Hola a todos.

Bueno antes de nada decir que soy nuevo por aqui y con el tema del fitness aunque llevo unos años ya desde que empeze,no he llevado una tabla muy fuerte y tampoco una dieta en condiciones.No me ha ido mal,aunque debido tambien a otras cuestiones de tension me produje hace unos meses una contractura en el cuello,el fisio me comento que tenia "descuadrada" la musculatura de la espalda vamos que tenia el lado derecho mas fuerte que el derecho y al tirar mas de un lad oque de el otro se me habia producido eso,concretamente con este ejercicio  

Mido 1.83 y peso entorno a 64-65 kg(ya se que es poco,por eso busco una dieta y tal para ganar peso y volumen)tengo guardada una dieta que cogi en Menshealth(tambien estoy en el foro,que veo que algunos andais por aqui,aunque no he participado casi,que por cierto me va cuando le apetece   ),ya sabeis de estas de las 5 comidas y demas...sin suplementos..(si eso luego la pongo aqui o en otro hilo de dietas que casi estara mejor alli)
Mis medidas:
Brazos:34
Pecho:91
Espalda/Hombros:42
Pierna(muslo):52
Cintura:74
Cadera:95
Antebrazo:28

Aqui mi primera foto frontal:


Otra frontal biceps:


Espalda(esta casi me da vergüenza colgarla,he perdido bastante de no entrenarla):


Se me olvidaba que llevo ya casi 3 meses desde la lesion esa del cuello que lo deje bastante proque me produjo mareos y demas ahora voy mejor pero reduciendo el peso correspondiente,lo unico que hago es brazos con mancuernas,algo de flexiones,fondos y un poco de hombros y espalda con 2 kg para tratar de no perder...por otra parte no es que haya perdido mucho ya que tambien el ir cumpliendo años se va notando bastante que no pierdes y coges ritmo relativamente facil.Un saludo y gracias por la ayuda.

Buenas amigo mío!!!! Tienes buena base, te veo bien los brazos, el pectoral te falla pero con el tiempo verás que irás dándoles mas forma (no es difícil)...

Ánimo con todo y a seguir como hasta ahora, poco a poco ¿ok? Cuídate!!!!!!!!!!!!





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Bienvenido al foro!!!
Si tienes una lesion grave seria mejor que no entrenaras ese muscle para evitar dañarlo mas,es mejor dejarlo que se recupere porque sino lo vas a machacar mas de lo que esta,bueno si ya estas con dieta pues bien porti con dieta,descanso y una buena rutina lograras tus metas u objetivos que tengas en la mira!!!
Cual es tu objetivo o meta en general? Ganar volumen,marcar,ganar resistencia?





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Entra a mi DIARIO y guiame al camino correcto...

  Luis y Fabe  

Los pectorales ahora no los trabajo nada mas que felxiones y fondos...pero si es cierto que no es un grupo que se me de muy bien trabajar...el press de banca no lo suelo hacer porque me sufren algo los hombros(pienso que porque no tengo mucha musculatura en esa zona) conforme vaya estando mejor ire metiendo series de pecho :D

Pues veras Fabe mi meta en si es ir ganando volumen pero sin perder definicion...no busco tampoco un volumen exagerado prefiero tener menos pero bien proporcionado...no se si me entiendes...esque volumen creo que tengo que coger de todas formas porque la verdad es que estoy delgado,por otra parte eso tambien es una pequeña ventaja a la hora de poder definir,pero basicamente mi meta seria coger volumen hasta cierto puento y definirlo...pero vamos es poco a poco y primero supongo que tendre que coger volumen y luego definirlo...lo digo esto por lo poco que he podido leer sobre el tema asi de culturismo que primero cogen volumen y luego definen...o algo asi..
en definitiva un cuerpo normal asi de volumen,proporcionado y lo mas definido posible dentro de ese volumen..

Bienbenido cristian, eres de mi generación!!!! jejeje bueno yo tambien estoy entrenando pero al contrario que tu yo para ganar definición en vez de volumen una vez consiga mi meta de lucir abdominales ya me meteré con volumen jejeje.

Animo!!!!!!

Gracias Juanfa,si tio la generacion del 89 que venimso pegando fuerte jajaja pues nada tio gracias y animo con tu meta seguro que tmb lograras definirte bien y luego coger volumen

Bueno yo sólo saludarte porque veo que ya te han dicho casi todo, así que bienvenido al foro!!!





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Gracias lizgor,yo pensaba que ibais a ser mas duros conmigo e jejeje pero bueno casi mejor asi a ver si con el tiempo subo mas fotos a ver que tal voy progresando...

Perfecto, tienes buena base no es criticar por criticar, eso si dentro de 6 meses seremos más exigentes, jejee





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  vale    ya ire cmentando que tal llevo de nuevo el empezar mas o menos en plan bien...y poniendo mas fotos

Eso asi seguimos la progresión

Bienvenido y a darle duro al hierro!
Un saludo!





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Mi rutina.

  Ruben,ahora poco a poco a volver a darle bien  

pues bienvenido y a seguirle dando queno queda de otra,nos vemos,saludos.

Bienvenido al club, tu no te preocupes todos empezamos igual cada uno tiene sus puntos positivos y con un poco de entreno se obtienen rapidamente resultados y en el otra cara de la moneda todos tenemos los musculos cabro.. que no hay nada mas que hacer que machacarlos mas y mas ...
Con entreno y algun suplemanto ligerillo como protes se consiguen a largo plazao que es lo mejor buenos resultados.
Ya sabes cualquier duda por aqui hay muy buenos entendidos  el primero el Gran maestro Luis.





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Saludos el inquieto