Buenas a todos amigos!

Después de algún que otro descuido con los postres el turróny y demás me propongo a seguir esta rutina: http://www.culturismoysuplementos.com/viewtopic.php?t=272

Mi objetivo es el de aumentar la mása muscular magra y ganar músculo limpio, no pretendo inflarme como un globo y en consecuencia taparme. Para ello necesito algo de ayuda con la dieta, aquí os pongo la que se me ha ocurrido a ver que retoques podemos hacer.


7:00 Batido de proteinas con glutamina + 1 cápsula de nitrovector

7:30 Bol de special-k + 1 pieza de fruta (platano preferiblemente) + 2 yogures vitalinea

9:30 / 10:00 Bocadillo de pan integral de pavo con queso light

13:00 1 cápsula de nitrovector

13:30 Plato de pasta con 2 latas de atún o plato de arroz + pechuga de pollo + 2 plátanos

16:30 Sanwich de pavo o 2 latas de atún + pieza de fruta

18:00 Animal pak + aminoacidos ramificados

18:30 Entrenamiento

20:00 Fin de entrenamiento con aminoacidos ramificados

20:30 Batido de proteinas con glutamina

21:00 1 cápsula de nitrovector

21:30 Salteado de verduras a la sartén o verdura hervida + pechuga o pescado (merluza o lenguado) + tortilla de 5 claras

23:30 2 cápsulas de ZMA + batido de proteinas con glutamina con leche semidesnatada.


Que os parece? Igual veo conveniente cambiar el bocadillo del almuerzo por pan integral. Bueno acepto todo tipo de críticas.


Saludos y gracias por la ayuda!

Yo veo bien la dieta, lo unico que entre la comida de las 9:30/10:00 y las 13:30 pasan mas de 3 horas asi que meteria algo entre medio, aunque sea una barrita de muesly o algo de frutos secos.

Un SAludo.

Uhm es verdad, añadiré barritas special k o frutos secos tales como almendras o pistachos.

Gracias!





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Comer grande, entrenar grande, descansar grande y serás GRANDE.

Veo una dieta buenísima. Sola cambiaría el special-k del desayuno por avena.

Un saludo

Estoy con dariolavilla .P





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Sin sufrimiento no hay crecimiento.<br>Soy ayuno de tu sed, hago dieta de tus besos.<br>

Esq la avena es muy sosa y seca, casi q pondria special-k + avena, mitad de cada, pq si no.... es demasiada tortura por la mañana xD


Gracias por vuestras respuestas!





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Comer grande, entrenar grande, descansar grande y serás GRANDE.

y q t parece el muesli?





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No se ha llegado al colmo del dolor cuando se tienen aun fuerzas para quejarse!!

o la avena con unos frutos secos troceados, ejmp nueces, pasas... q le dan vidilla!!





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No se ha llegado al colmo del dolor cuando se tienen aun fuerzas para quejarse!!

no es sosa, tomatela con leche con un platano y yhogurt, todo batido y bebido en 10seg xD





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Sin sufrimiento no hay crecimiento.<br>Soy ayuno de tu sed, hago dieta de tus besos.<br>

Exacto, bate la avena con los yogures y si quieres le puedes añadir frutos secos o miel y veras como esta buena.

Un Saludo.

Así es como la tomo yo y me encanta!!!!!!!!!!!

jajaj q hackers, eso de batida yo no lo sabia xDD

Gracias por la ayuda!





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Comer grande, entrenar grande, descansar grande y serás GRANDE.