1. AQUASPINNING
• Qué es. Se trata, nada menos, que de practicar spinning dentro de una piscina. Igual que en la versión de secano, hay que subirse a la bicicleta estática y prepararse para realizar diferentes “recorridos” con trepidantes cambios de ritmo dictados por la música y el monitor a cargo de la clase. Pero en esta modalidad, además, es necesario vencer la resistencia del agua.
• A quién está dirigido. A personas sedentarias, obesas, deportistas, con poco tiempo y ganas de acción.
• Beneficios. El masaje del agua y el intenso ejercicio que supone esta forma de gimnasia ayudarán a moldear tus piernas, tus glúteos y tu abdomen, tres puntos básicos para una fi gura bonita y tres zonas clave para estar en forma y saludable.
• Sabías que... Las clases sólo duran 30 minutos, pero es la estrella del “fitness quemacalorías”.
2. AERODANCE
• Qué es. Una suma de ejercicio y danza. Es el aerobic de toda la vida pero animado por la música y las coreografías de última moda.
• A quién está dirigido. A quienes les guste bailar con música actual y estar en forma.
• Beneficios. Ejercitarás todas las partes del cuerpo, desde los bíceps hasta los abdominales; liberarás mucho estrés y mejorarás tu circulación y tu forma física.
• Sabías que... Es la versión más moderna y moderada, sin saltos ni acrobacias, del aerobic. Lo encontrarás también con el nombre de “dance”.
3. BODY PUMP
• Qué es. Una combinación de movimientos aeróbicos y levantamiento de pesas al ritmo de la música. Los ejercicios son muy variados y trabajan todos los grupos musculares. Hay series de abdominales, sentadillas o bíceps.
• A quién está dirigido. A principiantes y a quienes buscan una alternativa a las salas de musculación y las rutinas de los gimnasios.
• Beneficios. Quemarás calorías, perderás peso, tonifi carás los músculos y estilizarás el cuerpo de manera divertida.
• Sabías que... Esta disciplina ha conseguido que las mujeres hagan pesas y los hombres, aerobic.
4. BOLLYWOOD
• Qué es. La sensualidad hecha fi tness: una mezcla de danza oriental e india, hip hop y aerobic al son de la banda sonora de las películas de Bollywood (los estudios “hollywoodienses” de Bombay, en la India).
• A quién está dirigido. A todos los públicos y a amantes de las coreografías divertidas, la danza y lo oriental.
• Beneficios. Quemarás calorías, tonifi carás los músculos, ganarás fl exibilidad y aprenderás expresión corporal.
• Sabías que... Debes asistir ataviada para la ocasión: falda larga, bombachos, pañuelo y pulseras o cinturón “sonoro”.
5. BODY JAM
• Qué es. Una clase de baile en toda regla, en la que se mezclan hip hop, groove, funk, tecno y ritmos caribeños. Las lecciones empiezan con calentamientos y terminan con estiramientos, a la manera clásica.
• A quién está dirigido. A aquellas personas que desean hacer ejercicio de manera poco convencional y fortalecerse casi sin darse cuenta.
• Beneficios. Tonifi carás brazos, piernas y tronco, aprenderás a bailar y mejorarás tu autoestima.
• Sabías que...El body jam te llevará por todo el mundo en brazos de la música: ritmos neoyorquinos, danzas africanas...
6. BODY MIND
• Qué es. Fitness basado en los movimientos “slow” (lentos), que combina yoga, tai chi, pilates y meditación. Se trabaja cada grupo muscular en profundidad, con énfasis en la respiración y con música instrumental.
• A quién está dirigido. A quienes buscan hacer ejercicio a través de la relajación y la meditación.
• Beneficios. Más fl exibilidad y autoestima, y menos estrés y dolor.
• Sabías que... La bailarina y kinesióloga Bonnie Bainbridge Cohen desarrolló el concepto. También se llama “ars corpore” o “body balance”.
7. BODY COMBAT
• Qué es. Una actividad que toma movimientos del kárate, el tai chi, el kickboxing, el full-contact y el boxeo, sin golpes ni patadas, y con música. Usa técnicas de autodefensa basadas en el control postural perfecto.
• A quién está dirigido. A afi cionados al ejercicio intenso, aunque no es necesario ser un atleta ni estar superentrenado.
• Beneficios.Aprenderás nociones de defensa personal, mejorarás la resistencia muscular y controlarás tu peso.
• Sabías que... Se llama también “cardiobox”, “cardiocombat”, “aerobox” o “kickpower”.
8. FIT BALL
• Qué es. Llamado también esferodinamia, es una rutina de ejercicios de una hora de duración. El trabajo puede ser estático o dinámico, este último acompañado de música.
• A quién está dirigido. Al público general, a embarazadas y a personas con problemas lumbares o cervicales.
• Beneficios. Otorga fuerza y tono muscular, y corrige malas posturas.
• Sabías que... El tamaño de la pelota depende de tu estatura. Sentada sobre ella, las piernas deben dibujar un ángulo de 90º.
9. YOGILATES
• Qué es.. Suma dos de las mejores técnicas de desarrollo psicocorporal: el yoga y el pilates. Uno aporta fl exibilidad y el otro, fuerza.
• A quién está dirigido. A quienes buscan mejorar su forma a través del ejercicio de bajo impacto.
• Beneficios. Flexibilidad articular, tonifi cación muscular, bienestar personal y desarrollo del potencial cuerpo-mente.
• Sabías que...Se la conoce como “gimnasia de fusión” y fue creada en 1997 por Jonathan Urla.
____________
MI ENTRENAMIENTO
MI DIETA
