.
Lo que durará este entrenamiento será de 3 meses.
Jugaré un poco con cambios de ejercicios, cambios de ritmo, metiendo biseries, triseries, superseries, y un largo etc...
Las dos primeras semanas serán de adaptación.
La 2ª semana sobre todo, será para ver vuestra forma física ya que con este entreno lo que haremos será intentar mejorarlo. Aparte de conseguir mayor fondo físico, mayor resistencia y quemar esa “maldita” grasa que nos recubre algunas de nuestras zonas corporales, también intentaremos ganar fuerza yendo siempre con los pesos máximos (no podré especificar un peso concreto ya que cada uno podrá tirar con uno u otro peso dependiendo de su fuerza y resistencia).
Sobre los pesos, como ya dije, iremos o intentaremos ir al máximo aunque no a lo loco, empezaremos por un peso moderado de calentamiento y a partir de ahí lo iremos incrementando hasta intentar llegar al 80% aprox. (para hacer 4-6 rep. en la última serie). Esto en el primer ejercicio, en los siguientes podremos empezar con algo más de peso y lo incrementaremos según avanzamos en series/biseries.
Sobre los PRE-CALENTAMIENTOS, será opcional, ya que hay gente que no calienta (deberían) o que calientan sobre la marcha con los ejercicios específicos y con menos peso a altas repeticiones. Para los que decidan calentar, 10’ al menos en cardiovasculares mínimo.
ÍNDICE:
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- 1ª Semana (Adaptación 3 días)
- 2ª Semana (Adaptación 5 días)
- 3ª Semana
- 4ª Semana
- 5ª Semana
- 6ª Semana
- 7ª Semana
- 8ª Semana
- 9ª Semana
- 10ª Semana
- 11ª Semana
- 12ª Semana
- 13ª Semana (FIN)
- Dibujos y Explicaciones de algunos Ejercicios
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- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN
- Entrenamiento de Definición y Forma Física
- Diccionario de Suplementación
- Mi Dieta
- Mis Fotos
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