Saludos.

Después de 1 año siguiendo una buena dieta y dándole a los hierros, he decidido adquirir algun suplemento de proteína para inentar progressar un poco más.

Me he decidido por el Whey Protein (EAS) contiene:

Carbohidratos     3 g
Proteinas     23 g

Mi duda es: ¿ que tengo que quitar de la comida que hago normalmente para subtituir por el suplemento?

He leído que demasiadas proteínas no són saludables para el cuerpo. Entonces tendria que quitar algo. Aqui os he puesto la dieta que hago normalmente:

Desayuno: Copos de Avena, leche desnatada, tortilla de claras con pan bimbo o fruta.
Almuerzo: Fruta o sandwich de pavo (depende del desayuno).
Comida: Pasta, arroz o legumbres.
Merienda: Fruta.
Cena: Pescado, pechuga de pollo o hamburguesas de pollo con verduras o puré patatas.

La cantidad que debo tomar cual és? (Peso 85kg)

Una última duda, si entreno 1h después del desayuno (a las 8h) cuando tengo que tomar los batidos de proteínas?

Gracias!

olaaaaaa k tal deicrte k los batidosss no SON sustitutos de comidas sino suplemento si lees seguro k se ve k noes un sustituto por lo tanto suplemento es añadir una cosa mas k tu no puedes comer en la dieta habitual  tu dieta esta muy bien la verdaa

asi dixo 23 grm de protess ok lo mas acnsejable nosee en mi caso de mi batido tomo 40 grm despues del entreno ya k 30 grm contiene unos 23 grm de proteina

en ayunas se aconsejable unos 30 40 grm tmbien y despues a la medi aora desayunas

piensa k el cueerpo lo maximo de proteinas k puede asimilar en una comida son unos 40 grm como maximo para nosotros despues estan los kolosos k es otro mundo... jejej saludoss

despues del entreno meteria esto

40 grm de protena con agua con 2 piezas de fruta ya k en ese momento despues del entreo el cuerpo estaa receptivo a todo!!

tmbien otros carbos vitargo,zumoss k se asimilan rapido

Fajan te lo ha explicado perfectamente, toma protes al levantarte y 30' después de entrenar pero no quites nada. Salvo una cosa el cuerpo asimila 30gr de protes como máximo por toma (no 40gr), eso es la teória genérica luego cada cuerpo es un mundo.





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fajan Escribió: [Ver Mensaje]

olaaaaaa k tal deicrte k los batidosss no SON sustitutos de comidas sino suplemento si lees seguro k se ve k noes un sustituto por lo tanto suplemento es añadir una cosa mas k tu no puedes comer en la dieta habitual  tu dieta esta muy bien la verdaa

Bueno no queria subtituirlo por la comida, lo que pasa es que no se si durante el dia con esta dieta más los batidos (2 al dia) fuera demasiado proteínas para el cuerpo. Entonces no quitaré nada.

Ok, gracias a todos !

Se me olvidaba, el Whey Proteín EAS tiene por cada 30 gr, 23 gr de proteínas según el envase (Un cucharón i medio del que lleva dentro).

Hay dias que entreno por la mañana, no serà muy junto tomar uno cuando me levante (7h) y otro a las (9:30h) que serà el de después de entrenar?

Calcula las protes que tomas para decidir si estás pasandote con las proteinas pero los batidos es la mejor solución de asimilación rápida justo cuando el cuerpo las necesita. El límite son 30gr de protes por toma, así que si tomas 23gr no llegas al límite pero es suficiente.

El día de entreno por la mañana toma el batido a las 7 y al de 30' desayuna algo de hidratos de asimilación rápida para entrenar con fuerza y luego 30' después de finalizar el entreno toma el siguiente batido. Ningún problema.

 





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pues yo iria un pokito mas lejos..olvidate de los panes de molde fabricados... tienen cantidad de grasas saturadas..comprate un bollito de pan muchimo mejor y mas sano... y por la noche olvidate de hamburguesas y porquerias por el estilo aunque sean de pollo..xq esas hamburquesas ( a no ser que te las hagas tu) las hacen de los desperdicios de recortes que le sobran de los pollos y para que no sepan mal le echan un pokito de quimica ...vamos que dicho mal y pronto te comes el culo de un pollo y sabe rico ( jejejejej!!)..procura hacerte siempre tu propia comida y come siempre la minima posible manufacturada.

Unos filetes de atun si que estan buenos, que parece carne pero nada que ver jeje pura proteina  

quitar no quites nada tio...    mete la proteina manteniendo lo demas... obtendras mejores resultados desde luego....  si solo piensas tomar un batido al dia, hazlo de noche antes de acostarte y con aguita ... SUERTE

En la merienda ya te falta proteina, asi que ahi mete atun o pavo.
Como han dicho los batidos no son sustitutos, solo en el caso de que no puedieses hacer una comida solida si que podrias tomar un batido de proteinas per acompañado de algo mas o con leche pq esa proteinas es de asimilacion rapida y al poco tiempo tendras hambre.
LA proteina que vas a tomar, lo has de hacer en ayunas nada mas levantarte y 30' despues del entreno que son los momentos indicados.

Un Saludo.

Usare este post para hacer una consulta...

Mi dieta es la siguiente:

- Pan con 1 lata de atun y cafe con leche para despavilar

- Luego del entrenamiento aplico un batido de protes hecho en agua Aqui lo debertia acompañar con carbos de rapida asimilacion? si es asi, cual recomiendan?

- Almuerzo 200gr de pasta o arroz con 200gr de carne, puede ser pollo, pavo o carnes rojas.

- 3 o 4 platanos

- 75gr de avena con leche descremada

- Y la ultima comida son 75gr de avena con leche descremada mas un batido de proteinas hecho en agua.

El primer batido lo hago en el desayuno? o con el atun es suficiente?

zadic ..atun con leche?no te cae mal? veo un poco escasa tu dieta, en la noche meteria mas verduras, lechugas,tomates, ademas agregar a alguna otra pequeña comida en la mañana, o agregar huevos,legumbres. y tb sacaria esos 4 platanos, con uno basta o quizas hasta lo cambiaria por una manzana(lo digo por el indice de fructuosa que tiene).

un saludo

Jjajaja si se que suena extraño pero hasta el momento no he tenido problemas.

Sabes, la dieta me ha funcionado de maravillas, es de volumen, y he crecido una enormidad, aunque el indice de grasa se disparo un poco.